Chiunque abbia colpito duro in palestra sa che dopo una dura sessione di sudore, qualcosa di così semplice come scendere una rampa di scale può essere doloroso. E lavorando di nuovo? Dimenticalo! Non sta succedendo da giorni. Per questo motivo, l'indolenzimento muscolare può essere un punto di svolta, specialmente se stai mirando alla crescita muscolare o alla rapida perdita di peso, e non in senso positivo. È destinato a rallentare i tuoi progressi. Tuttavia, la ricerca suggerisce che l'integrazione con aminoacidi a catena ramificata (BCAAS) può aiutare. È stato dimostrato che il supplemento promuove la riparazione muscolare, riduce l'affaticamento e diminuisce l'indolenzimento post-operatorio, riportandoti più presto al gioco, piuttosto che dopo. Gli studi suggeriscono anche che gli aminoacidi possono promuovere la crescita muscolare, che può aumentare il metabolismo e aiutare gli sforzi di perdita di peso.

Ma cosa sono esattamente gli aminoacidi a catena ramificata? I BCAA, che sono venduti in forma di polvere negli alimenti per la salute e nei negozi di integratori, comprendono tre dei nove amminoacidi essenziali che il corpo non può creare da solo: valina, leucina e isoleucina. Questi tre aminoacidi sono metabolizzati in modo leggermente diverso dagli altri, cosa che li aiuta a riparare i muscoli in modo più efficace, afferma Isabel Smith, esperta in dietologia e fitness.

Sebbene possano sembrare un salvatore, Smith afferma che i BCAA non sono per tutti. "Valina, leucina e isoleucina sono presenti in fonti proteiche complete come pollo e quinoa, quindi se picchi in palestra un paio di volte a settimana, mangiando una dieta equilibrata e consumando proteine ​​post pompa, probabilmente ne hai abbastanza di questi amminoacidi già ", dice.

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Detto questo, i ratti di palestra gravi possono beneficiare di una supplementazione. Secondo la ricerca dell'Università della West Florida, abbattere una bevanda sportiva con BCAA prima di colpire i pesi può migliorare le prestazioni di esercizio e rendere il vostro allenamento più semplice, aiutandovi ad andare più forte e vedere i risultati prima. (Se tenere lontani i dolori muscolari e far crescere i bicipiti sono obiettivi, Smith suggerisce di sorseggiare BCAA sia prima che dopo l'allenamento.) Come funziona l'integratore? L'esercizio fisico aumenta i livelli di serotonina che inducono affaticamento e i BCAA neutralizzano questo, che scongiura quel sentimento che non posso fare più di insinuarsi durante il terzo set.

Mangia questo! Mancia

Vuoi provare BCAAs? Suggeriamo di raccogliere un contenitore di Amino X di BSN. I nostri editori sono grandi fan del sapore di Fruit Punch, ma se sei sensibile ai dolcificanti artificiali, fai attenzione: BSM usa il potassio acesulfame, un dolcificante a zero calorie nel loro prodotto.

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