Stai sprecando il tuo tempo ad assumere integratori di Omega-3?



Negli ultimi due anni c'è stato un sacco di buzz sugli acidi grassi omega-3 a causa dei loro benefici salutari. Se stai seguendo la dieta mediterranea o keto, è probabile che stai mangiando un sacco di cibi ricchi di omega-3. Ma poiché non tutti sono amanti del salmone (nessun giudizio) o hanno il tempo di preparare un filetto ogni sera, molte persone cercano integratori di omega 3 per ottenere la loro dose giornaliera. La ricerca, tuttavia, suggerisce che l'olio di pesce potrebbe essere un ostacolo, poiché si è dimostrato che ha poco o nessun effetto sulla salute del cuore. Una recente recensione pubblicata su Cochrane Database of Systemic Reviews ha esaminato prove di oltre 100.000 persone e ha scoperto pochissime prove che le pillole omega-3 che spuntano aiutano a prevenire le malattie cardiache.

In realtà, i ricercatori hanno detto che la possibilità che le pillole omega-3 facciano la differenza era di una su 1.000. Se hai biforcato pezzi della tua busta paga in cambio di quelle tavolette di dimensioni da pillola da cavallo, quei giorni sono spariti, quindi vai avanti e considera questa una vittoria. Gli acidi grassi omega-3 provenienti da fonti alimentari naturali sono comunque ottimi per te. Quindi dovresti continuare ad incorporarli nella tua dieta. Noci, semi di chia, olio extra vergine di oliva, uova e carne di manzo nutrita con erba sono solo alcuni dei migliori alimenti per omega-3. Abbiamo parlato con la nutrizionista Mary Grace Webb, MA, RD, CDN, CDE, FAND, di New York-Presbyterian, per ottenere il pieno scoop su questo grasso amante del cuore.

Perché gli acidi grassi omega-3 sono così buoni per noi?

"Gli acidi grassi omega-3 sono buoni grassi e agenti anti-infiammatori. Spesso sono altamente raccomandati per ridurre il rischio di malattie cardiache, o quando il corpo è irritato, come l'artrite. "

Webb aggiunge che lo stesso vale per coloro che non riescono a digerire bene noci e semi. Ci sono così tante opzioni creative per ottenere omega-3 nella tua dieta, come mangiare burro di noci o piegare i semi di lino nel tuo yogurt mattutino o prodotti da forno.

Se la gente smette di assumere questi integratori di omega 3, quali sono i modi migliori per assumere abbastanza omega-3 in una dieta quotidiana?

"Pensa sempre al cibo per primo. È sempre meglio ottenere i tuoi nutrienti dal cibo vero, a volte ci affidiamo troppo agli integratori. Gli acidi grassi omega-3 si trovano nel pesce, nelle noci, nei semi di lino. Tuttavia, non tutti vogliono mangiare un sacco di pesce. Se non ti piace il pesce, va bene. Ci sono così tanti modi in cui puoi goderti il ​​pesce in modi non tradizionali, come il sushi, o piccole quantità di salmone in lox, per esempio. Ci sono modi per ottenere quell'aumento di omega-3 pensando fuori dagli schemi. "

Di seguito, abbiamo trovato tre modi per portare gli Omega-3 nella vostra dieta con facilità.

1. Tofu solido, 814 mg di Omega-3 per porzione da 3 once

Shutterstock

Oltre a rubare i riflettori in ogni zuppa di miso, tofu fatto a mano da purè di soia - può essere un pasto in sé e fornisce grandi quantità di omega-3 nel processo.

2. Noci, 2.500 mg di Omega-3 per 1/4 di tazza

Shutterstock

Tra tutti i matti là fuori, le noci portano il maggior numero di omega-3 al tavolo. Sono anche ricchi di antiossidanti che combattono le malattie. Cospargere alcune noci tritate nella tua farina d'avena mattutina o insalata per lo scricchiolio extra.

3. Spinaci, 352 mg di Omega-3 per 1/2 tazza (cotti)

Shutterstock

Quando selezioni la tua lattuga, potresti voler raggiungere gli spinaci su qualsiasi altra cosa nel corridoio di produzione. Questo è sorprendente, ma il vegetale è un'ottima fonte sia di omega 3 che di vitamina E.

Raccomandato
  • migliore salute: 30 migliori alimenti per l'energia di tutti i giorni

    30 migliori alimenti per l'energia di tutti i giorni

    Se riesci a malapena a tenere gli occhi aperti durante la giornata lavorativa o se hai difficoltà a superare quella terribile crisi pomeridiana, potrei avere il tempo di ripensare alla tua dieta. Invece di aprire una bevanda energetica zuccherina, che ingrassa il ventre o versare un'altra tazza di caffè, carica questi alimenti ricchi di nutrienti e che sostengono l'energia per farti andare avanti tutto il giorno.
  • migliore salute: 27 Miti di salute e fitness devi smettere di credere

    27 Miti di salute e fitness devi smettere di credere

    Ogni volta che inizio un nuovo piano di salute e fitness, sono sempre bombardato da consigli solitamente non richiesti su cosa devo fare (o non fare) per avere successo. È travolgente. Ci viene insegnato a credere che non devi mangiare prima di andare a letto, devi mangiare dopo un allenamento, devi nutrirti di proteine ​​e saltare i carboidrati - la lista potrebbe continuare all'infinito. Qui
  • migliore salute: 9 Miti proteici che dovresti smettere di credere

    9 Miti proteici che dovresti smettere di credere

    Non devi essere un bodybuilder per prestare molta attenzione al consumo di proteine. Anche se non hai mai messo piede in una palestra o allacciato una scarpa da corsa, questo è un gruppo alimentare che appartiene al tuo corpo. Lo sapevate che non è solo ottimo per la massa muscolare, ma anche per rimanere sazi e potenziare il metabolismo?
  • migliore salute: I 34 alimenti più salutari per i bambini

    I 34 alimenti più salutari per i bambini

    Qui a mangiare questo, non quello! quartier generale, abbiamo reinventato la piramide alimentare e l'abbiamo reso adatto ai bambini. L'USDA ha la sua piramide, ovviamente, ma l'immagine iconica che i giovani studenti imparano così bene nel nostro sistema scolastico lascia molto a desiderare in termini di specificità.
  • migliore salute: Introducendo il libro AARP, "Mangia questo non quello: per una vita più lunga, più snella, più sana"

    Introducendo il libro AARP, "Mangia questo non quello: per una vita più lunga, più snella, più sana"

    Ho grandi progetti per il futuro. Scommetto che lo fai anche tu. E se sei come me, vuoi un futuro che sarà in forma, attivo, impegnato e felice. E questo libro è il programma per farlo accadere. Mangia questo, non quello! per una vita più lunga, più snella, più sana, la vita è un libro unico, che raccoglie la conoscenza nutrizionale decennale di Eat This, Not That! per
  • migliore salute: 40 modi per potenziare la forza di cervello dopo i 40 anni

    40 modi per potenziare la forza di cervello dopo i 40 anni

    Ci sono molte cose da apprezzare per invecchiare, dall'attrattiva di una chioma di pepe sale e pepe a quel dolce sconto AARP. Tuttavia, per coloro che soffrono di disabilità cognitiva, ogni anno che passa può significare cambiamenti inaspettati e spiacevoli. Secondo il CDC, il 12, 6% delle famiglie intervistate dal Sistema di sorveglianza del fattore di rischio comportamentale del 2011 ha avuto almeno un adulto che ha avuto perdita di memoria o maggiore confusione nell'anno precedente allo studio.
  • migliore salute: 5 Spezie più sane del pianeta

    5 Spezie più sane del pianeta

    Il 21 ° secolo introduce un nuovo capitolo nella storia del mondo delle spezie: una di esplorazione scientifica. I ricercatori di oggi stanno scoprendo incredibili salute e ricchezza nutrizionale nelle spezie. Dall'equilibrio della glicemia al potenziamento della potenza del cervello e persino alla promozione della perdita di peso, ecco cinque delle spezie più sane del pianeta, oltre a suggerimenti utili per fare il miglior acquisto per l'ultimo dispenser per spezie!
  • migliore salute: I migliori e peggiori alimenti per CrossFitters

    I migliori e peggiori alimenti per CrossFitters

    Quando si tratta di allenamenti efficaci, efficaci, a calorie e torcere il cuore, CrossFit è in cima alla lista per percorsi sicuri verso l'idoneità fisica. E non ci stiamo lamentando di tutti gli effetti speciali degli addominali cesellati che vediamo in palestra. Ma un regime di ginnastica ad alta intensità è solo una parte dell'equazione quando si tratta di una perdita di peso sana e sostenuta e di un muscolo snello e tonico. &q
  • migliore salute: La tua giornata in salute: un richiamo di prodotti surgelati

    La tua giornata in salute: un richiamo di prodotti surgelati

    Notizie sulla sicurezza alimentare: Fagiolini surgelati richiamati per contenere la Listeria Bountiful Harvest, Sysco, Valamont e altri marchi di fagioli verdi sono stati recentemente estratti dagli scaffali dei negozi di alimentari per contenere tracce di Listeria monocytogenes . I prodotti vegetali sono stati distribuiti nei negozi solo il 12 gennaio, quindi grattate le verdure surgelate dalla lista fino a nuovo avviso

Scelta Del Redattore

15 alimenti che potrebbero scomparire nelle nostre vite

Con l'aumento delle temperature, l'aumento della siccità e le infezioni che spazzano fattorie e foreste redditizie, una buona fetta del nostro approvvigionamento alimentare globale è sull'orlo dell'estinzione. Il riscaldamento globale minaccia allo stesso modo molti dei nostri alimenti di base e alimenti di comodità, dal momento che il cambiamento climatico scambia la sicurezza di temps stabili con schemi climatici stravaganti inadatti all'agricoltura. M