Le sessioni di tubi a tarda notte ti fanno venire voglia di fare uno spuntino per molte ragioni: abitudine, noia, distrazione, tutti quegli annunci di cibo dall'aspetto delizioso. Fai la tua scelta. Sfortunatamente, non importa il motivo, hanno tutti il ​​potenziale per minare il tuo successo di perdita di peso duramente conquistato. "Quando si surriscalda prima di andare a letto, è molto più probabile che il tuo corpo immagazzini quelle calorie come grassi", afferma il nutrizionista Manuel Villacorta, RD, portavoce della American Dietetic Association.

Puoi ancora mangiare qualcosa, dice. Deve solo essere lo snack giusto. Un paio di regole: attenersi a meno di 300 calorie: tutto è più un pasto. E assicurati di mangiarlo almeno un'ora prima di colpire il sacco.

Frullato di fragole

Piuttosto che raggiungere lo yogurt, dovresti conoscere kefir. È un po 'come uno yogurt piccante e appetitoso, che come lo yogurt contiene lattasi, un enzima che scompone il lattosio, lo zucchero dominante nel latte che dà a molte persone problemi di pancia. Traduzione: Ti sveglierai con uno stomaco più sottile. Per un frullato di fragole sicuro di colpire il punto mentre scodella una porzione pesante di proteine, miscela kefir, fragole e un cucchiaino di miele.

Mirtilli congelati

Il congelamento di frutta come bacche e banane cambia la loro consistenza in qualcosa di simile al gelato o al sorbetto, un cambiamento che il tuo innamorato sicuramente amerà. Passa sulla pinta e prendi una tazza di queste bacche. Sono ricchi di vitamine, antiossidanti e più di 4 grammi di fibre. Per uno spuntino più ricco, riempili con un po 'di panna montata leggera.

Pretzel multicereali

Anche se non siamo grandi sostenitori dei pretzel, essi colpiscono il punto in cui una voglia di spuntini colpisce e annulla il grasso che otterresti tuffandoti in un sacchetto di patatine. Un'oncia, circa una manciata, contiene poco più di 100 calorie. Ci piacciono i Pretzels al farro di Newman's Own Organics, una selezione di snack snack che ha reso la nostra lista dei 50 migliori snack per perdere peso.

Crackers

Per uno spuntino ricco di noci, prova i cracker Blue Diamond (a base di mandorle tritate), i cracker Wasa multicereali o i mini toast di segale a basso contenuto di grassi. Spalmati su alcuni hummus fatti con olio d'oliva per un morso equilibrato che non ti lascerà con nessun dispiacere a tarda notte.

Formaggio quesadilla

Se tendi a fare uno spuntino di notte, assicurati di conservare la casa con formaggio di alta qualità con solo 3-5 grammi di grasso per oncia. Ciò sarà utile per questo spuntino gustoso e confortante: cospargere di formaggio magro a basso contenuto di grassi tra un paio di tortillas ad alto contenuto di fibre, quindi croccante entrambi i lati su una padella di ghisa.

Popcorn

Air-pop una ciotola di popcorn da abbinare al tuo talk show preferito. Salta il burro. Utilizzare le spezie per aggiungere sapore o cospargere su un cucchiaio di parmigiano. È uno spuntino pro-sanzionato con dieta. Sfidato in cucina? Siamo anche grandi fan di Quinn Popcorn. È uno dei pochi popcorn per microonde privo di sostanze chimiche e non distruggerà la vita. Qualunque cosa tu faccia, non prendere qualsiasi vecchio marchio dagli scaffali dei supermercati. Il popcorn a microonde rende la nostra lista dei 75 cibi più disonesti del pianeta.

Yogurt greco

"È ricco di proteine, povero di zuccheri e può davvero riempirti", dice Villacorta. Se stai cercando qualcosa di un po 'più consistente, mescola frutta fresca a fette o un cucchiaio di mini scaglie di cioccolato fondente.

Cioccolato fondente

Cerca una cioccolata realizzata con almeno il 72% di cacao. Otterrai più antiossidanti, una quantità sorprendente di fibra e meno zucchero rispetto al suo cugino latteo.

Fichi secchi

Limitatevi a tre o quattro di questi frutti gommosi e simili a caramelle. Sono pieni di fibre, che scongiureranno ulteriori spuntini. Ancora affamato? Accoppialo con un cuneo di formaggio leggero.

Per gentile concessione di Men's Fitness