La domanda è particolarmente tesa quando si tratta di SoulCycle, il popolare intenso allenamento di spin che incorpora pesi a mano, salti, sprint e core work in una sessione di 45 minuti che può lasciarti traballante prima della fine della sessione. (Se hai mai preso una lezione di spin, sai che scivolare fuori dalla classe in anticipo è un tipo speciale di umiliazione.) Quindi abbiamo chiesto a due esperti di fitness cosa mangiavano prima e dopo una lezione di SoulCycle per alimentare le massime prestazioni ed evitare una spinout .

PRIMA

Per evitare i crampi allo stomaco e ottimizzare la tua energia, mangia almeno un'ora e mezza prima della sessione SoulCycle, dice Sean Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS, un personal trainer certificato e proprietario di Napoli Allenamento personale (naplespersonaltraining.com). "Considera un piccolo piatto di fagioli, riso integrale e broccoli con una leggera spolverata di salsa di soia per aromatizzare", dice Wells. "Il riso fornirà carboidrati essenziali per il mantenimento di un esercizio più intenso, e la proteina dai fagioli offrirà al corpo le proteine ​​necessarie per ottimizzare il recupero muscolare." A Wells piace aggiungere la salsa di soia per un colpo di sodio per aiutare le contrazioni muscolari e prevenire i crampi e aggiunge i broccoli per nutrienti adatti all'allenamento come il potassio, il magnesio e la vitamina C.

Se sei a corto di tempo, Wells suggerisce di prendere una banana, un barattolo di burro di mandorle e dell'uva passa. "La banana e l'uvetta ti offrono carboidrati essenziali per durare nel lungo ciclo, mentre il potassio in ognuno manterrà i crampi a bada", dice. "Infine, il burro di mandorle fornisce un importante grasso per l'energia, oltre alle proteine ​​per il recupero muscolare", aggiunge Wells.

Felicia Walker, istruttrice di spin certificata al New York Health and Racquet Club, giura per il suo pre-workout Breakfast Pancake (ricetta sotto), che contiene un uovo, avena, cannella e vaniglia per darti un'energia sostenuta che siederà bene nello stomaco durante un allenamento ad alta intensità. "Le uova sono la proteina perfetta e il latte ti dà una dose di calcio per la costruzione delle ossa", dice, "mentre cannella e vaniglia sono caricate con antiossidanti, che hanno proprietà anti-infiammatorie e possono aiutare a ridurre la glicemia e il colesterolo. E l'avena fornisce la fibra, che è stata trovata per aiutare a prevenire le malattie cardiache ed è benefica per la digestione. "

DOPO

Quindi, dopo la lezione, come ricomponi il relitto che una volta era chiamato muscoli e ossa? "Stai spendendo molta energia e sudore durante un allenamento di spin, quindi è importante reintegrare i liquidi e nutrire il tuo corpo con alcune proteine ​​per aiutare il recupero muscolare", afferma Walker. Per un rifornimento post-allenamento, beve molta acqua e opta per un frullato facilmente digerito con banana, yogurt e mandorle.

Per un pasto veloce e facile dopo una dura sessione, Wells suggerisce tonno in scatola, sedano, pomodori e uva. Taglia i pomodori e il sedano nel tonno in scatola e lo mescola con pepe nero e aglio in polvere, gustando l'uva come dessert. "Il tonno in scatola offre fantastiche proteine ​​per il recupero muscolare e il sale per aiutare a ricostituire l'equilibrio elettrolitico", dice. "Il pomodoro offre potassio per prevenire i crampi e la vitamina C per mantenere il sistema immunitario potenziato mentre il sedano fornisce i fitonutrienti essenziali per la disintossicazione", spiega. E, forse la cosa più importante: "Le uve forniscono alcuni semplici carboidrati e dolcezza per premiarti".

Per un pasto più ampio, Wells consiglia di scavare in un'insalata di pollo arrosto con foglie di spinaci crude, cetrioli a fette e un piccolo lato di quinoa. "Il pollo è un'ottima fonte di proteine ​​per il recupero muscolare, mentre gli spinaci forniscono vitamina A per la riduzione dei radicali liberi", dice. "Il cetriolo fornisce importanti fitonutrienti detossificanti. La quinoa fornisce al tuo corpo un meraviglioso, equilibrato reintegro di carboidrati, proteine ​​e grassi, e nutrienti essenziali come ferro e B6 per l'energia ", spiega.

Pancake per colazione pre-allenamento di Felicia Walker

Cosa ti serve

1 uovo
2 cucchiai di latte scremato
3 cucchiai di avena veloce
pizzico di cannella
dash vaniglia

Opzionale: 1/2 banana affettata; una manciata di mirtilli o lamponi; 1 cucchiaio di zucca in scatola; 1 cucchiaio di noci tritate.

Come farlo

Scramble uovo con latte scremato, quindi mescolare gli altri ingredienti con la miscela di uova. Spruzzare una padella da 8 "con uno spray da cucina, quindi cuocere la miscela fino a fissarla sul fondo, quindi capovolgere e cuocere l'altro lato.