Scendere di verde sul carburante nutriente per l'allenamento, d'altra parte, è una storia completamente diversa. Non solo è possibile nutrire i cibi ricchi di nutrienti giusti prima e dopo una lezione di yoga aiuta ad affinare le tue abilità, può anche aiutare la perdita di peso, così hai un aspetto ancora migliore nei tuoi pantaloni da yoga e il recupero post-allenamento, permettendoti di colpire il tappeto ancora prima piuttosto che dopo.

Non sei sicuro di quali cibi acquistare o quanto vicino alla tua classe Hatha puoi mangiarli? Non sudare. Mangia questo, non quello! fatto il check-in con alcuni dei migliori esperti di nutrizione e yoga della nazione e ha chiesto loro di valutare il loro yoga preferito. Dopo aver aggiunto alcuni dei loro pronostici alla tua formazione settimanale, siamo certi che vedrai miglioramenti nella tua pratica e nel tuo fisico in pochissimo tempo.

MANGI QUESTO PRIMA DI COLPIRE IL TAPPETO

Anguria

Anche se sei un professionista esperto di yoga, le inversioni possono a volte provocare vertigini a causa della disidratazione. Per non far girare la testa - e la tua pancia da brontolii su un cocomero prima di lanciare la tua attrezzatura da yoga. "Le angurie sono costituite principalmente da acqua, quindi possono tenere a bada la disidratazione e la fame senza appesantire", dice Kristin McGee, personal trainer e istruttrice di yoga, i cui clienti includono Tina Fey, Steve Martin e Bethenny Frankel. "I carboidrati a digestione rapida sono anche una buona fonte di energia per alimentare il tuo allenamento. Se stai mangiando in fuga, un succo di cocomero è un'ottima alternativa. "

Frullati energizzanti

"Prima di frequentare un corso di yoga, mi piace preparare un frullato con una combinazione di frutta, verdura, burro di noci e acqua di cocco", afferma Maria Sorbara Mora, RD, CDN, istruttrice e nutrizionista yoga di New York. "I frullati non sono solo leggeri e idratanti, ma anche facilmente digeribili. Ciò assicura che nutri nutrienti saranno disponibili per alimentare il mio allenamento non appena avrò colpito il tappeto, "Mandy Ingber, un celebrity fitness advisor, esperto di yoga e autrice bestseller del New York Times di Yogalosophy: concorda 28 Days to the Ultimate Mind-Body, aggiungendo "Cerco un combustibile leggero ma che riempie" Lei consiglia di preparare "un frullato fatto con latte di mandorla o acqua di cocco, un terzo di una banana congelata e un misurino di maca o polvere di proteine ​​del cacao. Ci dice che Sunfood e Sunwarrior sono i suoi marchi di riferimento.

Pane tostato integrale

Per far sì che la pancia brontoli di rovinare lo zen "spuntino su qualcosa di ricco di carboidrati che ha un basso indice glicemico un'ora o due prima dell'inizio della lezione", dice Leah Kaufman, MS, RD, CDN, un dietologo con Just For Today, una nutrizione centro di consulenza e yoga. "Questo assicura che avrai energia sostenuta senza disturbi gastrointestinali", spiega. Sia una fetta di pane tostato integrale che una mela si adattano al conto.

Banana e miele

Le banane sono PowerBar della natura. Sono una buona fonte di carboidrati digeribili, che si convertono facilmente in carburante per allenamento. Il frutto è anche ricco di potassio, un nutriente che scongiura i crampi che spesso vengono persi attraverso il sudore. McGee suggerisce di piovigginare una banana con un tocco di miele prima di andare in classe.

Larabar

"Anche se non sento troppo forte nel mangiare certi cibi prima di colpire il tappeto, è sempre utile non eseguire inversioni o colpi di scena a stomaco pieno", spiega il terapeuta della nutrizione e istruttore di yoga Anastasia Nevin, RDN, RYT. (Fare un cane discendente con una pancia piena di cibo?) Quindi non è una buona idea, fidati di noi!) "Per questo motivo, prenderò spesso qualcosa di leggero come un Lärabar. Sono fatti con le date, che forniscono una fonte naturale di carboidrati energizzanti. "Ci piace il sapore della torta di mele dato che è privo di aggiunte caloriche (come il cioccolato) e arriva in meno di 200 calorie.

MANGIARE QUESTA POST-PRATICA

Macedonia

Anche se potresti essere tentato di divorare la prima cosa che puoi mettere le mani su, ti consigliamo di essere più strategico di quello che si ha nel tuo carburante post allenamento. "Dopo una lezione di yoga, è molto importante reidratare e reintegrare le riserve di carboidrati", afferma Kaufman. "E mangiare una macedonia è il modo perfetto per fare entrambe le cose, specialmente quando è fatto con frutta densa di acqua come meloni o pompelmo." Preferisci piegarlo come Bikram? Ascoltate: "Per coloro che praticano yoga caldo, può anche essere utile bere un'acqua di cocco. È naturalmente ricco di elettroliti, quindi può aiutare la reidratazione meglio dell'acqua e scongiurare l'affaticamento post-allenamento. "

foglia di colore verde scuro

Se prendi un frullato veloce o ti siedi un'insalata, Ingber invita tutti gli yogi a incorporare le verdure a foglia scura nel loro pasto post-allenamento. "Verdure come kale, rucola, romaine e spinaci aiutano ad alcalinizzare il sangue e sono una buona fonte di vitamine del gruppo B oltre a una miriade di altre vitamine e minerali. Dopo aver ossigenato il tuo sangue con il tuo respiro durante la pratica, vuoi dare al tuo corpo un buon supporto nutrizionale per mantenerlo attivo ", spiega Ingber.

Sandwich

"Se la tua classe sta finendo vicino ai pasti, ti suggerisco di preparare un panino integrale con pollo, tonno o tacchino, condito con verdure, formaggio e un po 'di condimento. La combinazione di nutrienti aiuta a reintegrare le proteine ​​del corpo e le riserve di carburante che sono state esaurite durante la sessione fornendo energia sostenuta per il resto della giornata ", spiega Mora.

Latte al cioccolato

L'unica cosa che batte il senso di calma che senti dopo una lezione di yoga? Godendoti mentre sorseggi una delizia al cioccolato! "Se non sarai in grado di prendere un pasto completo dopo la lezione, ti suggerisco di fare rifornimento con latte al cioccolato o un'alternativa ad alta percentuale di latte al cioccolato", dice Diana Cullum-Dugan, RDN LDN, dietista e istruttrice di yoga con sede nel Massachusetts. . "Il latte al cioccolato sostituisce i liquidi persi sotto forma di sudore durante l'allenamento e la combinazione di carboidrati e proteine ​​aiuta a rifornire le riserve di glicogeno ea riparare i muscoli che potrebbero essere stati distrutti durante la pratica." Sembra un'ottima scusa per indulgere a noi!

Barbabietole

Non molte persone lo sanno, ma mangiare barbabietole dopo una lezione di yoga può effettivamente scongiurare il dolore e la stanchezza, spiega McGee. "I nitrati nelle barbabietole allargano i vasi sanguigni, introducendo più sangue ricco di ossigeno ai muscoli. A sua volta, meno acido lattico, la sostanza responsabile della bruciatura che senti durante la chaduranga, si accumula nei muscoli ", spiega. Meno dolorante senti, prima puoi tornare al tappeto per un'altra lezione. Per coglierne i benefici, aggiungi barbabietole alle insalate e ai panini o usali come un cappello a cilindro di avocado.