Aggiungi questi ingredienti alle tue uova per perdere peso



Quando due supereroi fanno un bambino, viene al mondo con poteri superumani ancora più forti di quelli dei suoi genitori - chiunque abbia visto Gli Incredibili lo sa.

Lo stesso concetto vale nel mondo del cibo: quando le uova vengono servite insieme agli ingredienti giusti, il prodotto finale è una colazione superstar che migliora la salute, sia che si tratti di una frittata, uova strapazzate, portauova o un delizioso piatto a base di uova . Poiché la popolare proteina am di solito si abbina bene a componenti aggiuntivi sani come verdure e spezie, è difficile sbagliare dal punto di vista nutrizionale, ma alcuni abbinamenti superfood offrono più benefici di perdita di peso rispetto ad altri.

Qui, riveliamo quali ingredienti dovresti accoppiare con le uova per il miglior botto per il tuo peso perdita di peso - e alcuni di loro sono un po 'inaspettati. Se cucinare non è il tuo forte, non temere! Troverai anche consigli per l'utilizzo di ciascun ingrediente. Allora, cosa stai aspettando? Accendi la stufa e inizia a cucinare! E se cerchi ancora più guide allo shopping dei supermercati e consigli nutrizionali essenziali a portata di mano, iscriviti al nuovo Eat This, Not That! rivista ora! Per un periodo di tempo limitato, puoi risparmiare il 50% sul prezzo di copertina: fai clic qui!

Fagioli neri

Olivia Tarantino

Confezionato con fibra solubile (un potente combattente addominale), i fagioli non solo ti riempiono per ore ma ti aiutano anche a dimagrire. I ricercatori del Wake Forest Baptist Medical Center hanno scoperto che per ogni aumento di 10 grammi della fibra solubile consumata quotidianamente, il grasso della pancia del partecipante allo studio è ridotto del 3, 7% in cinque anni. Ma i benefici non si fermano qui: il consumo di soli 5 grammi di fibra solubile al giorno ha dimostrato di ridurre i livelli di colesterolo LDL di circa il 5%.

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Prepara una colazione di ispirazione sudoccidentale. Quando le uova sono quasi cotte, aggiungi i fagioli neri, la salsa (ci piace Newman's Own Mild) e il formaggio Colby-Jack da assaggiare prima di chiuderli in una frittata.

Tacchino ruspante

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Se vuoi aumentare la tua dose mattutina di proteine, prendi in considerazione l'aggiunta di tacchino macinato alle tue uova. "Il duo è piuttosto gustoso e in qualche modo inaspettato, il che lo rende una scelta perfetta per le papille gustative affaticate", afferma Dave Zinczenko, autore di Super Metabolism Diet . Una mezza oncia di tacchino ha solo 83 calorie e contiene 11 grammi di proteine ​​per la costruzione muscolare. È anche una prima fonte di acidi grassi DHA omega-3, che hanno dimostrato di migliorare la funzione e l'umore del cervello e prevenire la crescita delle cellule di grasso.

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Mescolare il tacchino macinato con cipolla, peperoni, funghi e le spezie preferite per creare un pasto delizioso che alimenterà i muscoli e favorirà il recupero post-allenamento.

quinoa

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Salta il toast integrale e aggiungi invece la quinoa avanzata alla tua omelette. Il grano antico aggiunge un tocco inaspettato di sapore e consistenza all'uovo, un cambiamento gradito se si mangiano regolarmente delle omelette. Inoltre, la quinoa è più ricca di proteine ​​rispetto a qualsiasi altro granello e contiene un sacco di grassi sani e insaturi e fibre sazianti.

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Cuocere le uova quasi cotte con qualche cucchiaio di quinoa cotta, spinaci, pomodori, cipolle (una verdura che torce il grasso immagazzinato) e una spolverata di cumino. Una volta che la miscela è stata cotta, piegare in una frittata e buon divertimento!

Pepe nero

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Se sei a corto di tempo o stai esaurendo la spesa, aumenta il sapore e il potenziale brucia-grassi della tua frittata con una semplice spolverata di pepe nero. La piperina, il composto che conferisce al pepe nero il suo gusto caratteristico, ha dimostrato di bloccare l'adipogenesi, la formazione di nuove cellule adipose. Questo può aiutare a ridurre il girovita, abbassare i livelli di colesterolo e darti quel look da pancia piatta che brami.

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Aggiungi un pizzico di pepe ai tuoi mix di omelette, spargilo su una semplice frittata per aumentarne il sapore o mescolalo con alcune erbe e spezie aggiuntive, come il rosmarino e l'origano, per un profilo aromatico più robusto.

Peperone

Kaitlyn Chow / Unsplash

I peperoni verdi, rossi o gialli, freschi o surgelati, non sono mai un cattivo compagno per le uova. Grazie all'alta percentuale di vitamina C dei vegetali, mangiarli può aiutare a bruciare il grasso immagazzinato e convertire i carboidrati in carburante. Gli studi indicano anche che la vitamina C aiuta i muscoli a processare un acido grasso chiamato carnitina, essenziale per la crescita e il recupero muscolare. Un semplice quarto di tazza di peperoni tritati - su ciò che aggiungeresti ad una frittata - fornisce il 150 percento dell'apporto raccomandato del giorno.

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Fai una frittata spagnola con olive tritate, cipolle, peperoni, aglio tritato e formaggio di peperoncino.

Olio di cocco

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Se sei un avido Mangia questo, non quello! lettore, sai che non tutti i grassi sono creati uguali. Mentre alcune fonti (come l'olio di soia) causano un aumento di peso, altre (come l'olio di cocco) riducono il peso. Infatti, in uno studio su 30 uomini, i partecipanti hanno perso una media di 1, 1 pollici intorno alla vita quando hanno consumato due cucchiai di olio tropicale al giorno per un mese. E poiché l'olio di cocco è composto da trigliceridi a catena media - un tipo diverso di grassi saturi rispetto a quelli che si trovano in fonti animali come i peperoni - non sembra aumentare i livelli di colesterolo, quindi è anche benefico per la salute totale.

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Usa l'olio di cocco invece del solito grasso per i panini. Spoon circa un cucchiaio in una padella calda e lascia che si sciolga prima di versare la miscela di uova.

Spinaci

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Popeye non è l'unico ad essere un fan degli spinaci. Ci piace il verde a foglia perché è pieno di ferro, un minerale che aiuta la crescita muscolare e aumenta la forza. Il modesto MVP nutrizionale è anche una buona fonte di riempimento del ventre di fibre e magnesio, un minerale essenziale per il metabolismo dei carboidrati.

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"Confezioni di sole sette calorie al giorno, gli spinaci sono estremamente facili sul punto vita, quindi aggiungi quanto vuoi alle tue uova. Non puoi sbagliare ad abbinare il verde frondoso con i pomodori (che sono ricchi del licopene antiossidante che lotta contro il cancro) e un po 'di formaggio ", afferma Jeff Csatari, autore di The Sugar Sugar, una dieta senza zucchero da 14 giorni. passo piano di un'alimentazione sana e di un esercizio facile che aiuta i lettori a perdere almeno il 7% del loro peso corporeo per ridurre del 60% il rischio di diabete!

Jalapenos

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Salta il tuo caffè mattutino e ottieni la tua energia scossa da un forte colpo di spezia. Jalapeños, habaneros e peperoni di cayenna ottengono tutti il ​​loro morso ardente da una sostanza chimica presente in natura chiamata capsaicina. Il composto ha dimostrato di aumentare il calore corporeo e il metabolismo e diminuire l'appetito, rendendolo un buon go-to per chiunque cerchi di perdere peso.

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Unisci le foglie di coriandolo tritate con jalapenos affettato, cipolla rossa e pepe nero per aromatizzare le tue uova e stuzzicare le tue papille gustative.

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