Il primo passo per ridurre il colesterolo: Sappi che la parola "colesterolo" non dovrebbe ispirare il panico. In effetti, è naturale per il nostro corpo come il sangue stesso: usiamo il colesterolo per formare le membrane cellulari, creare ormoni ed eseguire ogni sorta di importanti procedure corporee.

Lo facciamo persino noi stessi - circa 1.000 milligrammi - ogni giorno. Alcuni alimenti contengono colesterolo, come tuorli d'uovo, carne e latte intero (e tutti e tre possono effettivamente aiutare la perdita di peso). Ma la maggior parte è fatta dal corpo. Due tipi di lipoproteine, molecole che trasportano colesterolo e altre sostanze attraverso il sangue, determinano i livelli di colesterolo:

Colesterolo HDL

O il colesterolo buono ("utile"), prende il colesterolo in eccesso nel fegato, dove è passato dal corpo. Può anche rimuovere il colesterolo in eccesso dalla placca, rallentandone la crescita. Alti livelli di HDL sembrano proteggere dall'attacco cardiaco e bassi livelli indicano un maggior rischio di infarto e, possibilmente, di ictus.

Colesterolo LDL

O il colesterolo cattivo ("pigro"), piuttosto che portare il colesterolo in eccesso al fegato, semplicemente lo deposita nel sangue, facendolo accumulare nelle arterie. Livelli elevati comportano un aumento del rischio di malattie cardiache, mentre i livelli più bassi riflettono un rischio inferiore.

Sfortunatamente, parte del rischio di colesterolo alto è fuori dal tuo controllo. Alcuni tipi funzionano in famiglie e il bilanciamento tra HDL e LDL può dipendere fortemente dall'età e dal sesso. Tuttavia, hai quasi il controllo completo su due enormi fattori nella salute del colesterolo: dieta ed esercizio fisico.

Ecco alcuni modi semplici e veloci per ottenere e mantenere i livelli di colesterolo in una gamma sana.

LEGGI UN'ETICHETTA

Prima di tutto, devi osservare l'assunzione di grassi trans. Questo grasso terribile è stato trovato per aumentare LDL più di ogni altra cosa che si mangia (compreso il colesterolo stesso)! L'American Heart Association dice che non dovresti mangiare più di 2 grammi di grassi trans al giorno. Attenzione: la FDA consente ai produttori di alimenti di affermare che gli alimenti contengono "0 grammi di grassi trans" quando 1 porzione del prodotto contiene meno di 0, 5 grammi di grassi trans. L'unico modo per essere sicuri è quello di controllare la lista degli ingredienti per qualsiasi menzione di oli "parzialmente idrogenati" - sono la fonte di tutte le cose trans grassi.

BEVI UN PÒ D'ACQUA

Uno studio dell'Università Loma Linda ha scoperto che bere 5 o più bicchieri d'acqua al giorno può ridurre il rischio di malattie cardiache del 50-60%, la stessa diminuzione che si ottiene dal taglio delle sigarette, dall'abbassamento delle LDL, dall'esercizio fisico o dalla perdita di peso! Per alcune idee creative su come bere H20, dai un'occhiata a queste ricette per 14 Delicious Detox Waters!

ORDINA UNA COPPIA DI SCARPE DA CAMPEGGIO

Uno stile di vita sedentario porta ad un aumento di peso, che è associato con un aumento del colesterolo LDL e una diminuzione dell'HDL. La Mayo Clinic raccomanda 30 minuti di allenamento al giorno, ma consiglia di allenarsi a intervalli di 10 minuti diverse volte al giorno può essere un efficace inizio-salto alla perdita di peso.

HANNO UN POMPELMO

Mangiare un singolo pompelmo bianco o rosso rubino ogni giorno può abbassare i livelli di colesterolo totale e LDL rispettivamente dell'8 e dell'11 per cento. Il pompelmo può combattere le malattie cardiache e il cancro, innescare il tuo corpo per perdere peso e persino aiutarti a dormire meglio la notte!

POCHI ALCUNI CHEERIOS

Mangia più fibra di crusca d'avena, come farina d'avena o cereali integrali. L' American Journal of Clinical Nutrition riferisce che mangiare due porzioni di cereali integrali - sì, conta i Cheerios! - al giorno può ridurre il rischio di morire di malattie cardiache di quasi il 20%!

SIP VERDE

Diversi studi dimostrano che bere il tè verde può aiutare a ridurre il livello di colesterolo. Ricercatori della Vanderbilt University hanno scoperto che bere l'equivalente di sette tazze di tè verde al giorno può aiutare a ridurre i livelli di colesterolo LDL del 16%. Ma anche una tazza o due al giorno possono avere un beneficio. Ecco alcuni consigli su come preparare la perfetta tazza di tè verde per perdere peso!

ORDINA L'INSALATA DELLO CHEF

I verdi a foglia ei tuorli d'uovo sono ricche fonti di luteina, un fitochimico che trasporta gli antiossidanti che combattono le malattie cardiache al cuore e al cervello.

SCEGLIERE UN DISTRIBUTORE DI BENECOL

Non importa se acquisti burro o margarina, finirai con grassi saturi o grassi trans. Meglio andare con la diffusione di Benecol, che contiene una sostanza vegetale che inibisce l'assorbimento chimico; può effettivamente abbassare il colesterolo LDL. Uno studio presso la Mayo Clinic ha rilevato che le persone che mangiano 4 ½ cucchiai di Benecol al giorno hanno abbassato il colesterolo LDL del 14% in 8 settimane.

RAGGIUNGERE PER ALCUNE DADI

Sostituisci il tuo snack ricco di carboidrati con le noci per la perdita di peso e potresti ridurre il rischio di malattie cardiache del 30%! Uno studio di Harvard ha scoperto che è quello che è successo alle persone che hanno sostituito 127 calorie di carboidrati - cioè le patatine di 14 Baked Lay - con un'oncia di noci ogni giorno. Un rapporto separato del 2013 stampato nel New England Journal of Medicine, che ha scoperto che le persone che mangiavano una manciata di noci ogni giorno avevano il 20% in meno di probabilità di morire per qualsiasi causa in un periodo di 30 anni!