9 benefici per la salute di mangiare noci



Saresti pazzo ignorare gli ultimi studi su noci e olio di noci.

Negli ultimi anni, diverse scoperte hanno dimostrato che una manciata di piccoli semi - sì, in realtà sono semi - possono farti dormire meglio, sentirti più rilassato e perdere le maniglie dell'amore.

Forse non dovremmo essere sorpresi. Un quarto di tazza di noci fornisce il 100% del valore giornaliero raccomandato di grassi vegetali omega-3, insieme a elevate quantità di nutrienti essenziali di rame, manganese, molibdeno e biotina. E una volta li abbiamo nominati uno dei sei migliori noccioli per la perdita di grasso, perché, a circa 13 grammi per porzione di un oncia, le noci sono una delle migliori fonti alimentari di grassi polinsaturi, i grassi "buoni" che attivano i geni che riducono il grasso conservazione e migliorare il metabolismo dell'insulina.

Ispirato alle nuove informazioni, mangia questo, non quello! Ho studiato questo elenco essenziale di 9 modi in cui il consumo regolare di noci è stato scientificamente dimostrato per portarti ad essere più felice di te.

Le noci ti aiutano a dormire

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Se dormi troppo poco, potresti morire giovane. Se dormi troppo, potresti morire giovane. Così ha trovato uno studio pubblicato sulla rivista Sleep (è abbastanza per farti perdere il sonno). Noci in soccorso. Contengono la melatonina, un composto che funziona trasmettendo messaggi riguardanti il ​​ciclo di luce e buio al corpo. Ce la facciamo da soli, ma mangiare noci (per una spinta in più) aumenta i livelli ematici di melatonina, inducendo in tal modo un sonno tranquillo che potrebbe rimandare il pisolino.

Le noci ti tengono rilassato

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Insegui il Maestro di Nessuno maratona-noci abbassare la pressione sanguigna, l'accompagnamento perfetto per le notti a Netflix e rilassarsi. I ricercatori che hanno condotto uno studio sulla relazione tra queste meraviglie e lo stress hanno scoperto che sia le noci che l'olio di noci nella dieta dei partecipanti riducevano sia la pressione sanguigna a riposo che le risposte alla pressione sanguigna da stress in laboratorio. Perché? Bene, le noci sono una ricca fonte di fibre, antiossidanti e acidi grassi insaturi, in particolare l'acido alfa linolenico (ALA), un acido grasso omega-3. Questi sono i nutrienti che danno alle noci le sue proprietà antistress.

Mangia questo, non quello! Consiglio: mescolare l'olio di noci con aceto di sherry, olio d'oliva, cumino e un pizzico di sale e pepe per preparare un condimento per l'insalata. O mescolare alcuni in una deliziosa zuppa. (L'olio non fa bene sotto il calore, quindi non dovrebbe essere usato per la cottura a caldo o per la cottura ad alta temperatura.)

Le noci ti aiutano ... Oh, sì, ricorda cose

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Interessante sviluppo qui, per quanto riguarda noci e topi: il Dr. Abha Chauhan e il suo team dell'Istituto di Stato di New York hanno scoperto che i topi privi di noci studiati hanno subito una perdita drammatica nell'apprendimento, nella memoria e nel controllo fisico ed emotivo. È stato teorizzato che il suo è dovuto alla vitamina E e ai flavonoidi nelle noci che aiutano a distruggere i dannosi prodotti chimici dei radicali liberi che causano la demenza.

Le noci veramente sconfiggono il cancro

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Qui, cerchiamo ulteriori ricerche con gli animali, ma i risultati ci hanno convertito: in uno studio, topi a cui è stato somministrato l'equivalente umano di 2, 4 once di noci intere per 18 settimane avevano tumori della prostata significativamente più piccoli e a crescita lenta rispetto al gruppo di controllo che consumava la stessa quantità di grasso ma da altre fonti. Il risultato è stato che l'intera dieta di noci ha ridotto la crescita del cancro alla prostata nei topi del 30-40%. Un altro studio sui topi ha scoperto che i topi che mangiavano l'equivalente umano di solo due manciate di noci al giorno riducevano il rischio di cancro al seno a metà e rallentavano anche la crescita del tumore del 50 per cento! Per vivere la tua vita più felice e più sana, scopri - e poi smetti di fare - queste 40 abitudini che ti fanno ammalare e ingrassare!

Le noci aiutano a controllare il diabete

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Il grasso dietetico delle noci ha dimostrato di ridurre il rischio di sviluppare gravi complicanze associate al diabete di tipo 2, come ad esempio la malattia renale, secondo un nuovo studio. Ha esaminato 31 uomini e 81 donne in questa categoria ad alto rischio e ha scoperto che gli adulti in sovrappeso con diabete di tipo 2 che hanno mangiato un quarto di tazza di noci al giorno hanno mostrato una significativa riduzione dei livelli di insulina a digiuno rispetto a quelli che non lo facevano. Inoltre, il vantaggio è stato raggiunto nei primi tre mesi dello studio! Pensa al fatto che le noci portano a una rapida perdita di peso e sono il peggior nemico del diabete.

Le noci ti mantengono magre

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Rinnova il potere di granigliatura delle mandorle, il nostro dado per la perdita di peso, aggiungendo le noci nel mix. Una revisione di 31 studi, partecipanti allo studio le cui diete includevano noci o noci extra sostituiti con altri alimenti persi circa 1, 4 chili in più e mezzo pollice dalla loro vita. Parte di questa perdita può essere correlata con la capacità delle noci di far sentire a coloro che le mangiano maggiore sazietà, con uno studio che dimostra la capacità delle noci di impartire quella sensazione piena in soli tre giorni. Per perdere peso ancora più velocemente, non perdere questa lista essenziale di 50 modi per perdere 10 chili - veloce

Le noci mantengono il ticchettio del tuo Ticker

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Forse è il modo di Madre Natura di darci un suggerimento: le noci a forma di cuore sono piene di antiossidanti e acidi grassi omega-3 che possono ridurre significativamente il rischio di malattie cardiache, un termine generico che si riferisce a una serie di complicazioni mortali (incluso infarto e ictus) che ammontano a circa 600.000 morti negli Stati Uniti all'anno. (La malattia cardiaca è la principale causa di morte negli Stati Uniti). La revisione più completa degli studi clinici sul consumo di noci in relazione alle malattie cardiovascolari ha mostrato di consumare solo un'oncia di noci cinque o più volte alla settimana - circa una manciata ogni giorno- può ridurre il rischio di malattie cardiache di quasi il 40%! Un altro studio ha dimostrato che due once al giorno erano sufficienti per migliorare significativamente il flusso di sangue da e verso il cuore in sole 8 settimane, senza causare aumento di peso. E un recente studio che ha analizzato i benefici per la salute di diverse parti della noce - la pelle, la "carne" e l'olio - ha scoperto che la maggior parte dei benefici per il cuore provengono dall'olio.

Mangia questo, non quello! Consiglio: puoi liberare gli oli volatili delle noci tostandoli in una padella asciutta a fuoco medio fino a che diventano fragranti. Oppure mangiali come uno degli spuntini perfetti ad alta percentuale proteica.

Le noci combattono la malattia

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Antiossidanti - hai sentito il termine e sai che sono buoni per te - in realtà, si crede che aiuti a controllare quanto velocemente si invecchia combattendo i radicali liberi, la causa principale del deterioramento correlato all'età. Fortunatamente, le noci contengono molti antiossidanti rari che sono disponibili solo in alcuni cibi comunemente consumati. Stiamo parlando di chinone di quinone, tannin tellimagrandin e flavonol morin (nel caso in cui tu sia mai in Jeopardy ). La ricerca ha dimostrato che i polifenoli possono aiutare a prevenire il danno epatico indotto chimicamente e quello di tutti i dadi, i polifenoli di noce sono i migliori della classe. Per un'altra sorprendente fonte di antiossidanti, prova The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! I panelisti di test hanno perso fino a 10 sterline in una settimana!

Le noci ti aiutano a vivere dopo la morte

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Secondo uno studio dell'UCLA, le noci migliorano la salute riproduttiva negli uomini. I ricercatori hanno scoperto che quando davano ai giovani sani che mangiavano una dieta occidentale 2, 5 once di noci al giorno (poco più di mezzo bicchiere) avevano migliorato la qualità dello sperma, tra cui vitalità, motilità e morfologia. Sebbene questo miglioramento non influenzi la durata della vita dei mangiatori di noci, migliorerà significativamente le possibilità di assicurare che il loro materiale genetico sopravviva.

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