Seriamente, se c'è un tipo di cibo che sabota un giorno di sana alimentazione, deve essere l'indulgenza dopo cena. Ma mentre probabilmente dovresti stare lontano da cose come i biscotti Oreo (la ricerca mostra che sono uno degli alimenti più avvincenti del mondo), questo non significa che devi bandire tutti i dolci del tutto. Devi solo seguire alcune strategie intelligenti.
Prima di tutto, optate per un dessert che non sia ricco di grassi e zuccheri, suggerisce Lisa Young, PhD, RD, autore di The Portion Teller Plan . Idealmente, ti consigliamo di attenersi ai cibi che contengono non più di 8-12 grammi di zucchero aggiunto, poco o nessun grasso trans (0, 5 g in alto) e meno di 3 grammi di grasso saturo, dice. Inoltre, cerca di mantenere il conteggio delle calorie sotto i 200.
Sembra un ordine alto? Da non preoccuparsi! Abbiamo scelto alcune opzioni che si adattano al disegno di legge: questi dessert soddisferanno le voglie senza rallentare i tuoi sforzi salutari.
Mangia questo!
Amici di Annie Bunny Graham, per 31 biscotti
calorie | 130 |
Grasso | 4, 5 g |
Grassi saturi | 0 g |
Sodio | 90 mg |
Carboidrati | 22 g |
zucchero | 7 g |
Proteina | 2 g |
Non lasciare che i bambini si divertano: con 8 grammi di cereali integrali sani per il cuore che arrivano in un trio di sapori (miele, gocce di cioccolato e cioccolato), questi deliziosi Graham sono anche uno spuntino salato per gli adulti.
Mangia questo!
Mandorle tostate al forno Blue Diamond Dark Chocolate, per 24 mandorle
calorie | 160 |
Grasso | 13 |
Grassi saturi | 1 |
Sodio | 35 mg |
Carboidrati | 9 g |
Fibra | 3 g |
zucchero | 4 g |
Proteina | 5 g |
Spolverate di cioccolato fondente, queste mandorle hanno abbastanza dolcezza soddisfacente senza essere una bomba calorica o zucchero. Inoltre, le mandorle hanno dimostrato di contribuire ad aumentare la perdita di peso e ad alimentare la combustione di grassi e carboidrati durante l'esercizio, grazie all'amminoacido L-arginina.
Mangia questo!
Cacao Chia Pod scuro, per cialda
calorie | 140 |
Grasso | 6 g |
Grassi saturi | 1 g |
Sodio | 35 mg |
Carboidrati | 19 g |
zucchero | 11 g |
Proteina | 5 g |
Questo trattamento a porzione può essere consumato sempre e ovunque e contiene omega-3 che combattono l'infiammazione e che possono aiutarti a proteggerti dalle malattie cardiache e dal diabete. Inoltre, i semi di chia sono noti per aumentare la consistenza, quindi potrebbe non essere necessario lucidare un intero pacchetto.
Mangia questo!
Evita le barrette di frutta e verdura in Blueberry Medley, al bar
calorie | 35 |
Grasso | 0 g |
Grassi saturi | 0 g |
Sodio | 15 mg |
Carboidrati | 9 g |
Fibra | 1 g |
zucchero | 9 g |
Proteina | 0 g |
Le temperature stanno salendo, quindi è il momento di rompere i dolcetti congelati. Realizzato con veri frutti e verdure (tra cui pere, mirtilli e barbabietole) dal concentrato, questo bar senza grassi è dolce e soddisfacente, ma non invierà il numero di calorie nella zona rossa.
Mangia questo!
Fegato alla vaniglia Yasso Frozen Greek Yogurt Bar, per bar
calorie | 80 |
Grasso | 0, 5 g di grassi |
Grassi saturi | 0 g |
Sodio | 40 mg |
Carboidrati | 15 g |
zucchero | 12 g |
Proteina | 5 g |
Vanilla ottiene un rap per essere bla. Non così queste barre: sono un modo scadente per indulgere in un classico dopo cena. Inoltre, sono un'ottima alternativa al normale gelato alla vaniglia, considerando che una porzione di Breyer tradizionale può farti guadagnare 50 calorie in più, 6, 5 grammi di grasso e 2 grammi di zucchero.
Mangia questo!
Snack di frutta alla fragola di Annie's Organic Bunny Summer, per sacchetto
calorie | 70 |
Grasso | 0 g |
Grassi saturi | 0 g |
Sodio | 45 mg |
Carboidrati | 18 g |
zucchero | 10 g |
Proteina | 0 g |
Questi piccoli coniglietti gommosi volano via regolarmente su snack gommosi, che possono contenere quasi il doppio dei carboidrati e il doppio dello zucchero, oltre a sapori artificiali. La varietà di Annie è fatta con vero succo di frutta e ogni busta racchiude il 100% del valore giornaliero raccomandato di vitamina C.
Mangia questo!
Biscotti al cioccolato fondente con farina d'avena Kashi, per biscotto
calorie | 130 |
Grasso | 5 g |
Grassi saturi | 1, 5 g |
Sodio | 65 mg |
Carboidrati | 20 g |
Fibra | 4 g |
zucchero | 8 g |
Proteina | 2 g |
Puoi ottenere una correzione dei cookie senza sensi di colpa con questi snack morbidi e gommosi. Ogni biscotto contiene 12 grammi di cereali integrali, che, secondo l'USDA, possono aiutare a mantenere sotto controllo il peso.
Mangia questo!
Popcorn di Quinn in acero e sale marino del Vermont, 3 tazze
calorie | 160 |
Grasso | 9 g |
Grassi saturi | 0.5 |
Sodio | 115 mg |
Carboidrati | 18 g |
Fibra | 3 g |
zucchero | 3 g |
Proteina | 3 g |
Se la combo salato-dolce è la tua marmellata, sei fortunato. Anche se i normali popcorn per microonde sono sempre sulla lista cattiva nutrizionale (grazie a prodotti chimici grossolani e un sacco di burro), questo popcorn è diverso. Perché ha solo quattro ingredienti: chicchi di mais gialli non OGM, zucchero d'acero, sale marino e olio di girasole: è un modo salutare per scoppiare.
Mangia questo!
Strisce di frutta e verdura vegana alla fragola organica pura, per striscia
calorie | 50 |
Grasso | 0 g |
Grassi saturi | 0 g |
Sodio | 10 mg |
Carboidrati | 11 g |
Fibra | 1 g |
zucchero | 8 g |
Proteina | 0 g |
Rivivi i giorni del tuo parco giochi con la versione moderna (e più sana) di Fruit Roll-Ups. Queste strisce sono costituite da una gustosa combinazione di frutta e purea di verdura e succhi, tra cui fragole, succo di mela e persino patate dolci. (Il marchio afferma che in una porzione di frutta e verdura in ogni bar).