Come potremmo essere così scettici nei confronti di un pasto fatto in casa? Un recente studio JAMA Pediatrics ha rilevato che il pranzo tipico preparato dagli studenti delle scuole elementari e medie è gravemente privo di verdure, frutta e cereali integrali e traboccante di zucchero e sodio. I bambini non stanno preparando i loro pranzi, quindi stiamo guardando te e mamma e papà; il tuo pranzo potrebbe essere altrettanto nutriente come quello del tuo piccolo? Mentre non c'è stato uno studio fatto per confermare, temiamo che questo potrebbe essere il caso. Per aiutarti a valutare la qualità del tuo pasto di mezzogiorno, abbiamo trovato una lista di errori di pranzo con busta marrone che potrebbero ostacolare i tuoi sforzi per perdere peso. Ecco i primi nove, oltre a semplici modi per invertire il danno.

Stai mangiando pane che è peggio di un biscotto

Se pensi che il tuo panino PB & J o di tacchino sia un'aggiunta salutare al tuo pranzo, potresti voler dare un'occhiata più da vicino all'etichetta nutrizionale del tuo pane. Se "farina arricchita", "sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio" o "zucchero" è uno dei primi pochi ingredienti elencati, non farai alcun favore al tuo girovita. Cerca il pane che arriva a circa 80 calorie e tre grammi di zucchero per fetta e elenca il grano intero come primo ingrediente. Ezechiele 4: 9 Pane integrale germogliato e pane biologico alpino della valle alpina 21 I grani interi sono entrambi adatti al conto.

Stai inserendo additivi grassi nel tuo panino

Parlando di sottotitoli PB & J e turkey, diamo un'occhiata più da vicino a cosa stai mettendo tra quei cuscini di carboidrati. Se migliaia di isole, maionese o formaggi trasformati fanno normalmente la loro comparsa, potresti aggiungere centinaia di calorie inutili al tuo pasto di mezzogiorno. Al posto di queste scelte birichine, aggiungi un po 'di sapore e grasso sano al tuo pane con un sottile strato di hummus a base di olio d'oliva o purè di avocado. Avrai anche bisogno di impilare fette di cetrioli, spinaci, pomodori e cipolle. Queste verdure fibrose faranno riempire il tuo panino, senza aggiungere una tonnellata di calorie.

Il tuo panino e insalata di carne sono spaventosi

Un gruppo di ricercatori ha scoperto che il consumo di carni lavorate, come i tubolari stagionati, salati e affumicati che rivestono il bancone della gastronomia, è stato collegato a un aumento del rischio di cancro del colon. La stragrande maggioranza dei salumi include anche il nitrato di sodio, un conservante che ha dimostrato di interferire con i mezzi naturali del corpo di processare lo zucchero, portando ad un aumentato rischio di diabete. Il tuo preferito è un criminale?

Il cibo è coperto con pesticidi

Mentre ti raccomandiamo di gettare alcuni prodotti nella tua borsa del pranzo, se sono coperti di pesticidi possono causare un aumento di peso e un tuffo nel tuo metabolismo. Anche se i ricercatori non sono del tutto sicuri del perché questo accada, sembra che le tossine, che sono immagazzinate nelle nostre cellule di grasso dopo il consumo, possano interferire con il processo di combustione di energia. Quando impacchettate mele, peperoni, sedano, nettarine, pesche, fragole, ciliegie, uva, lattuga e pere, optate per le varietà biologiche. Questi prodotti tendono ad avere i più alti livelli di pesticidi.

Stai affondando le verdure in una piscina di grassi

Sì, bastoncini di carote e sedano sono aggiunte salutari al tuo pranzo, ma il calo che stai servendo potrebbe ostacolare i tuoi sforzi per perdere peso. I contenitori to go più popolari possono contenere fino a 210 calorie e 21 grammi di grasso! Se non vuoi osare mangiare la tua verdura nuda, passa invece a un singolo hummus. Ci piacciono le confezioni di Wild Garden, che hanno solo 63 calorie e tre grammi di grasso.

Il tuo thermos è caricato con sodio e prodotti chimici

Preparare una grande quantità di zuppa di chili o verdure fatta in casa durante il fine settimana è un ottimo pranzo per coloro che hanno poco tempo per la preparazione dei pasti a metà settimana. L'imballaggio di una varietà acquistata in negozio, d'altra parte, non garantisce sempre un pranzo salutare. Molte lattine di zuppa sono caricate con alti livelli di sodio che induce il bloat e possono essere allacciate con BPA, una sostanza chimica che è stata collegata all'obesità. Se non hai tempo per fare la tua varietà sana a casa, cerca lattine che sono BPA gratis e hanno meno di 120 calorie e 600 mg di sodio per porzione. La maggior parte delle zuppe V8 di Campbell sono buone opzioni.

Non imballare un drink

L'acqua potabile è essenziale per tutte le funzioni del corpo e più si beve, maggiori sono le probabilità di rimanere magri. In effetti, uno studio dell'University of Utah ha scoperto che i dietisti che hanno bevuto due tazze d'acqua prima di ogni pasto hanno perso il 30 percento di peso in più rispetto alle loro controparti che non hanno saziato l'H20. L'acqua potabile è così importante, infatti, che un gruppo di scienziati spera di convincere il Comitato consultivo per le linee guida dietetiche di aggiungere un'icona dell'acqua alla prossima versione dell'aggiornato MyPlate (la guida nutrizionale dell'USDA). Se non si dispone di un refrigeratore d'acqua nel proprio ufficio, riempire una bottiglia senza BPA con acqua a casa e bere almeno due tazze durante il pranzo.

Dimentichi circa la "Plate Plate"

Anche se potresti non mangiare mai il tuo pasto con la borsa marrone da un piatto reale, dovresti comunque seguire le linee guida di MyPlate. Frutta e verdura dovrebbero comprendere metà del pasto, una proteina, come fagioli, tofu, pollo, fagioli o ricotta, dovrebbe occupare un quarto e un intero grano dovrebbe riempire il restante 25 percento. Potrebbe essere utile immaginare di spalmare i tuoi articoli per il pranzo su un piatto vero e proprio per vedere se il tuo pasto è adatto al conto.

Il cibo è a basso contenuto di grassi

Se in genere impacchi biscotti, cracker e snack a basso contenuto di grassi nella tua borsa marrone come dessert "sano", potresti voler riconsiderare. Quando i produttori di cibo spogliano il grasso, in genere lo sostituiscono con carboidrati a digestione rapida che causano picchi di zucchero nel sangue e diminuiscono rapidamente, aumentando le probabilità che il distributore invii il tuo nome subito dopo. Se sei appassionato di panini al burro di arachidi, la stessa regola empirica è vera. Usa i burri dado grassi per tenere a bada la fame e restare magro.