I migliori cioccolatini per la perdita di peso



Se i tuoi golosi chiamano i colpi o no, tutti noi godiamo un po 'di indulgenza di tanto in tanto. Il cioccolato e le caramelle sono stati la rovina di molte diete, ma questo non significa che devi toglierle completamente dalla tua vita. Mentre il corridoio delle caramelle può essere incredibilmente travolgente, ci sono opzioni che si adattano a qualsiasi piano alimentare sano. Così abbiamo collaborato con Isabel Smith, MS, RD, CDN, dietista registrato e fondatrice di Isabel Smith Nutrition per dirti esattamente cosa cercare e cosa evitare quando si tratta di cioccolato.

Quando possibile, cerca di evitare i solidi del latte, lo sciroppo di mais, i solidi di soia (eccetto la lecitina, che probabilmente sarà inclusa), i dolcificanti artificiali e i coloranti, Smith consiglia. Fare ciò non sarà sempre possibile, ma sono buone linee guida. E se sei di fretta, cerca due cose: il cacao non alcalino e un conteggio di zucchero basso sull'etichetta nutrizionale. Ciò garantisce che otterrai i maggiori benefici per la salute con il minor quantitativo di zucchero.

O semplicemente prendi uno di questi bar meglio-per-te se vuoi vivere la dolce vita e ottenere un ventre piatto farlo.

Mangia questo!

Nibmor Extreme Dark Chocolate con pennini di cacao, 1 1/10 oz (½ bar)

calorie160
Grasso12 g
Grassi saturi7 g
Carboidrati15 g
zucchero8 g
Proteina2 g

Il segreto dei superpoteri del cioccolato si trova nella fava di cacao. Nella sua forma più pura, senza zuccheri aggiunti o altri ingredienti, il cacao contiene flavanoli che hanno proprietà anti-infiammatorie. Ottenere più di questi nutrienti sani può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache, cancro e diabete, e aiuta anche a mantenere forte il metabolismo. Anche se il cioccolato contiene alcune cose buone, il più delle volte è farcito con qualcosa di brutto per tagliare l'amarezza. Nibmor Extreme ha solo cinque ingredienti, il primo dei quali è il cacao biologico. I pennini in questo bar offrono un divertente crunch e sono pieni di flavonoli. Se hai problemi ad attaccare una porzione, questo sapore viene fornito anche nelle piazze di servizio preconfezionate per solo 50 calorie al giorno.

Mangia questo!

Theo Salted Almond 70% cioccolato fondente, ½ bar

calorie210
Grasso17 g
Grassi saturi9 g
Carboidrati19 g
zucchero12 g
Proteina4 g

Se non hai mai avuto un buon cioccolato fondente, le tue papille gustative potrebbero essere un po 'scioccate la prima volta che mordi in una di queste barrette. Più il bar è scuro, più sarà amaro - ma meglio sarà per la tua salute e la tua vita. Se hai bisogno di lavorare sulle barre color caffè nero, va bene. "Più alta è la percentuale di cacao, meglio è, ma otterrai benefici per la salute al 55% di cacao", afferma Smith. La barra Theo Salted Almond è una barretta di cioccolato fondente di buona qualità perché l'amarezza non ti colpisce come fa con l'80% o più di barrette di cacao. Le mandorle offrono anche un ulteriore apporto di salute grazie alla loro combinazione di proteine ​​vegetali, fibre e grassi sani, che lavorano insieme per tenere a bada fame e voglie.

Mangia questo!

Quadretti di cioccolato fondente di specie in via di estinzione con menta di bosco, 4 pezzi

calorie200
Grasso17 g
Grassi saturi10 g
Carboidrati19 g
zucchero11 g
Proteina3 g

Solo perché stai scegliendo il buio, non significa che puoi improvvisamente consumare il cioccolato con l'abbandono spericolato. "Il cioccolato non è un cibo ipocalorico", avverte Smith. "Mirare a una porzione di 1 oncia, che è di circa 200 calorie", suggerisce. Il modo migliore per includere il cioccolato nella dieta è pianificare in anticipo. Se sai che vorrai una golosa indulgenza nel corso della giornata, sii consapevole dei tuoi pasti precedenti per farti spazio. Testare la tua forza di volontà contro un'intera tavoletta di cioccolato può essere difficile, quindi prendi le misure pre-porzionate se sei incline a strafare. I quadratini rendono anche facile da afferrare in movimento o da riporre nella scrivania al lavoro per un pick-me-up a metà pomeriggio. Con il 72% di cacao e un po 'di menta aggiunta per il sapore, questi quadrati possono aiutare a schiacciare le voglie dolci e fastidiose con pochi stuzzichini.

Mangia questo!

Cacao Bar bio verde al nero 85%, 12 pezzi

calorie250
Grasso20 g
Grassi saturi12 g
Carboidrati15 g
zucchero8 g
Proteina4 g

Green & Black mette un premio sui loro ingredienti e il loro cioccolato lo riflette. Comprano i loro fagioli direttamente dai coltivatori di cacao che usano tecniche di agricoltura biologica, assicurandosi di ottenere il prodotto più pulito possibile. Sebbene l'85% possa intimidire, questa barra è particolarmente liscia per l'elevato contenuto di cacao. La vaniglia organica e una piccola quantità di zucchero di canna biologico che aggiungono alla barra ammorbidiscono il morso amaro. Inoltre, la ricerca ha scoperto che mangiare una piccola dose di cioccolato ogni giorno può aiutarti a rilassarti, cosa che può aumentare la tua perdita di peso. Il cioccolato fondente può aumentare i livelli di serotonina e di endorfina nel cervello, riducendo lo stress e aumentando l'umore. Lo stress da banale diminuirà anche i livelli di cortisolo, un ormone che promuove la conservazione del grasso addominale. Piuttosto che rimpinzarsi di cibi ad alto contenuto di grassi e zuccheri ad alto contenuto di zucchero - che la scienza suggerisce che in realtà non funzionano - rompere alcuni quadrati di questo bar.

Mangia questo!

Alter Eco Dark Blackout Chocolate Bar, 5 sezioni

calorie240
Grasso21 g
Grassi saturi13 g
Carboidrati14 g
zucchero6 g
Proteina3 g

La principale preoccupazione dietetica per il cioccolato è il contenuto di zucchero - anche quando fai la spesa al buio. Lo zucchero può devastare il tuo corpo, causando aumento di peso, cambiamenti di umore e crollo dei livelli di energia. Consumare troppo può anche aumentare il rischio di problemi di salute più gravi come il diabete e il cancro. E sfortunatamente, afferrare qualsiasi tavoletta di cioccolato fondente non ti aiuterà a evitare questi problemi, quindi leggi sempre l'etichetta. "Punta da 10 a 15 grammi di zucchero o meno per porzione", suggerisce Smith. Fai bene e godrai di un trattamento a basso contenuto di zucchero: "I cioccolatini estremamente scuri (88% di cacao per esempio) hanno in genere circa 5 grammi di zucchero per porzione." Questa barretta Alter Eco ha solo 6 grammi, è una scelta solida se le tue papille gustative sono in grado di gestirlo. In effetti, è una delle migliori opzioni per la perdita di peso là fuori - purché si attacchi a una porzione!

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I nostri ricercatori di Eat This, Not That! Conosci molto del cibo. Sanno anche molte persone che sanno molto del cibo. Ecco perché abbiamo sfruttato la nostra rete di professionisti e chiesto loro di condividere i loro migliori consigli per mangiare sano sia per mangiare fuori e mangiare a casa, con alcune idee bonus per come diventare attivi durante il viaggio questa estate.