Ogni dietista sa che mangiare bene dal lunedì al venerdì è la parte facile.
Ma quando arriva il weekend - sai, i due giorni che sono praticamente sinonimi di cibo spazzatura e Netflix - questo è il momento in cui la forza di volontà è veramente testata. Mentre indulgere un po 'durante i fine settimana non causerà troppi danni alla tua vita, esagerare può facilmente cancellare una settimana di meritato guadagno. Per mantenere quei chili in volo - senza sentirsi privati - abbiamo fatto il check-in con alcuni dei migliori esperti nutrizionisti della nazione per vedere come mantengono la loro dieta sotto controllo durante il fine settimana. Sotto, condividono le loro strategie top-down del sabato e della domenica che possono aiutarti a dire sayonara a quei fastidiosi chili ... per sempre.
Ottieni un antipasto
Shutterstock "La maggior parte delle porzioni di ristorante è completamente distorta, offrendo il doppio del cibo che dovresti mangiare. Per tenere sotto controllo le calorie, in genere ordino un antipasto e un contorno a base di verdure come antipasto. Se sto mangiando in un ristorante messicano, ad esempio, posso condividere alcune patatine e guac come antipasto e poi ordinare un singolo taco e una piccola insalata. Le verdure sono fondamentali; aiutano a riempirti di meno calorie. "- Michelle Dudash, RDN, autrice di Clean Eating for Busy Families
Attenersi a un programma alimentare
Shutterstock "Dormo spesso durante i fine settimana, il che mi ha tolto l'intero programma alimentare. Se non sto attento, questo può portare a mangiare troppo. Per assicurarmi di rimanere in pista, non importa quando scendo dal letto, mangio entro un'ora dal risveglio, mangio ogni quattro o cinque ore dopo e smetto di vomitare due ore prima di andare a letto. "- Lisa Moskovitz, RD, fondatrice di Manhattan- pratica privata basata, The NY Nutrition Group
Uscire e circa
Shutterstock "Invece di vedere un film o rilassarsi con gli amici durante il fine settimana, fai qualcosa di attivo insieme. Visita il tuo museo preferito, vai a fare shopping, vai in una palestra di roccia, prova una nuova lezione di fitness, o vai in bicicletta o fai escursioni. "- Miriam Jacobson, RD, CDN di Food Coach NYC
Diventa un Influencer
Shutterstock "Uso i fine settimana come un'opportunità per mangiare cibi puliti, ma non è sempre stato così. Ho dovuto smettere di essere influenzato dai miei amici e dalla mia famiglia e interpretare il ruolo dell'influente. Se voglio mangiare in un posto sano, lo suggerirò. Se non voglio quel piatto di formaggi a cena, faccio sapere ai miei amici che sto bene senza, ma che dovrebbero ordinare quello che vogliono. "- Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN di Middleberg Nutrition
Obiettivo per otto
Shutterstock "Concentrati su come ottenere otto ore di stop ogni notte durante il fine settimana. Anche se il "recupero" del sonno non è il modo consigliato per affrontare un programma di sonno, trovo che concedermi un riposo extra nei fine settimana aiuta a ripristinare l'appetito e mi aiuta a controllare l'assunzione di cibo e bevande. Supporta anche il mio metabolismo e mi dà energia per essere attivo sabato e domenica! "- Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, dietista e nutrizionista registrato con sede a New York City
Sii il primo ad ordinare
Shutterstock "Non andare agli eventi sociali o alle cene affamate. Rende più difficile dire di no alle tentazioni malsane. A proposito, quando pranzerò, sono anche il primo a ordinare. È fin troppo facile essere influenzati dalla scelta malsana di qualcun altro quando sei sul recinto tra il salmone con le verdure e il pollo Alfredo. "- Dietista e dietista personale per la perdita di peso, Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT
Fai una grande colazione
Twenty20 "Ho spesso più tempo per la preparazione dei pasti nei fine settimana che durante la settimana e uso questa opportunità per produrre cibi davvero sani. Ad esempio, comincerò spesso il fine settimana con una colazione a base di uova, avocado, frutta fresca e persino un muffin o una frittella fatti in casa. I sabati di inizio nutriti e soddisfatti preparano le basi per un weekend sano in anticipo. "- Katie Cavuto MS, RD, il dietologo dei Philadelphia Phillies and Flyers
Pianificare in anticipo
Shutterstock "Mi sveglio più o meno nello stesso periodo durante il fine settimana durante la settimana. Questo mi fa andare bene per dormire bene da domenica notte a lunedì e per tutta la settimana. Uso anche la domenica sera per iniziare bene il sano giorno della settimana mangiando una grande quantità di fagioli neri a cottura lenta, avena tagliata d'acciaio o quinoa, che mescolo con verdure ". - Marisa Moore, MBA. RDN. LD. di Marisa Moore Nutrition
Pre-partita a destra
Daiga Ellaby / Unsplash Anche se il più grande hamburger non ti salverà da quel mal di testa martellante la mattina dopo la tua serata con gli amici, ci sono cibi che, se mangiati prima dell'inizio del consumo, possono prevenire o ridurre i sintomi della sbornia che ti impediscono di goderti il resto del tuo fine settimana. Dovresti comunque attenersi alle regole del non-battitore come bere molta acqua, ma se sai che sarà una grande serata, pre-partita con questi 7 cibi pre-happy hour che impediscono i postumi di una sbornia.
