I carboidrati sono a dieta come le tarantole sono, beh, praticamente tutti. Entrambi sono apertamente denigrati e danno ai loro odiatori gli hebebe-jeebies.

In realtà, però, mangiare carboidrati non ti farà ingrassare, e un morso di tarantola non è più grave di una puntura d'ape. Ma ovviamente, non tutti i carboidrati sono uguali. Quelli che provengono da zuccheri e farine raffinate possono aumentare i livelli di zucchero nel sangue e bloccare la perdita di peso. Tuttavia, carboidrati complessi da cereali integrali e verdure sono necessari per una buona salute e una pancia piatta. Inoltre, quando non mangi abbastanza carboidrati (circa 225 grammi al giorno), sei incline a sentirti semplicemente orribile.

Invece di contare ogni grammo che si mangia per vedere se si colpisce nel segno, basta guardare fuori per questi segni rivelatori che è necessario aumentare l'assunzione. (E quando lo fai, assicurati di includere questi 9 migliori carboidrati per perdere peso).

Ottieni mal di testa

"I carboidrati non richiedono alcuna elaborazione aggiuntiva per rendere il glucosio, quindi mantengono i livelli di zucchero nel sangue in modo abbastanza efficace", afferma la dietista registrata Isabel Smith, MS, RD, CDN. "Tuttavia, quando non mangi abbastanza carboidrati (o cibo in generale), i livelli di zucchero nel sangue possono intaccare e causare mal di testa." Mentre si ammalano di tanto in tanto è normale, averli ogni giorno dopo aver intrapreso un basso peso di carboidrati piano di perdita è un segno che potrebbe aver preso le cose troppo lontano. Incorporare alcuni prodotti ricchi di carboidrati come mele (uno dei migliori frutti per la perdita di peso), pere e carote per mantenere i chili in uscita, mantenendo a bada il dolore martellante.

Non puoi smettere di tremare

Nonostante il tuo termostato indichi 70 ° F, i tuoi denti stanno chiacchierando. A meno che tu non abbia la febbre, è probabile che sia un segno che qualcosa non va. "Le diete a basso contenuto di carboidrati sono a rischio di sviluppare una funzione bassa della tiroide, che può rendere difficile regolare la temperatura interna del corpo", afferma Cassie Bjork, RD, LD di Healthy Simple Life. Non limitarti a ignorare le tue dita fredde e gettare una testa maglione in cucina e farti una di queste ricette salutari della pizza fatta in casa. Dopo aver aggiunto più carboidrati alla tua dieta, il freddo costante dovrebbe ridursi.

Il tuo respiro è rango

Dopo aver intrapreso una dieta a basso contenuto di carboidrati, il corpo si trasforma in grasso immagazzinato per l'energia. Anche se questo può aiutare i tuoi addominali a iniziare a risplendere (in un primo momento, almeno), può anche rendere l'alito puzzolente. "Quando non mangi abbastanza carboidrati, il corpo brucia grassi e proteine ​​per il carburante. Lo fa con un processo chiamato chetosi. Sfortunatamente, l'uso di proteine ​​e grassi per il carburante può causare l'alito maleodorante ", afferma Smith. Anche se aggiungere più carboidrati alla propria dieta può aiutare, quindi può raddoppiare la quantità di acqua della bevanda. Gli esperti dicono che questo semplice trucco è una cura immediata.

E per altri hack che fanno saltare i grassi, dai un'occhiata a queste 10 abitudini quotidiane che fanno esplodere il grasso della pancia.

Sei irregolare

Quando tagli la pasta, il pane e altri cereali integrali, stai spesso tagliando anche le fibre, il che può essere un problema se non si ottiene il nutriente da altri alimenti come frutta e verdura. Questo può portare a problemi gastrointestinali, tra cui una pancia gonfia e costipazione. Per tornare in pista, Bjork suggerisce di consumare 25 grammi di fibre al giorno da verdure non amidacee a basso contenuto di carboidrati come broccoli, cavoli, spinaci e asparagi.

I tuoi allenamenti si stanno trascinando

"I carboidrati sono la prima linea di consumo di energia per il corpo, quindi quando le riserve muscolari di carboidrati sono basse, può far sentire alcune persone letargiche e meno in grado di sostenere un allenamento ad alta intensità", dice Smith. Prima di iniziare il tuo allenamento, assicurati di avere abbastanza energia per eliminare il grasso. E dopo, fai lo stesso. Ciò ti garantirà il reintegro delle riserve di energia persa, così potrai tornare in palestra domani. E se in genere fai uno spuntino in un ristorante dopo l'allenamento, assicurati di ordinare uno di questi 10 migliori pasti da ristorante da mangiare dopo un allenamento. Tutti contengono la giusta combinazione di sostanze nutritive per mantenere il tuo corpo alla grande.

I tuoi progressi si sono fermati

All'inizio la ciccia stava volando via, ma dovevi sapere che non sarebbe durato, giusto? "Una dieta a basso contenuto di carboidrati può bloccare la perdita di peso perché se improvvisamente mangi meno carboidrati, il fegato cerca di compensare producendo zucchero", dice Bjork. "Quando i livelli di zucchero nel sangue aumentano, il pancreas secerne l'insulina, il tuo ormone che immagazzina i grassi, quindi immagazzini il grasso invece di spargerlo." Quindi in pratica l'esatto opposto di quello che vuoi. Bjork dice che il modo migliore per superare questo è il ciclo dei carboidrati. "Un giorno alla settimana, aggiungi più carboidrati di quelli che normalmente faresti", dice Bjork. Non buttare giù un intero pezzo di pane, però. Una patata extra dolce dovrebbe fare il trucco!

Hai fame tutto il tempo

I carboidrati più salutari sono spesso ricchi di fibre che riempiono il ventre, quindi se non lo compensi con altri nutrienti di riempimento, potresti scoprire che la tua pancia è costantemente rumorosa. "Le persone con un piano a basso contenuto di carboidrati sono spesso affamate perché semplicemente omettono i carboidrati, invece di sostituirli con grassi sani, che è la chiave!" Avverte Bjork. "Un regime alimentare a basso contenuto di carboidrati e grassi è una ricetta per il disastro". Gli avocado sono una fonte di grassi a basso contenuto di carboidrati, come lo sono questi 8 grassi migliori per la perdita di peso. Aggiungili alla tua dieta per tenere sotto controllo la tua fame.

Ti senti Foggy

Proprio come il tuo corpo, il tuo cervello utilizza anche carboidrati per l'energia. Quando il cervello non ottiene il carburante di cui ha bisogno, potrebbe lasciare che ti senta un po 'fuori dal gioco, spiega Smith. Un piccolo studio ha rilevato che le donne con una dieta a basso contenuto di carboidrati hanno ottenuto punteggi peggiori nei test di memoria rispetto alle loro controparti che hanno seguito un piano basso-cal-nutriente. Tuttavia, quando il gruppo a basso contenuto di carboidrati iniziò a mangiare carboidrati, il loro cervello tornò rapidamente alla normalità. Se ti senti come se non riesci a ottenere abbastanza con il programma, aggiungere alcuni di questi migliori carboidrati complessi per la perdita di peso alla vostra dieta. Tutti alimenteranno il tuo cervello e anche i tuoi obiettivi per il corpo migliore.

Sei Moody e Irritabile

Nessuno conosce il significato di "hangry" come un dieter low-carb. "Quando le persone abbattono i carboidrati, soprattutto all'inizio, possono renderli davvero scontrosi. Principalmente perché non assumono più calorie e i loro livelli di zucchero nel sangue sono bassi ", spiega Smith. Alimenti amidacei come biscotti e mac e formaggio sono anche cibi di conforto per molti, quindi quando possono girarsi più a lungo per loro, beh, per comodità, possono lasciarli diventare lunatici e irritabili. Un altro motivo per il low-carb blues? I carboidrati sono essenziali per la produzione del corpo di serotonina, una sostanza chimica di benessere che viene prodotta nel cervello. Meno carboidrati = meno sorrisi. L'aggiunta di più carboidrati al piatto dovrebbe sollevare il tuo spirito, così come dovrebbe mangiare questi 11 alimenti che finiscono l'umore cattivo e non ti preoccupare, la maggior parte di essi può inserirsi in una dieta a basso contenuto di carboidrati.