La migliore polvere proteica per ogni obiettivo



Mescolando questa semplice polvere in un frullato, frullato o anche pancake puoi rendere i tuoi obiettivi di perdita di peso molto più raggiungibili.

Ma ecco il punto: quando entri in un negozio di alimenti biologici, il muro di polvere proteica potrebbe sembrare insormontabile. Le varietà disponibili si sono radicalmente espanse dal siero in manzo e uova a un'estremità dello spettro, e in un giardino da altre piante: pisello, canapa e riso solo per nominarne alcune.

Innanzitutto, sappi questo: diverse varietà hanno qualità che le rendono la scelta migliore a seconda delle tue esigenze di vita. Ne abbiamo analizzati alcuni qui: usane uno per preparare 56 frullati per perdere peso!

Perdere peso

Garden of Life Raw Pasto
1 misurino (36 g): 120 calorie, 2 g di grassi (0 g di grassi saturi), 150 mg di sodio, 8 g di carboidrati (7 g di fibre, 1 g di zucchero), 20 g di proteine

Questa miscela di proteine ​​organiche deriva da riso integrale, quinoa e fagioli, oltre a estratto di tè e cannella. Con 20 grammi di proteine ​​e 7 grammi di fibra per porzione con un ragionevole 120 calorie, avere uno di questi a pranzo prima di un allenamento ti farà sentire pieno e pieno di energia mentre preservi i muscoli.

$ 37, 99 ($ ​​1, 35 per porzione) su Amazon.com.

Per integrare la vostra dieta

Vega One All-In-One Shake
1 misurino (42 g): 160 calorie, 5 g di grassi (0 g di grassi saturi), 240 mg di sodio, 9 g di carboidrati (6 g di fibre, 1 g di zucchero), 20 g di proteine

Le polveri proteiche non sono un sostituto per mangiare bene, ma questo può offrire una mano occasionale con nutrizione. La proteina di pisello è ricca di aminoacidi ed è facile da digerire. Questa varietà di Vega contiene anche il 50% dell'apporto giornaliero di vitamine e minerali da superalimenti come broccoli, cavoli, spirulina e fragole, oltre a nutrienti benefici come acidi grassi omega-3 anti-infiammatori, probiotici e antiossidanti.

$ 47, 49 ($ 2, 37 per porzione) su Amazon.com.

Per accendere il tuo frullato

Nutiva Organic Hemp Protein
3 cucchiai (30 g): 90 calorie, 3 g di grassi (0 g di grassi saturi), 0 mg di sodio, 9 g di carboidrati (8 g di fibre, 1 g di zucchero), 15 g di proteine

Soffoca le battute di Woody Harrelson: la proteina di canapa è derivata dalle parti meno divertenti della pianta di canapa, offrendo una notevole quantità di fibre (qui, 8 grammi) che è facile da digerire. Con 15 grammi di proteine ​​per scoop, questa opzione organica è un mix-in ideale per la farina d'avena o frullati (o brownies, se è il tuo genere); la fibra ti farà sentire più piena più a lungo e contiene otto aminoacidi essenziali per costruire il muscolo.

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Per battere il 3 PM Slump

Sunwarrior Warrior Blend Raw Vegan Protein
1 misurino (25 g): 90 calorie, 2 g di grassi (1 g di grassi saturi), 0 mg di sodio, 5 g di carboidrati (1 g di fibre, 0 g di zucchero), 16 g di proteine

Con 16 grammi di proteine ​​e 90 calorie per porzione, questa proteina organica è derivata da piselli, mirtilli e canapa, senza zuccheri, glutine o dolcificanti artificiali per causare un arresto di mezzogiorno che confonde il metabolismo. Ma è abbastanza buono da prendere da solo. Se fai un po 'di pre-allenamento, gli aminoacidi a catena ramificata possono dare una spinta alla tua sessione di allenamento.

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Fermare lo spuntino notturno

Caseina Gold standard Optimum Nutrition
1 misurino colmo (34 g): 120 calorie, 1 g di grassi (0, 5 g di grassi saturi), 280 mg di sodio, 3 g di carboidrati (1 g di fibre, 1 g di zucchero), 24 g di proteine

Se non si soffre di gonfiore della pancia da proteine ​​derivate dal latte, raccogliere la caseina prima di siero di latte - il precedente digerisce più lentamente (è lo stesso principio dell'indice a basso indice glicemico "carboidrati lenti") e rimane nel sistema più a lungo per nutrire i muscoli. Questo lo rende una buona opzione se hai bisogno di uno spuntino notturno nei giorni di allenamento: ti aiuterà a riprendere il recupero ea costruire muscoli che bruciano i grassi. Questa opzione ha 24 grammi di proteine ​​e solo un grammo di grasso per porzione. (Se vuoi bere siero di latte, fallo nel PM: uno studio pubblicato nel British Journal of Nutrition ha scoperto che gli uomini attivi che hanno consumato siero di latte durante la notte hanno aumentato il loro metabolismo del mattino successivo).

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Per aumentare il muscolo

Siero di erba certificata SPORT Garden of Life
1 misurino (33 g): 120 calorie, 0 g di grassi (0 g di grassi saturi), 130 mg di sodio, 6 g di carboidrati (2 g di fibre, 0 g di zucchero), 24 g di proteine

Per aiutarti a concentrarti solo nelle aree desiderate, prova le proteine ​​del siero di latte alimentate ad erba di Garden of Life, un marchio la cui prima incursione nella polvere proteica animale è un homerun. Questa opzione ha 24 grammi di proteine ​​ormonali, antibiotiche e senza OGM per porzione. Oltre all'isolato di proteine ​​del siero del latte, Garden of Life aggiunge un po 'di proteine ​​del latte per fornire alcuni dei componenti benefici presenti solo nel latte intero, come le immunoglobuline e i fattori di crescita benefici. Questa polvere ti riempirà di tutti gli amminoacidi essenziali che sono importanti per aiutare a promuovere la riparazione e la ricostruzione muscolare.

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Se stai cercando il perfetto shake per la tua polvere proteica preferita, non perderti questa ricetta video facile e incredibile, i complimenti di Diet!

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