Beh, non se la tua cucina è rifornita con i cibi giusti, almeno. Che ci crediate o no, ci sono tonnellate di cibi pronti e pronti che non sono solo sani, ma aiutano anche a combattere il grasso della pancia e ad aiutare gli sforzi di perdita di peso. La parte difficile? Sapendo quali sono e i modi migliori per usarli, ma è lì che entriamo.

Di seguito riveliamo nove alimenti che non solo renderanno la vita più facile, ma ti aiuteranno anche a diventare più snello. Meglio ancora, tutti gli articoli suggeriti si trovano in quasi tutti i negozi di alimentari e possono essere facilmente combinati con altri alimenti per creare un pasto sano in pochi minuti. Non lasciare che la tua vita indaffarata ti impedisca di ottenere il corpo che desideri, ad esempio ciao-ciao alla guida e ciao a un trimmer, più magro. Scorri verso il basso per sapere come è fatto.

Pollo al girarrosto

Questo uccello già pronto è una grazia salvifica di dieter impegnata. Mangiare i cibi ricchi di proteine, come il pollo, aumenta la sazietà e aumenta le calorie bruciate dopo il pasto fino al 35%, secondo i ricercatori! Mentre sorseggiare un pollo intero può richiedere ore, i polli in rosticceria, che in genere costano meno di $ 10, vanno dal contenitore di plastica alla lastra in pochi minuti.

Prepara un pasto: accosta il pollo a un mix di insalate pronto per un pranzo veloce nei giorni feriali, servi l'uccello con alcune verdure pre-grigliate dal banco gastronomia del negozio di generi alimentari o prepara una cena di ispirazione messicana, getta delle fette in un mais tortilla con salsa e fette di avocado, peperoncino e cipolla.

Broccoli in padella Stir-Fry Veggies

Mentre quasi tutte le verdure pre-tagliate e lavate in padella ti aiuteranno a preparare la cena sul tavolo in tempi brevissimi, siamo in parte favorevoli a Vegetable Stir Fry di Eat Smart. Perché? La borsa è piena di fiori di broccoli che combattono grassi e piatti di broccoli, carote e piselli. "I broccoli contengono sostanze fitochimiche che aumentano il testosterone e combattono l'accumulo di grasso corporeo", spiega l'esperto di fitness e nutrizione Jay Cardiello. "[È] un must-eat quando stai cercando di diventare magra."

Prepara un pasto: per un pasto veloce, getta le verdure in cima a un letto di verdure con alcuni ceci, aceto balsamico e olio d'oliva, e servi con una zuppa vegetariana a ridotto contenuto di sodio. (Ci piace la luce della zuppa di pomodoro e peperoncino rosso arrostita del Pacifico in sodio.) In alternativa, cuocere le verdure sul fuoco con un po 'di pollo pre-cagliato o tofu e un po' di salsa di teriyaki a basso contenuto di sodio e zucchero. Una cena deliziosa sarà sul tavolo in meno di 10 minuti.

Le migliori uova sbucciate cotte a uovo

Le uova bollite non sono poi così male. Sbucciandoli, d'altra parte? Un incubo da incubo! Risparmia tempo e molta frustrazione investendo in una borsa o due di uova cotte e sbucciate. Certo, i bianchi d'uovo hanno proteine, che possono aiutare ad aumentare la sazietà e aiutare la perdita di peso, ma per raccogliere la maggior parte dei loro benefici di perdita della vita, mangiare il tuorlo. È pieno di un nutriente che lotta contro il grasso chiamato colina.

Prepara un pasto: spalmare l'hummus su pane integrale integrale (ci piace il pane di grano intero germogliato Ezechiele 4: 9), aggiungi alcuni spinaci e fette di pomodoro e uova sode per un pranzo veloce o un pasto. Non sei un fan dell'hummus? Prova a coprire un BLT con fette di avocado e uovo sodo per una combinazione snellente di proteine ​​e grassi sani. È inoltre possibile utilizzare le uova come un componente aggiuntivo insalata di antipasto. Unire la romaine, il pomodoro e il cetriolo a pezzetti, le uova a fette e i salumi a basso contenuto di sodio di tacchino in una grande ciotola con olio d'oliva, aceto e spezie. Servire con una macedonia per completare il pasto.

Salmone selvaggio pre-grigliato

Il salmone selvaggio precotto del supermercato è molto più economico del cibo del ristorante e sale sul tavolo molto più velocemente di qualsiasi pesce che avresti dovuto cucinare da zero. Gli studi hanno scoperto che mangiare tre porzioni da 5 once di salmone a settimana come parte di una dieta a basso contenuto calorico può accelerare la perdita di peso, probabilmente grazie alla sua combinazione saziante di proteine ​​e grassi sani. La prossima volta che vai al supermercato, cerca un po 'stagionato e grigliato in loco. Se le offerte sembrano unte, opta per una scatola di hamburger di salmone congelati. Ci piace la varietà di SeaPak.

Prepara un pasto: per una cena facile e veloce, prepara un contorno veloce di kale mentre il salmone si riscalda nuovamente nel forno. Ecco come si fa: in una padella mediamente rosolata, scaldare l'aglio tritato e l'olio d'oliva a fuoco medio. Quando l'aglio inizia a rosolare, aggiungere cavolo tritato, funghi, pomodoro e cipolla, e rosolare fino a renderlo morbido. Servire pesce sulla miscela di verdure. Se vai per la strada degli hamburger, servi hamburger di salmone su una focaccina di grano intero sottile con maionese di olio d'oliva e una fetta di svizzero magro.

Patate alle erbe aromatiche

Quasi tutti i banconi della gastronomia hanno patate arrosto alle erbe. Comprali. Sappiamo che le patate bianche hanno un brutto colpo, ma è totalmente ingiustificato. In realtà, sono in realtà potenti domatori della fame che possono giocare un ruolo sostanziale in un piano di perdita di peso intelligente. In uno studio che ha misurato l'indice di saturazione di 38 cibi popolari, i ricercatori hanno scoperto che le patate erano più ripiene e soddisfacenti rispetto ai carboidrati tradizionalmente "sani" come il riso integrale e la farina d'avena. Di conseguenza, i partecipanti alla ricerca hanno mangiato meno calorie totali nei giorni in cui le patate facevano parte della loro dieta.

Fai un pasto: ricordi il pollo al girarrosto di cui ti abbiamo parlato? Getta questi taters su un piatto con il pollo e servi con alcuni broccoli al vapore o un'insalata di lato.

Insalate a tripla lavatura

Chiunque abbia mai fatto un'insalata sa che lavare e asciugare i verdi può essere noioso! L'acquisto di insalate triple lavate significa che puoi saltare quei lunghi passi tutti insieme. Con così tante opzioni nella sezione prodotti, però, può essere difficile sapere quale scegliere. Non si può mai sbagliare con un verde frondoso, ma se si riesce a tornare a casa solo con uno, prepararlo con gli spinaci. Non è solo versatile, dal momento che può essere gustato sia cotto che crudo, ma anche un soppressore dell'appetito, che può aiutarti a tagliare il centro. Le foglie di spinaci contengono composti chiamati thylakoidi, che hanno dimostrato di ridurre significativamente l'appetito e di promuovere la perdita di peso, secondo i ricercatori.

Prepara un pasto: per un pranzo leggero, abbina spinaci baby, fragole fresche, mandorle affettate, feta sbriciolata e pollo pre-grigliato e servi con un leggero filo di condimento di semi di papavero. Per preparare una veloce cena di sit-down, far rosolare gli spinaci e i funghi pre-affettati in olio d'oliva e aglio, e servire con patate arrosto preparate con erbe e pollo con girarrosto o salmone selvatico pre-grigliato.

Medley al vapore con sei fagioli di Melissa

Grazie al loro elevato contenuto di fibre e proteine, i fagioli vengono digeriti molto lentamente, il che può aumentare la sazietà e aiutare il controllo del peso. Melissa's Steamed Six Bean Medley è una miscela saporita di rene bianco, mirtillo rosso, blu marino, rene rosso, occhi neri e fagioli neri in una comoda busta sottovuoto. Se riesci a trovarlo, compralo. In caso contrario, acquista fagioli a basso contenuto di sodio in un barattolo privo di BPA.

Prepara un pasto: per un pranzo veloce, unisci i fagioli con cipolle tritate, pomodori e peperoni, mescola con delle verdure pre-lavate e aggiungi il condimento con la vinaigrette a scelta. Per una cena sana e nutriente, fate rosolare i fagioli con aglio, olio d'oliva, cipolle e kale fino a renderli morbidi. Quindi, mescola il tutto con il bollore integrale del grano di Uncle Ben in un sacchetto di riso (bastano 10 minuti per preparare) per un pasto a base di un piatto colorato.

Gamberetti precotti e decapati

I gamberetti sono una grande fonte di proteine ​​magre e povere che possono aiutare a stimolare il metabolismo e sopprimere l'appetito. I gamberetti precotti e preparati sono ottimi perché una volta lanciati sul fornello per riscaldarsi, ed è pronto da mangiare in appena un minuto o due.

Prepara un pasto: condisci i gamberetti con i fiocchi di sale, pepe e peperoncino. Scaldare l'olio d'oliva e l'aglio tritato a fuoco medio, quindi aggiungere i gamberetti. Cuocere due minuti o fino a quando non si riscalda. Mescolare con succo di limone e prezzemolo tritato e servire con il riso integrale integrale di zio Ben nel riso a sacco e un'insalata di lato. Ora è così che fai una cena alla ricerca di fantasia in 15 minuti piatti!

tabbouleh

Fatto con una combinazione di pomodori, prezzemolo tritato finemente, menta, bulgur, cipolla, olio d'oliva, succo di limone e sale, il tabulé è una macchina che combatte i grassi. L'olio d'oliva aumenta i livelli ematici di serotonina, un ormone associato alla sazietà, e il bulgur è un grano intero che è caricato con fibre e proteine ​​che schiacciano la fame. Gli adulti che consumano tre porzioni di cereali integrali ogni giorno hanno meno grasso della pancia di quelli che mangiano meno di un quarto di una porzione, secondo uno studio del Journal of Nutrition, e questo piatto ti aiuterà a farti arrivare lì. Cercalo nel tuo negozio di alimentari vicino all'hummus.

Fallo un pasto: nel mondo delle insalate, tabbouleh è una doppia minaccia che brucia grassi. Invece di sminuzzare le verdure e aggiungere un condimento alla tua insalata, metti un po 'del classico piatto del Medio Oriente sulle verdure e aggiungi del pollo pre-grigliato. Ancora affamato? Servire con una macedonia o una scodella di zuppa vegetariana a basso contenuto di sodio.

Per idee più veloci e sane per la cena, consulta le Cene di 15 minuti per la perdita di peso.