I migliori alimenti per il tuo corpo in spiaggia



Certo, l'estate è piena di un classico allettante, come hamburger e gelati, ma hai lavorato sodo per perdere peso e guadagnare un ventre piatto in spiaggia. Non lasciare che la tua vita vada sprecata con tutti quei margaritas zuccherati e insalate di patate ipercaloriche. Invece, attenersi a questi alimenti al vostro prossimo barbecue in giardino o sulla spiaggia, e sarete sicuri di chowing giù prima di colpire la spiaggia. (E salva quelle indulgenze per un altro giorno - è tutto sull'equilibrio.)

Banane


I cibi ricchi di potassio sono ideali per guardare e sentirsi snelli e ordinati in quel costume da bagno, quindi pensa in anticipo e imballalo nella tua borsa da spiaggia prima di uscire per una giornata di socializzazione. Come fondatore del New York Nutrition Group, Lisa Moskovitz, RD, spiega la CDN, una dose giornaliera di potassio manterrà a bada la crescita. "Carica cibi ricchi di potassio come patata dolce, carote, arance e banane per combattere gonfiare e alleviare il gonfiore in modo da sentirti un po 'più leggero e pronto per nuotare." Viceversa, i tipici cibi da BBQ come patatine e sottaceti sono confezionati con sodio e può costringere il tuo corpo a trattenere l'acqua, che può farti gonfiare. 2

Latte di mandorle senza lattosio


Uno dei più grandi colpevoli di inutile gonfiarsi nelle nostre diete è il latte. Il latte, ci dice Moskovitz, non ti aiuterà a sentirti al meglio. "Gli alimenti come il latte sono naturalmente più difficili da digerire e abbattere durante il processo digestivo rispetto ad altri. Di conseguenza, un sacco di aria e gas intrappolati possono rimanere bloccati nello stomaco provocando disagio e flatulenza. "Ma piuttosto che vietare del tutto quel rinfrescante caffè ghiacciato, chiedi in giro a una caffetteria con latte di mandorle. 3

Pollo biologico


In caso di dubbio, errare con proteine ​​magre come pollo o hamburger nutriti con erba. "Una combinazione proteica e vegetale elevata ti impedirà di pascolare su altri alimenti da barbecue meno salutari come gli hot dog al nitrato", afferma Carolyn Brown, MS, RD di Foodtrainers di New York. Un buon pezzo di pollame BBQ ti riempirà di calorie in meno rispetto ad altri oggetti che potresti incontrare e non ti lascerà con quella sensazione eccessiva che tutti conosciamo e odiamo. 4

crauti


Una volta che hai deciso il tuo corso principale, devi ancora navigare nella barra dei condimenti, e c'è un'arte in questo. "In termini di condimenti, scegli salsicce, crauti e sottaceti", suggerisce Brown, aggiungendo: "I crauti sono fermentati, il che aiuta con la digestione e, quindi, ti aiuterà a disinnescare e sentirti sexy per tutto il pomeriggio." Altri alimenti fermentati, come il kimchi e il sapore di mais in salamoia avranno lo stesso effetto dimagrante. 5

acqua


L'hai sentito centinaia di volte, ma lo ripeteremo ancora: assicurati di idratarti! Abbassare abbastanza agua non solo ti manterrà idratato mentre cucini sotto il caldo sole estivo, ma aiuterà anche a debellare il tuo sistema e manterrà le cose senza intoppi. Ancora più importante è bere almeno otto once di acqua tra ogni bevanda alcolica che consumi, dice Moskovitz. "Cerca di continuare a bere al minimo per annullare quelle calorie di zucchero ed evitare di gonfiare. Insegui ogni bevanda alcolica con un grammo di bicchiere d'acqua per darti pace e assicurarti di non esagerare ", suggerisce. Per un calcio ancora migliore, sorseggiate l'acqua disintossicante arricchita con limoni tagliati a fette. Un antiossidante nella buccia di limone aiuta a scovare le tossine dal corpo e dà un intestino pigro un calcio, mantenendo la pancia tonica e tesa. 6

Tè di tarassaco


Mentre è importante mantenersi idratati tutto il giorno, specialmente in estate, non è sempre così facile come sembra. Se l'acqua è troppo noiosa per farti inghiottire dal solito, scegli la sorella leggermente più dolce. "Il tè al tarassaco sembra essere un diuretico potente ma naturale che può mantenere la pancia piatta e la tua sicurezza alta", ironizza Moskovitz. Il tè freddo non zuccherato è un'altra buona scelta: basta evitare bevande frizzanti che ti faranno sentire gonfio in pochi secondi dalla carbonatazione. Se non sei un fan di questo tè, non preoccuparti. Abbiamo trovato molte più opzioni che eliminano il gonfiore. 7

Cereali integrali


È raro trovare un panino con hotdog intero vicino alla griglia del tuo vicino, ma se mai ne trovi uno, vai a prenderlo. È importante limitare i carboidrati semplici (leggi: pane bianco) e orientarsi verso le opzioni più sane quando possibile. "Pensa in fibra quando scegli i tuoi carboidrati, in quanto aiuta a regolare la digestione mantenendo al contempo livelli stabili di energia", dice Moskovitz. La fibra mantiene il tuo sistema digestivo senza intoppi e manterrà la tua fame a bada per ore, dandoti la forza di volontà di cui hai bisogno per evitare la barra di gelato artigianale fai-da-te dall'altra parte del cortile. (Ma se hai davvero bisogno di un trattamento dolce, assicurati che la base del tuo gelato venga dalla nostra lista di opzioni di gelato salutare per la perdita di peso.) 8

Hamburger di salmone


Se ti capita di essere alla guida della griglia, diventa un po 'creativo con le tue proteine. "Non pensare sempre che un hamburger significhi carne di manzo", spiega Moskovitz. "I pesci grassi e ricchi di omega 3 come il salmone aiutano a combattere l'infiammazione mentre il contenuto proteico magro di alta qualità combatte l'accumulo di grasso in eccesso." Ancora meglio, questo delizioso pesce Aiuta la tua pelle a rimbalzare dopo una giornata calda sotto i raggi UV. "Un hamburger al salmone non solo manterrà il tuo sano e regolare assetto di vita, ma la tua pelle brillerà dalla testa ai piedi da tutti i grassi sani", continua. se sei tu a cucinare, usa alcune delle nostre ricette di hamburger salutari per mangiare bene e dimagrire

Kefir Yogurt


La chiave per mantenere il tuo ventre felice per tutta l'estate è ottenere la giusta dose di batteri buoni noti come probiotici. Spiega Moskovitz: "Questo yogurt è ottimo con bacche dolci ricchi di antiossidanti e mandorle ricche di fibre ed è anche una fonte importante di probiotici, il che significa che può aiutare a mantenere la pancia piatta e regolare, oltre a lavorare contro gli stomaci". Inoltre, i crauti kefir - sono fermentati, il che aiuta il tuo corpo a elaborare tutto ciò che stai mangiando e ti fa sentire normale. 10

Verdure grigliate


Le probabilità sono, il padrone della griglia getterà su alcune cipolle, peperoni e altre verdure a fianco di quegli hamburger e 'cani. Entra e prendine un po '! Brown dice: "Il lato migliore che si può avere è sicuramente verdure grigliate o insalata laterale. Entrambi hanno tonnellate di fibre e ti faranno sentire sazio senza essere una bomba calorica. "E, secondo uno studio pubblicato su Diabetologia, maggiore è l'assunzione di fibre, minore è il tuo indice di massa corporea e la tua possibilità di diabete di tipo II. Dobbiamo aggiungere altro?

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