Anche tu sei pazzo occupato. Tutti, dalla tua mamma al tuo compagno di stanza del college, al tuo capo si aspetta un riscontro immediato alla loro ultima email, Instagram o messaggio di testo, mentre sei pazzo a condividere il tuo.

Questa è una grande pressione. Non c'è da stupirsi che non ti senti in grado di trovare il tempo per prendersi cura di se stessi, perdere peso e infine sbarazzarsi di quel grasso addominale in più. Bene, abbiamo una buona notizia: non ti serve altro tempo. È possibile iniziare a perdere peso ora, in pochi minuti-no, secondi-un giorno, complimenti di questi suggerimenti dal libro di best-seller del New York Times. Per ulteriori informazioni, consulta la nostra lista di 50 modi per perdere 10 chili - veloce!

IN SOLI 2 SECONDI

Ordina un "caffè nero".

Una tazza di caffè ha quasi zero calorie. Una tazza di caffè con panna e zucchero ha 80 calorie. Se bevi due tazze al giorno, imparare a prenderlo nero ti farà risparmiare 14 sterline in un anno. Non nel caffè? Dai un'occhiata a questi tè per la perdita di peso per risultati sorprendenti!

IN SOLI 5 SECONDI

Prendi un soffio.

Odore di mele verdi fresche, banane e pere possono frenare l'appetito e rendere i dessert zuccherini meno allettanti, hanno dimostrato studi. Gli scienziati suggeriscono che ciò è dovuto al fatto che la produzione ti induce a pensare in modo subconscio a scelte più sane. Se un cesto di frutta sulla tua scrivania attira troppe mosche, prova un'idea più semplice, come una lozione profumata a base di burro di karitè, che avrà lo stesso effetto.

BONUS: 55 modi migliori per potenziare il tuo metabolismo

IN SOLI 15 SECONDI

Fai una caramella ad occhi aperti.

Uno studio recente ha scoperto che fantasticare di mangiare un intero pacchetto di caramelle preferite prima di indulgere può farti mangiare di meno. Per lo studio, i ricercatori hanno chiesto ai partecipanti di immaginare di mangiare 3 o 30 M & Ms, e poi li hanno invitati a servirsi di alcune caramelle come "test di gusto". Coloro che immaginavano di mangiare molti M & Ms in realtà ne mangiarono di meno. Nel frattempo, conosci i 35 peggiori spuntini salutari sul pianeta?

IN SOLI 30 SECONDI

Cancellare 560 calorie con un cheeseburger.

Colpire il drive-through può effettivamente aiutarti a colpire il peso target se fai la chiamata giusta. Al Burger King, ordina il Bacon Deluxe Cheeseburger al posto dell'A.1. Ultimate Burger e risparmi 560 calorie. A Wendy's, un cheeseburger di pancetta affumicata ti farà risparmiare 210 calorie su un singolo Hot N Juicy Quarter Pound. Prova questo stesso trucco da McDonald's a colazione: scegli un McMuffin all'uovo su un bacon, un uovo e un formaggio e risparmi 320 calorie! Ma potresti voler scoprire quali ordini dei dipendenti di McDonald non sarebbero mai (mai!) Con il nostro rapporto esclusivo su McDonald's.

IN SOLI 60 SECONDI

Pianifica una data di allenamento.

È difficile spremere un allenamento prima di incontrare gli amici per un drink, quindi devi saltare ... l'allenamento, ovviamente. Un'idea migliore: dì alla tua gemma di incontrarti in palestra. Puoi socializzare, mettiti in forma e comunque colpire la barra in seguito. Questo trucco funziona anche con i coniugi: un recente studio di JAMA Internal Medicine su circa 4.000 coppie ha rilevato che le persone hanno maggiori probabilità di attenersi a abitudini salutari come l'esercizio fisico quando si uniscono al partner.

IN SOLI 75 SECONDI

Nuke verdure surgelate.

Mentre i prodotti surgelati hanno una densità di nutrienti che è spesso superiore a quella dei cibi freschi, i cibi in scatola non reggono. Uno studio del Journal of the Science of Food and Agriculture ha rilevato che per alcune verdure, l'inscatolamento ha degradato fino al 95% della vitamina C e danneggiato ogni vitamina B presente nel cibo.

IN SOLI 90 SECONDI

Porta la tua farina d'avena ad alta tecnologia.

Grazie, Nature Valley, per averci incontrati qui nel 2015 con le tue innovative coppe da bistrot Oatmeal. È un pacchetto di avena essiccata, una manica piena di noci e frutta secca e una tazza di K piena di aromi. Metti gli ingredienti secchi in una tazza, fai scoppiare la K-cup in una Keurig e colpisci la birra. Secondo uno studio del Journal of the American College of Nutrition, la farina d'avena calda è più efficace del cereale freddo per ridurre la fame. In realtà, ci sono 15 modi per perdere peso con farina d'avena!

IN SOLI 100 SECONDI

Sbrigati ... frutta.

Nuovi studi suggeriscono che le prugne, le pesche e le nettarine come frutti di pietra possono aiutare a prevenire il grasso della pancia, il colesterolo alto e la resistenza all'insulina. Le proprietà di appiattimento del ventre del frutto possono derivare da potenti composti fenolici che aiutano a modulare l'espressione dei geni del grasso. Mangiatene uno come spuntino, o sminuzzatelo e buttatelo sui cereali del mattino o sull'insalata del pomeriggio. Oppure abbinalo a uno dei 9 migliori Superfood per piatti a base di metabolismo!

IN SOLI 2 MINUTI

Pregame la tua cena.

Mentre può sembrare controintuitivo, mangiare prima di andare a una cena di lavoro o l'happy hour può effettivamente decollare. Una serie di studi su Penn State ha scoperto che il noshing su una mela o una zuppa a base di brodo prima di sedersi a un pasto al ristorante può ridurre l'apporto calorico totale del 20 percento. Con un pasto medio al ristorante di 1, 128 calorie, il risparmio del 20% una volta al giorno potrebbe aiutarti a perdere fino a 23 sterline quest'anno. Non c'è tempo per cucinare? Queste 20 ricette per la cena pigra per la perdita di peso sono i risparmiatori di vita!

E IN SOLI 10 MINUTI

cucinare a bassa temperatura una festa di manzo.

Ottimo per i fine settimana impegnati: riscaldare 1 cucchiaio di olio di canola in una padella a fuoco alto e rosolare un mandrino da 3 chili arrostire su tutti i lati per circa 10 minuti. Nel frattempo, affetta alcune cipolle e funghi. Quando la carne è marrone, gettala in una pentola a cottura lenta e aggiungi cipolle, funghi, 2 cucchiai di aceto di vino rosso, 1 cucchiaio di salsa Worchestershire, alcune foglie di alloro e una lattina di birra scura. Mettilo su e vai per la tua domenica. Sei ore dopo avrai una cena incredibile pronta per sole 345 calorie a porzione! BONUS: 35 ricette crock pot salutari