Non si tratta solo di mangiare entro trenta minuti dal risveglio - che avvia il tuo metabolismo - ma anche di iniziare la giornata con i cibi giusti. Quello che scegli di mettere nel tuo piatto ha un effetto ancora maggiore sul tuo metabolismo e sullo sviluppo muscolare. "Le proteine ​​sono fondamentali per la perdita di peso perché rallentano l'assorbimento dei carboidrati", spiega Jim White RD, ACSM HFS, proprietario di Jim White Fitness e Nutrition Studios. Questo aiuta a ritardare l'insorgenza di zucchero e bassi, che possono innescare il deposito di grasso.

Sia che tu stia cercando di dimagrire o tonificarlo, il tuo corpo ha bisogno di un apporto costante di proteine. E molti cibi classici per la colazione possono darti quello che ti serve. Tutto quello che ti resta da decidere è se si tratta di una frittata o di un parfait di mattinata.

Uova

Rendimento proteico: 6, 29 grammi per uovo

Non importa se ti piacciono le uova strapazzate, troppo facili o - nessun giudizio - Rocky-style crudo, hai una colazione che farà ripartire la tua brucia-grassi dal primo morso - a patto di essere facile con l'olio e formaggio Le uova contengono tutti gli aminoacidi necessari per lo sviluppo della massa muscolare e aiutano a promuovere sentimenti duraturi di pienezza. Questo classico articolo per la colazione contiene anche sostanze nutritive essenziali per la salute della pelle, il funzionamento del sistema immunitario, del cervello e del fegato come la vitamina A, la riboflavina e la colina, tutti i quali si trovano all'interno di quel giallo brillante! Quindi non essere troppo veloce per liquidare quel centro pieno di sostanze nutritive.

2% di yogurt greco naturale

Rendimento proteico: 20 grammi per 7 once

Il overachiever di alimenti per la perdita di peso, lo yogurt greco è il figlio d'oro di molti nutrizionisti e senza troppi problemi per le persone che cercano di dimagrire. Il basso contenuto calorico e il notevole impatto delle proteine ​​per la costruzione del corpo sono solo l'inizio delle capacità snellenti di questo prodotto lattiero-caseario. Lo yogurt è ricco di batteri buoni che incoraggiano la salute intestinale e digestiva, e manterrà anche le cose che si muovono bene - bandendo la pancia gonfia. Mescola in alcune bacche ricche di antiossidanti e noci sane e piene di grassi come mandorle o noci, e hai un pasto facile e bilanciato che ti aiuterà a sciogliere il grasso e promuovere una crescita muscolare sana.

Burro di arachidi

Rendimento proteico: 8 grammi per 2 cucchiai

Il burro di noci è l'amico intenso nella colazione ricca di proteine; calorico denso, è meglio in piccole dosi. Aggiungi una cucchiaiata misurata alla tua avena notturna, frullati per la perdita di peso o pane tostato integrale. Il bicarbonato di carboidrati e di carboidrati proteici che il tuo corpo e il tuo cervello ti aiutano a gestire tutta la mattina sono in serbo per te.

Ricotta a basso contenuto di grassi

Rendimento proteico: 15 grammi per mezzo bicchiere

Scivolando nell'oscurità della dieta con il tonno in casseruola e il Tang, la ricotta è una pasta passata che merita un ritorno. Si abbina perfettamente con bacche ricche di sostanze nutritive e una spolverata di cannella: una tripla minaccia sottile. Questa combinazione vanta il potere di friggere grasso delle proteine, i polifenoli bloccanti il ​​grasso della pancia delle bacche e l'abilità stabilizzante dello zucchero nel sangue della spezia dolce. Anche se ti diverti da solo, i 15 grammi di proteine ​​alimenteranno la tua giornata accendendo il tuo metabolismo e soddisfando la tua fame per ore. E a solo 100 calorie per porzione da mezza tazza, ti senti libero di tornare indietro per secondi. Se sei preoccupato di ottenere abbastanza fibra e grassi sani per mantenerti pieno e concentrato durante la mattinata, accoppiare una piccola ciotola di cagliata con una porzione di avena o pane tostato di avocado.

Salsiccia di pollo

Rendimento proteico: 12 grammi per collegamento

Le abbondanti colazioni possono portare a grandi risultati di perdita di peso - con gli ingredienti giusti. Accoppiare salsicce magre di pollo con uova al mattino darà al tuo corpo un'enorme quantità di proteine ​​e, di conseguenza, aumenterà le calorie bruciate mentre il tuo corpo lavora per digerirlo. Questi legami dolci e salati possono essere a basso contenuto di calorie, ma sono incredibilmente ricchi di sapore grazie a pollo, erbe e spezie puliti e biologici. Ci piace il biologico di Bilinski.

quinoa

Rendimento proteico: 8 grammi per tazza cotta

La quinoa può essere la stella delle insalate piene di ortaggi e di piatti per la cena, ma non dovrebbe essere inserita nella lista nera dal menu della colazione. Questo carboidrato complesso raffredda il combustibile a combustione lenta che ti preparerà a livelli energetici costanti durante il giorno. Proteine ​​e carboidrati complessi in questa pseudografa contribuiscono a mantenere costante il livello di zucchero nel sangue e ad aumentare la sensazione di pienezza: sono la difesa della squadra dei tuoi sogni contro quei buchi di ciambella nella sala pausa. Prepara il porridge di quinoa cucinando la quinoa nel tuo latte preferito e aggiungendo spezie come la cannella o il cardamomo e spolverando con le noci tritate. In sostanza, tutto ciò che mischiate alla farina d'avena si mescolerà altrettanto bene in una ciotola calda di quinoa.

Latte scremato

Rendimento proteico: 8 grammi per tazza

A volte è difficile stare lontano dai classici, come una buona coppa di cereali e latte. Finché la scatola scelta ha statistiche nutrizionali simili ai nostri cereali a basso contenuto di zucchero preferito e molta fibra, è l'inizio perfetto e facile per la tua giornata in coppia con latte scremato. Cospargere alcuni semi di zucca o noci tritate sulla vostra ciotola per aggiungere grassi sani, basta ricordare il misurino. Con il topping aggiunto, la tua ciotola vanta un equilibrio ideale di fibre, proteine ​​e grassi per tenerti in punta tutta la mattina.