Non ci svegliamo tutti impeccabilmente come Beyoncé. Ma la realtà è che molti di noi ci provano. Sia che tu stia tentando di perdere peso o semplicemente di voler vivere uno stile di vita più sano, ci sono inevitabili alti e bassi per raggiungere i tuoi obiettivi. La lotta è reale! Ma abbracciare quella lotta è metà della battaglia. Quindi, per aiutarti ad avere una mentalità positiva, stiamo predicando un approccio in stile Beyoncé alla perdita di peso e ti aiutiamo a fare "limonata" dai limoni.

Suona l'allarme

"Suona l'allarme che ho passato da troppo tempo ..."

Ok, l'inverno è finito. Hai passato la stagione essenzialmente in letargo, nascondendo sotto strati di vestiti, mangiando cibo di conforto e rannicchiandosi sotto le coperte invece di colpire la palestra. Ti senti pesante e pigro. Hai bisogno di una sveglia seria! Questo è il momento in cui decidi che è ora di fare qualche cambiamento. Canalizza il tuo Bey interiore e suona l'allarme interno!

Prendimi corazzato

"Un po 'di sudore non fa mai male a nessuno ... fammi prendere il corpo ..."

Uno di questi cambiamenti sta decidendo di entrare nella migliore forma della tua vita! Ti impegni a preparare il tuo bikini in tempo per l'estate e trasformando quelle maniglie dell'amore in sexy curve in stile Beyonce. Sai che ci vorrà un po 'di pianificazione, impegno e perseveranza, ma ti senti feroce e pronto. È tempo di rimettersi in sesto!

Conto alla rovescia

"10 ... 9 ... 0, 8 ... 7 ..."

Ti fai una cronologia. Decidi tu quando vuoi iniziare la tua salute e quando vuoi raggiungere i tuoi obiettivi. Fai obiettivi a breve termine e crea un programma di allenamento. Forse inizi un diario alimentare come quello che trovi sulla nostra lista di 44 modi per perdere 4 pollici di grasso corporeo. Questo è un ottimo modo per tenere traccia dei tuoi progressi e tracciare le prossime settimane.

aggiornamento

"Lascia che ti aggiorni ..."

Ecco quando aggiorni la tua dieta; aggiungi più verdure, riduci la soda e spegni i carboidrati raffinati per ottenere carboidrati sani. Si introducono grassi sani invece di grassi saturi. Si caricano su cibi interi ricchi di proteine ​​e fibre per un'energia duratura invece di cibi zuccherati che ti fanno schiantare un'ora dopo. Impari a padroneggiare lo shopping del supermercato per ottenere il miglior colpo nutrizionale per il tuo dollaro.

Governare il mondo

"Non aver paura di correre questo ..."

Quando si tratta di successo nella perdita di peso, in passato hai probabilmente imparato che il tuo allenamento è l'aggiunta a una base solida e stabile, come le prime quattro fasi che hai appena letto. Ecco quando ti allacci le scarpe da ginnastica e guardi dritto negli occhi. Vai a correre, prendi una lezione di spin, fai l'ellittico per un'ora invece di 10 minuti. Magari prendi una lezione di danza e tira fuori le tue migliori mosse Bey. All'inizio è difficile, ma ogni giorno diventa un po 'più facile. E devi ammetterlo, è così bello far sudare. Le endorfine che senti di muovere i piedi ti stanno facendo innamorare follemente di esercizi! Bonus: l'esercizio quotidiano è un modo sicuro per aumentare il metabolismo.

Muovi il tuo corpo

"Lascia che il movimento sia il ritmo stanotte ... Muovi il tuo corpo, muovi il tuo corpo ..."

Ma cardio da solo non ti farà tagliare gli addominali, così ora anche tu fai il tuo esercizio e lavori tutto il tuo corpo. Lo sapevi che fare cardio ogni singolo giorno può effettivamente fermare la tua perdita di peso? Gli atleti che si mescolano alla routine perdono più peso di quelli che ogni giorno camminano sul tapis roulant. Mescolando un po 'di allenamento ad alta intensità o saltellando sul tuo "surfbordt", la tua perdita di peso prenderà il sopravvento. Inoltre, cardio esteso può effettivamente consumare la massa muscolare magra, lasciandoti meno stucchevole di quanto vorresti essere.

7/11

"Metti giù il piede, sì ..."

Con tutto quel duro lavoro che stai inserendo, non stai per rovinarti tutto ripieno la tua faccia! Quindi ora prendi davvero delle regole dietetiche che funzionano per il tuo stile di vita. Forse tu adotti un rito della domenica della preparazione del pasto, riduci il latte o rifiuti di essere pressato in un margarita gelato calorico quando sarai perfettamente felice bevendo acqua. Non c'è niente che dice che sei il capo come mettere giù i piedi per la tua salute! Consulta i nostri 50 migliori consigli per la perdita di peso per trovare regole dietetiche semplici e senza sforzo che possono essere aggiunte senza problemi al tuo stile di vita.

Sogni d'oro

"Ogni notte mi precipito al mio letto ..."

Ora, impari alcuni trucchi per accelerare la tua perdita di peso, ad esempio come dormire abbastanza sia importante quanto mangiare una dieta sana o ottenere un adeguato esercizio fisico. Non avere abbastanza occhi chiusi è nella nostra lista di 50 cose che ti fanno ingrassare e ingrassare. Innumerevoli studi hanno dimostrato che il sonno minimo è legato a un BMI più alto. Quindi vai avanti e diventa una diva! Ottieni tutto il riposo di bellezza di cui hai bisogno per tenerti riposato, energizzato e in pista verso il successo della perdita di peso.

Bel bugiardo

"A nessuno piace essere giocato ..."

Il prossimo stadio? Impari a leggere le etichette degli alimenti. Si impara che un sacco di packaging è in realtà solo uno schema di marketing. Impari che gli alimenti etichettati "a basso contenuto di grassi" o "dieta" sono in realtà solo truffe. (Questi alimenti sono spesso semplicemente ricchi di zucchero o sodio). Si apprende che gli alimenti a base di calorie sono invece caricati con ingredienti artificiali. Impari che "organico" non è sempre uguale alla salute. È tutta una bugia, e se abbiamo imparato qualcosa dalla Regina B, è per non lasciarci giocare! Quindi, prendi una posizione, impara a non giudicare un bar di granola dalla sua copertina, e guarda attraverso gli schemi di produzione di denaro dell'industria alimentare. Ti senti infiammato dal modo in cui i produttori di alimenti mentono ai consumatori? Poi leggi su questi 20 alimenti di cui non puoi fidarti!

Tentare la tentazione

"Sto solo combattendo le tentazioni, devo avere più controllo, sì è molto allettante ..."

Va bene. La verità in questo momento? Sei un paio di settimane e stai perdendo un po 'di vapore. Stai facendo del tuo meglio per attenersi a un piano sano, ma quella barretta di cioccolato nella dispensa o quella birra ghiacciata nel frigorifero sta chiamando il tuo nome. Potresti pensare: "Perché mi sta succedendo ?! Dovrei essere forte e potente!"

Rilassati, è del tutto normale avere voglie. Sei stato abituato a un certo stile di vita per così tanto tempo che il tuo corpo avrà bisogno di tempo per adattarsi al nuovo, più sano di te. Ma non preoccuparti; ci sono buone notizie! Molti nutrizionisti ora consigliano di indulgere un po 'qua e là. È un ottimo modo per sostenere il tuo stile di vita sano senza impazzire. La maggior parte delle persone lascia che le loro voglie costruiscano e costruiscano finché non riescono a sopprimerle più a lungo e finiscono per abbuffarsi in grande stile. Quindi, considera te stesso come la regina (o il re) che sei e concediti un po '- a lungo andare ti ripagherà.

Partizione

"Arrotola la partizione per favore ..."

Quando si tratta delle fasi del successo della perdita di peso, questo è il punto di svolta per molte persone. È diverso per te questa volta, però, perché non lascerai che le tue voglie ti scappano la vita. Hai letto su EatThis.com come è normale che le persone sopravvalutino le loro scelte salutari e sottovalutino le loro indulgenze e cattive abitudini, e sai che devi solo bloccare le tentazioni. In questo modo si ottengono i gadget fuori dalla vista (e lontano dalla mente) e si mettono in mostra cibi sani. Nascondere i bocconcini e il cibo spazzatura nell'armadio o non tenerli in casa è uno dei nostri 30 trucchi per perdere peso che non hai provato. Questo piccolo cambiamento avrà alcuni vantaggi in termini di capitale B e ti aiuterà a gestire le tue voglie.

L'amore prima di tutto

"Tutti mi chiedono perché sto sorridendo da un orecchio all'altro ... Niente è perfetto, ma ne vale la pena ..."

Si impara che i cambiamenti nello stile di vita sano sono pieni di errori e battute d'arresto. A volte, sembra di fare due passi avanti e tre indietro. Nel tempo, ti rendi conto che la più grande chiave per la perdita di peso non è semplicemente cibo o esercizio, ma amore-amore-sé, cioè. Bassa autostima, senso di colpa alimentare e autolesionismo negativo sono cicli viziosi e incoraggiano solo l'eventuale fallimento. L'unico modo per ottenere veramente il tuo corpo Bey è mettere il tuo (auto) amore in cima. Andare avanti e canalizzare quella fiducia in se stessi che Beyoncé è famoso in tutto il mondo per- funzionerà meglio di qualsiasi scorciatoie di dieta.

Formazione

"Lo sogno, lavoro sodo, macino fino a che lo possiedo .."

Alla fine, vedi i tuoi sogni diventare realtà. Il tuo duro lavoro e le diligenti scelte dietetiche stanno finalmente prendendo forma! Puoi letteralmente vedere i cambiamenti e puoi sentire il tuo corpo e la tua mente diventare più forti. Riconosci tutto il duro lavoro che ti ci è voluto per arrivare qui. Ti senti più forte, più felice e, naturalmente, più feroce. Ma il tuo lavoro non è ancora finito. Ti rendi conto di avere tutti gli strumenti e l'esperienza per fare in modo che le tue modifiche rimangano valide, e non ti fermerai ora. È ora di alzare il ritmo di Beyoncé e vedere fino a che punto puoi prendere questo!

Per suggerimenti su come mantenere il tuo stile di vita sano rotolare e mantenere il peso fuori, controlla la nostra lista di 20 modi per perdere peso in modo permanente.