Hai il blues della camera da letto? I mirtilli sono provati, ehm, perk cose "up." Secondo uno studio collaborativo dell'Università di East Anglia e Harvard University, mangiare cibi ricchi di flavonoidi è associato a un ridotto rischio di disfunzione erettile negli uomini. L'assunzione di alcuni flavonoidi - un gruppo di antiossidanti presenti in molti alimenti a base vegetale - non solo riduce il rischio di malattie come il diabete e le malattie cardiovascolari, ma può anche ridurre il rischio di disfunzione erettile, una condizione che colpisce fino a metà di tutti gli uomini di mezza età e anziani. Dei sei principali tipi di flavonoidi, tre in particolare - antociani (trovati nei mirtilli), flavanoni e flavoni (entrambi trovati negli agrumi) - offrono i maggiori benefici nella prevenzione dell'ED.

L'ampio studio basato sulla popolazione ha seguito più di 50.000 uomini di mezza età in buona salute per 24 anni, risalenti al 1986. È stato chiesto loro di classificare la loro capacità di avere e mantenere un'erezione sufficiente per il rapporto sessuale durante questo periodo. Anche i dati auto-riportati sull'assunzione alimentare sono stati raccolti ogni quattro anni. L'analisi ha combinato entrambe le serie di dati per determinare se la dieta fosse legata alle prestazioni sessuali e ha preso in considerazione una serie di fattori come il peso corporeo, l'attività fisica, la quantità di caffeina consumata e se i partecipanti fumavano.

Oltre un terzo degli uomini ha riferito di una nuova disfunzione erettile. Ma quelli che consumavano solo poche porzioni alla settimana di alimenti ricchi di antociani, flavoni e flavanoni (di cui le migliori fonti negli Stati Uniti sono mirtilli, agrumi, fragole, vino rosso, mele e pere) avevano il 10% in meno di probabilità di soffrire la condizione Ancora più buone notizie per quelli di voi che si nutrono regolarmente di sudore: gli uomini che hanno consumato un'elevata assunzione di antociani e flavoni e che erano anche fisicamente attivi avevano il più basso rischio di disfunzione erettile. (E non stiamo parlando di uno o due punti percentuali, stiamo parlando di una differenza del 21 percento!)

Se mirtilli, arance e vino non fanno per te, non ti preoccupare: lo studio ha anche dimostrato che un'assunzione di frutta più elevata è stata anche associata a una riduzione del 14% del rischio di ED. Ad ogni modo lo guardi, vorresti buttarlo di più nei tuoi frullati. Per più di 100 ricette, ordina oggi la tua copia di Smoothie ventre !

Migliorare la tua salute sessuale, significa anche che finisci per migliorare la tua salute del cuore a lungo termine. L'autore senior, il dott. Eric Rimm, spiega: "La disfunzione erettile è spesso un precoce barometro della scarsa funzionalità vascolare e offre un'opportunità fondamentale per intervenire e prevenire le malattie cardiovascolari, l'infarto e persino la morte."

BONUS

50 alimenti migliori per il tuo pene

E, a quanto pare, una dieta sana. Il cibo che mangi è fondamentale per la salute sessuale, dalla forza dell'erezione alla motilità degli spermatozoi. La ricerca indica che alcuni nutrienti specifici - dalle vitamine comuni agli estratti vegetali meno conosciuti - hanno dimostrato effetti positivi su aspetti molto specifici della performance del pene. Mangia questo no! ha arrotondato i migliori esempi di questi superfoods sessuali. Controlla le cure naturali per ED di seguito e assicurati anche di controllare i migliori supplementi per il tuo pene, anche!

Spinaci

Mangiare gli spinaci, un verde ricco di composti che sopprimono l'appetito, non solo può farti sembrare meglio nuda ma aumentare il flusso di sangue al di sotto della cintura. "Gli spinaci sono ricchi di magnesio, un minerale che riduce l'infiammazione dei vasi sanguigni, aumentando il flusso sanguigno", spiega Cassie Bjork, RD, LD di Healthy Simple Life. Potrebbe non sembrare sexy, ma sicuramente ne apprezzerai gli effetti. "L'aumento del flusso sanguigno porta il sangue alle estremità, che, come il Viagra, può aumentare l'eccitazione e rendere il sesso più piacevole", afferma lo psicoterapeuta e esperto di sesso Tammy Nelson Ph.D. Gli spinaci sono anche ricchi di folati, che aumentano il flusso di sangue nelle regioni inferiori, contribuendo a proteggerti dalle questioni sessuali legate all'età. Per più di 100 ricette di frullato - perfetto per lanciare spinaci in! -Get oggi la tua copia di Smoothie ventre !

caffè

Recenti scoperte dell'Università del Texas suggeriscono che gli uomini che bevono da due a tre tazze di java al giorno - o da 85 a 170 milligrammi di caffeina da altre bevande - hanno il 42% di probabilità in meno di avere una disfunzione erettile rispetto a quelli che consumano fino a sette milligrammi dello stimolante quotidiano. E quelli che restituiscono da quattro a sette tazze avevano il 39% in meno di probabilità di avere la condizione rispetto alle loro controparti meno nervose. La tendenza è vera per gli uomini sovrappeso, obesi e ipertesi, ma non per quelli con diabete, una condizione che spesso causa il problema. Quindi, come fa esattamente il bere il caffè a far andare forte le cose? Gli scienziati dicono che lo stimolante scatena una serie di reazioni nel corpo che alla fine aumentano il flusso di sangue al pene. E prendi gli addominali che vuoi - rapidamente - e sciogli fino a 10 chili in una settimana con la nostra nuova dieta, The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Testisti che hanno perso fino a 4 pollici dalla loro vita! Disponibile ora, clicca qui!

Banane

Gli uomini duri hanno cuori sani, quindi mangia le banane per il potassio, che è ottimo per il cuore e la circolazione. Ottenere abbastanza potassio aiuta a mantenere i livelli di sodio sotto controllo, interrompendo la pressione sanguigna dal colpire il tetto e riducendo il rischio di problemi cardiaci. Se mangi troppo sale e non ti piacciono le banane, prendi il tuo potassio dalle arance o dalle patate da giacca (il minerale è nella pelle).

Pomodori

Raddoppia la marinara per proteggere la tua virilità. Gli uomini che mangiano più di 10 porzioni di pomodori ogni settimana hanno un rischio inferiore del 18 per cento di sviluppare il cancro alla prostata - il risultato di licopene, un antiossidante che combatte le tossine che possono causare danni al DNA e alle cellule - uno studio sulla rivista Cancer Epidemiology, Biomarkers and Trovato la prevenzione Uno studio precedente ha riscontrato che il giardino vegetale potrebbe anche migliorare la morfologia dello sperma (forma); gli uomini con il più alto apporto di pomodoro hanno contribuito tra l'8 e il 10 per cento in più allo sperma "normale".

Salsa piccante

Come sei alfa? Bene, quanti frullati di salsa piccante riesci a gestire? Un recente studio francese ha trovato che gli uomini che hanno un gusto per i cibi piccanti tendono ad avere livelli di testosterone più alti di quelli che non sono in grado di sopportare il calore. Dei 114 partecipanti di sesso maschile intervistati, i ricercatori hanno visto una chiara correlazione tra l'uso frequente di salsa piccante e livelli T più alti. Gli autori dello studio suggeriscono che i risultati potrebbero essere dovuti in parte alla capsaicina, il composto infuocato contenuto nel peperoncino, che studi precedenti hanno associato a un aumento dei livelli di testosterone. Negli studi sugli animali, la capsaicina ha anche dimostrato di aumentare la dimensione degli organi sessuali, riducendo contemporaneamente il grasso della pancia. Parlando di caldo, non perdetevi il Viagra 8 Foods For Her Better Than Female!

Anguria

L'anguria è una delle più ricche fonti naturali di L-citrullina, un amminoacido che può aiutare a rendere più difficile la tua erezione. Una volta nel corpo, si converte in L-arginina, stimolando la produzione di ossido nitrico, che aumenta il flusso di sangue al pene, rafforzando le erezioni.

Zenzero

Se ti piace il cibo come ti piacciono i tuoi amanti, dolce e piccante, sei fortunato. Lo zenzero è un altro alimento che può migliorare la tua vita sessuale aiutando il flusso di sangue e migliorando la salute delle arterie. Secondo uno studio sull'International Journal of Cardiology, consumare un semplice cucchiaino di sostanze poche volte a settimana è tutto ciò di cui hai bisogno per trarne benefici salutari. La spezia ha anche dimostrato di aumentare i livelli di vitalità del testosterone e dello sperma. Quindi vai avanti e piazza questo secondo ordine di sushi questa settimana, semplicemente non lasciare lo zenzero nel piatto.

Melograno

Alcune menti erudite credono che non fosse una mela, ma una melagrana con cui Eva tentò Adamo nel Giardino dell'Eden. Era intelligente: un recente studio pubblicato sull'International Journal of Impotence Research ha scoperto che il succo di melograno, ricco di antiossidanti che supportano il flusso sanguigno, può aiutare a migliorare la disfunzione erettile. Sebbene questo studio sia stato finanziato da POM Wonderful, gli studi sugli animali hanno anche dimostrato che l'elisir migliora la risposta erettile a lungo termine, quindi vale sicuramente la pena fare uno scatto, letteralmente. Colpisci un colpo o innaffia il tuo succo un po ': una tazza di crostata POM Meravigliosi confezioni 31 grammi di zucchero.

Tè verde

La miscela è ricca di composti chiamati catechine, che hanno dimostrato di spazzare via il grasso della pancia e accelerare la capacità del fegato di trasformare il grasso in energia. Ma non è tutto: anche le catechine stimolano il desiderio promuovendo il flusso di sangue nella regione inferiore. "Le catechine uccidono i radicali liberi che danneggiano e infiammano i vasi sanguigni, aumentando la loro capacità di trasportare il sangue", afferma Cassie Bjork, RD, LD di Healthy Simple Life. "Le catechine inducono anche le cellule dei vasi sanguigni a rilasciare l'ossido nitrico, che aumenta le dimensioni dei vasi sanguigni, portando a un miglioramento del flusso sanguigno", spiega. Il flusso sanguigno verso i genitali = sentimento di eccitazione sessuale, quindi sorseggiando le cose, beh, ti fanno venir voglia di farlo. Bjork suggerisce di bere quattro tazze al giorno per sentirne gli effetti completi. Scegli uno dei nostri 5 tè preferiti per perdere peso.

Cioccolato fondente

C'è una ragione per cui il cioccolato è diventato un dono dato prima dell'attività amorosa. Il cacao aumenta i livelli di serotonina dell'ormone che aumenta l'umore, che può abbassare i livelli di stress, aumentare il desiderio e rendere più facile raggiungere l'orgasmo. E non è tutto: il cacao aumenta anche il flusso di sangue attraverso le arterie e rilassa i vasi sanguigni, inviando il sangue a tutte le regioni giuste, che possono aumentare il piacere sessuale.

Avena

Se vuoi andare abbastanza a lungo per aiutare il tuo appuntamento a raggiungere la grande O, cerca un po 'di farina d'avena. Il famoso cereale per la colazione è una buona fonte di l-arginina, un amminoacido comunemente usato per trattare la disfunzione erettile. Inoltre, cereali integrali come farina d'avena aiutano anche a ridurre i livelli di colesterolo. Avere un colesterolo alto può portare all'aterosclerosi, una condizione che ostruisce e limita le arterie, compromettendo il flusso sanguigno. Ciò potrebbe alla fine portare a problemi cardiaci, ma probabilmente noterai problemi prima sotto la cintura. Le arterie che circondano l'area genitale sono più strette dei vasi sanguigni coronarici, quindi sono più suscettibili ai coaguli. In parole povere, migliori sono i livelli di colesterolo, migliore sarà la tua erezione.

Pinoli

Questi kernel sottovalutati sono ricchi di zinco e le persone con livelli più alti nel loro sistema hanno dimostrato di avere un desiderio sessuale più alto rispetto a quelli con livelli più bassi. Sono anche una buona fonte di magnesio, che aumenta il testosterone e mantiene lo sperma sano e vitale. I pinoli sono l'ingrediente principale del pesto, quindi vai italiano nella tua prossima serata, oppure li cospargerai con un'insalata con avocado, pomodori e salmone che aumentano la libido.

ciliegie

Le caramelle della natura possono essere una bomba di ciliegie per la tua vita sessuale. Le ciliegie sono ricche di antociani, sostanze chimiche vegetali che puliscono le arterie della placca, mantenendole aperte per gli affari. Ciò ha un effetto diretto sul flusso di sangue al di sotto della cintura. Quindi fai di loro uno spuntino normale: un orologio di coppa contiene meno di 100 calorie e contiene vitamine del gruppo B, flavonoidi che combattono il cancro e tre grammi di fibre. Per gli scaldavivande più essenziali per la tua cucina, fai scorta di questi 9 migliori Superfood Belly Belly!

Vino

Se stai cercando un modo per aumentare contemporaneamente la libido e calmare i nervosismi precedenti, versati un bicchiere di vino rosso. Secondo uno studio pubblicato su Nutrition Journal, vino potrebbe aumentare i livelli di testosterone. Nei test di laboratorio, i ricercatori hanno scoperto che la quercetina, un composto presente nel vino, blocca un enzima che provoca l'espulsione del testosterone da parte dell'organismo, aumentando così la quantità di T che circola nel sangue. Il ricco profilo antiossidante del vino innesca anche la produzione di ossido nitrico, che rilassa le pareti delle arterie. Ciò aumenta il flusso di sangue verso sud, creando sensazioni di eccitazione sessuale. Per alcune ottime scelte per il tuo prossimo drink, dai un'occhiata ai nostri 16 migliori vini per perdere peso.

Catuaba

Questo afrodisiaco amazzonico proviene da un albero originario del Brasile, dove tradizionalmente le tribù lo usano per rimediare a una libido in ritardo, all'impotenza e al nervosismo (un noto assassino del mojo). I composti attivi della pianta, la catabina A e la B, sembrano agire sui centri sessuali nel cervello, dice Kilham, quindi potresti sperimentare sogni erotici mentre prendi la catuaba.

salmone

Non è un segreto che i pesci grassi dell'acqua fredda come il salmone selvatico, le sardine e il tonno sono traboccanti di acidi grassi omega-3, ma ecco qualcosa che potresti non sapere: la sostanza nutritiva non solo favorisce il cuore ma aumenta anche i livelli di dopamina nel cervello. Questo picco nella dopamina migliora la circolazione e il flusso sanguigno, innescando l'eccitazione. C'è di più: "La dopamina ti farà sentire più rilassato e connesso al tuo partner, il che rende il sesso più divertente", afferma la psicoterapeuta e esperta di sesso Tammy Nelson. Assicurati di ordinare il tipo giusto leggendo questo rapporto speciale: 8 errori che fai quando acquisti salmone!

Noci brasiliane

Bikini, modelli, matti ... C'è qualcosa di brasiliano che non è sexy? Il selenio è un minerale traccia rinvenuto in noci del Brasile che svolge un ruolo importante nella salute degli ormoni. Hai solo bisogno di un pochino per uno sperma sano, ma una piccola carenza può essere catastrofica per la salute riproduttiva. In uno studio, gli uomini che avevano il testosterone più basso e erano sterili avevano anche livelli di selenio significativamente più bassi rispetto al gruppo fertile. L'integrazione con il minerale ha migliorato le probabilità di successo del concepimento del 56 percento. E un secondo studio che ha incluso 69 uomini infertili con bassi livelli del minerale, ha trovato che la supplementazione di selenio potrebbe migliorare significativamente la motilità degli spermatozoi paragonali associati al deficit di testosterone. Inoltre, l'11% degli uomini ha impregnato con successo i loro partner durante il processo!

Patate

Le patate, siano esse bianche o dolci, sono un'ottima fonte di potassio. Questo nutriente aumenta la circolazione, che mantiene il sangue che scorre dove deve andare e aumenta il piacere della camera da letto. (Contrasta anche il gonfiore salino, quindi sembrerai anche meglio nuda).

Maca

Gli antichi inca hanno consumato questa energica pianta peruviana prima della battaglia o di un rapporto sessuale, dice Chris Kilham, un etnobotanico dell'Università del Massachusetts ad Amherst. La Maca aumenta l'appetito sessuale, la resistenza, la resistenza e la fertilità. Uno studio del 2008 condotto presso il Depression Clinical and Research Program del Massachusetts General Hospital di Boston ha scoperto che la maca aiutava le persone con disfunzioni sessuali indotte da antidepressivi a riacquistare la libido. Scopri altri 25 Superfood segreti per la perdita di peso proprio qui!

Carote

Uno studio pubblicato sulla rivista Fertility and Sterility che ha analizzato l'effetto di vari tipi di frutta e verdura sulle carote scoperte di qualità dello sperma ha avuto i migliori risultati a livello globale sulla conta degli spermatozoi e sulla motilità - un termine usato per descrivere la capacità dello sperma di nuotare verso un uovo . Gli uomini che hanno mangiato più carote hanno visto un miglioramento delle prestazioni dello sperma del 6, 5-8%. I ricercatori di Harvard attribuiscono la spinta ai carotenoidi, potenti composti antiossidanti nelle carote che aiutano il corpo a produrre vitamina A.

Peperoncino Serrano

Qui és mas macho? Un recente studio condotto da ricercatori francesi ha scoperto che gli uomini che mangiano i cibi più piccanti tendono ad avere livelli di testosterone più alti rispetto a quelli con i palati più miti. Gli autori dello studio attribuiscono gli effetti T-boosting in parte alla capsaicina, un composto in peperoncino che la ricerca precedente ha associato ad un aumento dei livelli di testosterone. I peperoni serrano con una certa speziatura sono anche ricchi di quercetina, un nutriente indicato per aumentare i livelli di testosterone nel corpo riducendo la quantità che altrimenti viene scaricata dai reni. La capsaicina, il composto che rende piccante la salsa tabasco, rilascia sostanze chimiche che aumentano la frequenza cardiaca, rispecchiano i segni di eccitazione e aumentano la libido.

Semi di zucca

I semi di zucca sono una delle migliori fonti alimentari di zinco e magnesio, i minerali essenziali indicati per aumentare i livelli di testosterone e l'ormone del fattore di crescita, soprattutto se combinati. Infatti, i giocatori di football del college che hanno assunto un integratore notturno di zinco-magnesio hanno mostrato un aumento del 30% dei livelli di testosterone e un aumento del 13-16% della forza delle gambe, uno studio di otto settimane trovato. I semi sono anche una ricca fonte di acidi grassi poli-insaturi, indicati per stimolare le prostaglandine - sostanze simili agli ormoni che svolgono un ruolo chiave nella libido. Prendi un po 'o scegli uno di questi 50 migliori snack per perdere peso!

Petto di pollo

Le classiche graffette dietetiche, come il petto di pollo, potrebbero non avere la presenza di Instagram di dire, maca, ma guadagnano un posto su piatti molto più a lungo. In poche parole, i loro benefici per la salute continuano ad accumularsi. Oltre a una notevole quantità di arginina - solo il tacchino ne ha di più - un petto di pollo cotto da 3 once contiene solo 142 calorie e 3 grammi di grasso, ma ben 26 grammi di proteine. Questa è più della metà della dose giornaliera raccomandata. Inoltre, è ricco di vitamine del gruppo B per rivitalizzare il metabolismo e i livelli di energia. (E se stai cercando di curare la disfunzione erettile, quelle vitamine B sicuramente non fanno male).

Sedano

Risulta che il sedano, di tutte le cose, è uno stelo seriamente sexy. "Il sedano contiene androsterone, un feromone sessuale maschile rilasciato attraverso la traspirazione, che ha limitato la ricerca ha dimostrato di aumentare il comportamento civettuolo tra le donne", dice il dietista Keri Gans, autore di The Small Change Diet . Ingerire l'androsterone può amplificare anche aumentare l'eccitazione maschile, e causare il corpo di un uomo a emettere profumi e segnali che lo rendono più desiderabile alle donne, secondo Alan Hirsch, MD, autore di Scentsational Sex .

Fegato

Saresti difficile trovare un cibo meno sexy, ma il fegato è pieno di zinco, che è essenziale per mantenere i livelli di testosterone e impedisce al tuo corpo di convertire T in estrogeni. Il fegato di manzo è anche ricco di vitamina B12, una carenza di cui è stata identificata la disfunzione erettile.

Uova

L'ingrediente che stimola le uova è la colina, una potente sostanza chimica naturale che non solo brucia i grassi, ma può anche aiutarti a incendiare i tuoi pantaloni. La colina innesca la produzione di ossido nitrico (NO), che rilassa le arterie nel pene e consente al flusso sanguigno di fare la sua cosa. La colina è un precursore dell'acetilcolina, un neurotrasmettitore che controlla il comportamento sessuale attraverso la sua attività nel cervello; avere un livello più alto di AcH è stato associato a sesso più frequente e orgasmi più intensi e lunghi. Bonus: le uova sono ad alto contenuto di vitamine B5 e B6, che aiutano a bilanciare i livelli ormonali e combattere lo stress, due fattori indubbiamente utili nella camera da letto. Per impaccare più muscoli, mangia questi 20 alimenti essenziali con la più alta quantità di proteine!

Miele

Il miele, a differenza dello zucchero da tavola, è ricco di composti benefici come la quercetina, che ha dimostrato di favorire la resistenza atletica e prevenire la depressione: due cose molto buone per il tuo pene. Il miele ha anche un impatto meno drammatico sui livelli di zucchero nel sangue rispetto allo zucchero normale, quindi non invierà il tuo corpo nella modalità di immagazzinamento del grasso come possono fare le cose bianche. Prova ad aggiungere un po 'di miele al tuo tè pomeridiano o alla scodella di farina d'avena del mattino, ma non esagerare; il dolce nettare ha 17 g di zucchero e 64 calorie per cucchiaio, quindi troppo miele può renderti pesante, piuttosto che eccitato.

Funghi shiitake

Questi funghi senza pretese sono una tripla minaccia della libido: hanno il più alto livello di colina di qualsiasi verdura, una porzione ha quasi il doppio della quantità trovata in un tuorlo d'uovo. Sono anche ricchi di zinco e vitamina D, che mantiene il testosterone a un livello sano e la tua libido ronza.

Manzo erboso

Oltre ad essere più snella e ad avere meno calorie rispetto ai tagli convenzionali, il manzo nutrito con erba offre una serie di benefici, dalla costruzione muscolare alla combustione del grasso alla protezione del cuore. Puoi aggiungere assistenza in camera da letto alla sua lista di buone qualità; è un'ottima fonte di vitamina B12. Un recente rapporto dell'Università di Harvard ha evidenziato uno studio che ha collegato bassi livelli di B12 alla disfunzione erettile. Quindi, mangiare! Bonus: è uno dei grassi salutari che ti rende magro.

Muira Puama

Uno studio del 2000 condotto presso l'Istituto di Sessuologia in (dove altro?) Parigi ha scoperto che muira puama, un arbusto brasiliano tradizionalmente usato nella medicina popolare sudafricana come afrodisiaco, ha aumentato la libido e la forza di erezione in una maggioranza di uomini che si lamentavano di impotenza e una mancanza di desiderio sessuale. Altri studi dimostrano che questa erba che fa felicemente contrasta anche lo stress cronico, la depressione e l'esaurimento nervoso.

Pesce bianco

Gli uomini che cercano di aumentare la qualità dello sperma dovrebbero andare al banco dei pesci, suggerisce la ricerca. La dimensione e la forma degli spermatozoi - un marker usato per valutare l'infertilità maschile - era migliore negli uomini che mangiavano il pesce più bianco rispetto agli uomini che mangiavano meno, ha mostrato uno studio pubblicato su The Journal of Nutrition . E il numero totale di spermatozoi era circa del 34% più alto tra gli uomini che mangiavano il pesce più scura, come il salmone e il tonno, rispetto agli uomini che mangiavano la minor quantità di pesce. Nel frattempo, gli uomini che riferivano di mangiare da una a tre porzioni di carne lavorata avevano una morfologia (forma) spermatica peggiore degli uomini che mangiavano le porzioni più basse. Clicca qui per scoprire come Tilapia è peggio di bacon !!!

Vongole

Questi "pistacchi di mare", come li chiamava Kimmy Schmidt, non sono uno scherzo. Sono una delle fonti di cibo più ricche di vitamina B12 per l'erezione che puoi trovare. I bivalvi potenziatori sono anche ricchi di L-arginina, un amminoacido che si converte in ossido nitrico (NO), il Marvin Gaye dei gas presenti in natura: fa rilassare i vasi sanguigni e facilita il flusso sanguigno, aiutandoti a rimanere duro . Inoltre, le vongole sono ad alto contenuto di proteine ​​per la costruzione muscolare.

Petto di tacchino

I polli più associati alle feste che allentano le cinture sono magri, ricchi di proteine ​​e la migliore fonte alimentare di arginina, l'amminoacido che potenzia l'erezione. I ricercatori della NYU School of Medicine hanno dato L-arginina a un gruppo di uomini impotenti e hanno scoperto che sei su 15 uomini che ricevevano l'aminoacido hanno affermato una migliore capacità di raggiungere l'erezione, mentre nessuno dei 15 uomini nel gruppo placebo ha riferito di beneficiare. Inoltre, l'uccello è ricco di acidi omega-3 DHA, che hanno dimostrato di potenziare la funzione cerebrale, migliorare il tuo umore e disattivare i geni grassi, impedendo effettivamente la crescita delle cellule di grasso! Assicurati di comprare solo carne bianca, dato che il buio contiene troppo grasso. E stai alla larga da pranzi a sacco preconfezionati, quei tacchini sono rigorosamente jive.

aringa

Questo alimento base della caffetteria IKEA può davvero aiutarti a mettere insieme le cose in camera da letto. Oltre a riempire quattro volte il fabbisogno giornaliero di vitamina B12 in un filetto di media grandezza, l'aringa è anche ricca di magnesio, che aumenta il testosterone e mantiene lo sperma sano e vitale. Inoltre, i pesci grassi come le aringhe sono ricchi di vitamina D, che può aiutarti a ottenere e mantenere il livello. In un recente studio pubblicato sul Journal of Sexual Medicine, ricercatori italiani hanno esaminato 143 uomini con ED; L'80% aveva livelli subottimali della sostanza nutritiva e gli uomini con ED severa avevano un livello di D inferiore del 24% rispetto a quelli con una forma lieve della condizione. La teoria è che bassi livelli di D promuovono vasi sanguigni disfunzionali e una carenza di ossido nitrico.

Cozze blu

Questi molluschi dal suono freddo hanno la capacità di riscaldare le cose velocemente, con più di tre volte il valore giornaliero raccomandato di Vitamina B12. Una porzione da 3 once contiene anche 20 grammi di proteine ​​che stimolano il muscolo, con solo 4 grammi di grassi e 150 calorie. Come le vongole, sono ricchi di ferro, il che aiuta a garantire che il sangue scorre ovunque necessario. Sono anche ricchi di magnesio, un potenziatore naturale dell'erezione; bassi livelli del minerale hanno dimostrato di contribuire all'ED. Aumenta ulteriormente i tuoi livelli con questi alimenti ricchi di magnesio.

Noci

Pistacchi, arachidi e noci contengono tutti l'aminoacido L-arginina, che è uno degli elementi costitutivi dell'ossido nitrico, un gas naturale che aiuta i ragazzi a mantenere le loro erezioni. Inoltre, le noci aiutano anche a ridurre i livelli di colesterolo. Meno colesterolo hai nel tuo sistema, più è facile che il sangue circoli in tutto il corpo e fino al pene, il che può aiutarti a mantenere un'erezione più solida più a lungo. A proposito di diventare nocciola, fai un salto su questi migliori dadi essenziali per la perdita di peso muscolare!

Ostriche

Secondo la leggenda, Casanova - il maestro Tinder del suo tempo - consumava regolarmente una colazione di 50 ostriche. Si scopre che avrebbe potuto raddoppiarsi come nutrizionista se fosse stato in grado di uscire dal sacco. Oltre ad essere ad alto contenuto di B12, le ostriche contengono più zinco di qualsiasi altra fonte di cibo (quasi cinque volte il DV quotidiano). Questo nutriente è essenziale per la produzione di testosterone, e quando i tuoi livelli T si abbassano, così fa il tuo business. Come altri bivalvi, le ostriche sono ad alto contenuto di acido D-aspartico, un amminoacido che ha dimostrato di aumentare temporaneamente i bassi livelli di testosterone e migliorare la qualità dello sperma negli uomini infertili.

Cereali fortificati

Se il pesce non fa per te - o il Piano colazione Casanova non funziona con il tuo budget - sappi che i cereali per la colazione fortificati sono anche buone fonti di B12. Secondo l'USDA, cereali sani come Kellogg's All-Bran, Special K, Smart Start e Whole Grain Total forniscono un'indennità giornaliera. Controlla i fatti nutrizionali e opta per i cereali integrali, che possono aiutare a ridurre i livelli di colesterolo. Avere un colesterolo alto può portare all'aterosclerosi, o alle arterie ostruite e costrette, che inibisce il flusso sanguigno. Questo è pericoloso per il tuo cuore, ma indovina quale organo ricco di arterie ti accorgerai probabilmente in un primo momento?

Damiana Leaf

Poiché riduce l'ansia e le inibizioni, questo tonico del sistema nervoso ti aiuta a diventare più rilassato e suscettibile all'eccitazione, afferma l'erborista registrato Roy Upton, RH, direttore esecutivo della American Herbal Pharamcopoeia. Le capacità afrodisiache della foglia di Damiana sono anche legate a un composto che contiene, progestinico.

Yogurt greco

Se di solito non si collega lo yogurt greco con la sensualità, è comprensibile (e probabilmente sano di mente). Basta sapere che un contenitore può fornire il 20% del valore giornaliero di B12 e fino a 17 grammi di proteine. È anche una buona fonte di potassio, che mantiene il cuore sano e aiuta la circolazione - due fattori essenziali per diventare duro. E quelli sono solo alcuni dei fattori che lo rendono uno dei nostri cibi preferiti; è anche strumentale nella perdita e nella gestione del peso. Clicca qui per scoprire le migliori Yogurts greche per la costruzione muscolare!

Bacche di Goji

Le bacche di goji energizzanti sono state usate per migliaia di anni nella medicina cinese per aiutare ad aumentare l'energia e migliorare il rilascio di ormoni. Goji aumenta la capacità del corpo di gestire lo stress e sostenere l'umore, la mente e la memoria, tutto questo mentre ti dà l'energia necessaria per portare il tuo allenamento al livello successivo ", afferma la dottoressa Lindsey Duncan, nutrizionista delle celebrità ( ha lavorato con Tony Dorsett e Reggie Bush). "Goji è anche utile per aumentare il flusso sanguigno, che aiuta a ossigenare tutte le cellule e i tessuti del corpo, compresi gli organi sessuali, che aumenta la libido - è per questo che chiamano goji il 'Viagra of China.'"

Estratto di corteccia di Yohimbe

Questo estratto di corteccia di albero africano manda il flusso di sangue ai genitali, dice l'erborista Ed Smith, un membro fondatore della American Herbalists Guild, che aggiunge un avvertimento che lo yohimbe può causare nervosismo e aumentare la pressione alta già esistente (quindi evita di prenderlo se avere malattie cardiache o renali) e può anche interagire negativamente con gli antidepressivi.

Arachidi

Le arachidi contengono un aminoacido L-arginina, che è uno degli elementi costitutivi dell'ossido nitrico, quel gas che aiuta l'erezione. Aiutano anche a ridurre i livelli di colesterolo. Meno colesterolo hai nel tuo sistema, più è facile che il sangue circoli in tutto il corpo e fino al pene, il che può aiutarti a mantenere un'erezione più solida più a lungo.

Teff

Questo antico grano intero è una grande aggiunta alla tua dispensa se sei affetto da stanchezza da quinoa, ma ti aiuterà anche se le cose cadono in camera da letto. Ricco di manganese e ferro, nutrienti chiave per la libido, contiene anche tutti e otto gli aminoacidi essenziali, che aumentano i livelli di energia e supportano le erezioni più difficili. E per i cereali con la stessa quantità di proteine ​​come teff e quinoa, clicca qui per i cereali energetici con proteine!

aglio

Secondo gli storici, gli antichi egizi usavano l'aglio per aumentare la resistenza. Mentre non avevano la scienza moderna per confermare che funzionava davvero, erano sicuramente su qualcosa. I ricercatori hanno confermato che il consumo della pianta aiuta a fermare la formazione di nuovi depositi di grasso, chiamati nanoparticelle, all'interno delle pareti arteriose. Sì, questo include anche le arterie che portano al tuo pene. Mantieni il tuo cuore sano e le tue erezioni forti aggiungendo la graffetta della cucina ai tuoi piatti settimanali.

broccoli

Mentre gli uomini invecchiano, i loro livelli di estrogeni aumentano gradualmente, mentre i livelli di testosterone diminuiscono. I prodotti anti-cancro chiamati indoli possono aiutare a trovare un equilibrio. Verdure crocifere come i broccoli sono ricche di indoli, che amplificano la produzione di testosterone abbattendo e lavando il sistema di estrogeni in eccesso, che inibisce la produzione di ormoni sessuali maschili. In uno studio, completando con indolo-3-carbinolo da verdure crocifere per soli 7 giorni, l'ormone estrogeno estradiolo è stato tagliato a metà per gli uomini. Un altro studio ha trovato che la supplementazione di indolo ha aumentato in modo significativo l'escrezione urinaria di estrogeni.

Burro di arachidi

Risulta che il buon vecchio PB è un afrodisiaco sotto mentite spoglie. È ricco di due nutrienti che sono fondamentali per una buona prestazione in camera da letto: la niacina (con un quarto del valore giornaliero raccomandato in due cucchiai) e la vitamina E (il 75% del DV in quella stessa dose). In uno studio stampato sul Journal of Sexual Health, gli uomini affetti da impotenza che hanno assunto un integratore di niacina hanno riportato un miglioramento significativo nella loro abilità in camera da letto rispetto agli uomini che hanno assunto un placebo. Il burro di arachidi è anche una buona fonte di acido folico, che migliora la qualità dello sperma. Clicca qui per vedere i nostri top 16 Nut Butters per Muscle Building e Weight Loss!

Avocado

Gli Aztechi si riferivano agli avocado come testicoli a causa del loro aspetto simile a uno scroto. Erano su qualcosa. Il frutto verde è ricco di potassio, vitamina B6 e vitamina E, sostanze nutritive che sono state associate ad un aumento della libido. Inoltre, i buoni grassi monoinsaturi degli avocado proteggono il cuore e aumentano la circolazione, mentre i loro abbondanti minerali e carotenoidi forniscono energia e resistenza. Per alcuni modi creativi di consumare la frutta, controlla le nostre 10 ricette di avocado per la perdita di peso.

Fragole

Una volta che il tuo cuore sta correndo, le fragole possono aiutarti a far scorrere il sangue dove deve andare. Sono pieni di antociani, sostanze chimiche vegetali colorate che aiutano a mantenere le arterie aperte, aumentando la circolazione e la qualità dell'erezione. Inoltre, sono ricchi di vitamina C, che è stata collegata a un numero maggiore di spermatozoi.

Peperoncini

L'ultimo esempio di verità della natura nella pubblicità, i chili peppers portano il calore. Contengono la capsaicina, una sostanza chimica naturale che conferisce al cibo piccante il suo piacevole dolore e ha gravi benefici brucia-grassi e che stimolano la libido. La ricerca ha dimostrato che aumenta il testosterone e aumenta la circolazione - tutte buone notizie per la tua erezione e cosa fai con esso. La capsaicina aumenta anche il rilascio di endorfine, che a loro volta stimolano il desiderio sessuale.