Sono veloci, sono facili e migliori ancora, puoi sorseggiarli mentre sei in giro. Ma se si sostituiscono i pasti completi con una scossa il più delle volte, si potrebbe perdere su nutrienti prime perdita di peso. Ma non temere, amici con la pancia piatta! Abbiamo identificato un certo numero di alimenti per la perdita di peso che possono facilmente mescolarsi in un frullato. Sebbene la maggior parte di essi possa essere aggiunta al tuo go-to-sippable senza pensarci troppo, abbiamo anche fornito dei modi per utilizzare ogni ingrediente per alimentare la tua creatività culinaria. Continua a leggere per conoscere e portare il tuo gioco di scuotere al livello successivo!
OLIO DI COCCO
Nutrizione: 1 cucchiaio, 117 calorie, 14 g di grassi, 12 g di grassi, 0 mg di sodio, 0 g di carboidrati, 0 g di fibre, 0 g di zuccheri, 0 g di proteine
Un olio da degustazione tropicale che può darti un corpo in spiaggia? Registrati! È stato dimostrato che l'integrazione alimentare di olio di cocco riduce l'intestino grasso (perché si converte facilmente e rapidamente in energia), che è qualcosa che la maggior parte degli altri oli non può rivendicare. La varietà grezza, non raffinata, ha un delicato aroma e profumo di cocco, rendendola una facile aggiunta a quasi tutte le bevande per la costruzione di muscoli.
Per saperne di più su grassi che distruggono la vita, controlla questi 8 migliori grassi per la perdita di peso.
Miscela: 1 banana congelata + 1 tazza di mango congelato + 1 tazza di ananas congelato + 1 misurino di proteine in polvere + 1 cucchiaio di olio di cocco
CANNELLA MESSA A TERRA
Nutrizione: 1 cucchiaino, 6 calorie, 0 g di grassi, 0 g di sodio, 2 g di carboidrati, 1, 4 g di fibre, 0 g di zuccheri, 0 g di proteine
Con un rapido scuotimento del polso, puoi trasformare un noioso shake gessoso in una bevanda saporita e leggermente dolce, il tutto migliorando il controllo della glicemia e la successiva fame. Ma non è tutto: la ricerca suggerisce anche che la cannella può migliorare i livelli di colesterolo, rendendo questa spezia autunnale una tripla minaccia e un must-eat.
Mescola questo !: 1 tazza di latte scremato + 1 banana media congelata + 1 misurino di proteine in polvere + cannella a piacere + 1 cucchiaio di burro di noci
TÈ VERDE
Nutrizione: 1 tazza, prodotta da sacchetti, 2 calorie, 0 g di grassi, 0 g di grassi saturi, 2 mg di sodio, 0 g di carboidrati, 0 g di fibre, 0 g di zuccheri, 0 g di proteine
Non sei convinto che il tè verde sarebbe un'aggiunta intelligente al tuo shake post allenamento? Considera questo: in uno studio della durata di 12 settimane, i partecipanti che hanno lavorato per 25 minuti e hanno bevuto 4-5 tazze di tè verde ogni giorno hanno perso più peso e grasso addominale rispetto agli atleti che non bevevano il tè. Per trarne i benefici, assicurati di aggiungere un vero tè verde allo shaker, non quello imbottigliato, pieno di zucchero. E fai esplodere il grasso in fretta, proprio come i nostri test panelist, che hanno perso fino a 10 sterline in una settimana con il 7-Day Flat Belly Tea Cleanse!
Miscela questo!: 1 banana congelata + ½ tazza di melone, 3/4 di tazza di tè verde fermentato + 1/4 tazza di latte di mandorle non zuccherato + 1 misurino di proteine in polvere
Olio di noci di macadamia
Nutrizione: 1 cucchiaio, 130 calorie, 14 g di grassi, 2 g di grassi saturi, 0 mg di sodio, 0 g di fibre, 0 g di zucchero, 0 g di proteine
Dovrai andare a caccia di Whole Foods, ma questo olio audace e burroso potrebbe essere il più sano che troverai: l'ottantaquattro percento del grasso in noci di macadamia è monoinsaturo e ha anche un'alta percentuale di grassi omega-3, un grasso che è stato dimostrato per aiutare a costruire la massa muscolare magra e la perdita di grasso turbocharging.
Mescola questo !: ½ tazza di latte scremato + 1 misurino di proteine di cioccolato in polvere + 1 cucchiaio di burro di noci + 1 cucchiaino di olio di noce di macadamia + 1/2 cucchiaino di cannella + 1/2 banana media + 1 tazza di ghiaccio
CAFFÈ
Nutrizione: 1 tazza, prodotta da terreni, 2 calorie, 0 g di grassi, 0 g di grassi saturi, 5 mg di sodio, 0 g di carboidrati, 0 g di fibre, 0 zuccheri, 0 g di proteine
Se in genere sorseggi il tuo shake mentre il sole è ancora in alto, scambiare l'acqua con una tazza di caffè ghiacciato è un modo gustoso ed energizzante per migliorare la tua bevanda. Per un ulteriore vantaggio in termini di perdita di peso, sorseggia la tua bevanda vivace prima di andare in palestra. Coloro che consumano caffeina prima di andare in palestra bruciano circa il 15 per cento in più di calorie dopo l'esercizio rispetto a quelli che non bevono caffeina, secondo uno studio spagnolo.
Miscela questo !: 8 oz. caffè freddo + 2 misurini di proteine in polvere
Peperoncino di Cayenna
Nutrizione: 1 cucchiaino, 6 calorie, 0 g di grassi, 0 g di grassi saturi, 1 mg di sodio, 1 g di carboidrati, 0, 5 g di fibre, 0 g di zucchero, 0 g di proteine
Il cibo troppo piccante può essere ruvido sullo stomaco, ma una piccola scossa di capsaicina, il composto che conferisce al pepe di Cayenna il suo potente calcio, ha dimostrato di ridurre il grasso addominale, sopprimere l'appetito e aumentare la capacità del corpo di bruciare il cibo come energia. Anche se non è un comune ingrediente di frullato proteico, vale la pena provare se sei un fan di piatti piccanti e caldi. Chissà, potrebbe essere solo il tuo nuovo componente aggiuntivo preferito!
Mescola questo !: 2 tazze di latte di cocco non zuccherato + 1/2 tazza di ciliegie congelate + 1 misurino di proteine di cioccolato in polvere + 1/2 cucchiaino di pepe di cayenna
ZENZERO
Nutrizione: 1 cucchiaino, 2 calorie, 0 g di grassi, 0 g di grassi saturi, 0 g di sodio, <1 g di carboidrati, 0 g di fibre, 0 g di zuccheri, 0 g di proteine
Lo zenzero ha dimostrato di bandire la barca e ridurre il dolore muscolare post-allenamento di ben il 25 per cento. Aggiungendolo al tuo shake può aiutarti a mantenere un regime di allenamento consistente che è una buona notizia per il tuo cuore, la pressione sanguigna e la vita.
E a proposito del tuo ticker, per assicurarti che rimanga in condizioni ottimali, assicurati di mangiare questi 7 alimenti migliori per ridurre la malattia cardiaca.
Miscela: 1 tazza di mango congelato + 1 banana congelata + 1/2 tazza di carote tagliuzzate + 1 cucchiaio di zenzero fresco + 1/2 tazza di acqua di cocco non zuccherata + 1 misurino di proteine in polvere di vaniglia
FAGIOLI NERI
Nutrizione: ½ tazza, cotta senza sale, 114 calorie, 0, 5 g di grassi, 0 g di grassi saturi, 1 mg di sodio, 20 g di carboidrati, 7, 5 g di fibre, 0 g di zuccheri, 8 g di proteine
I fagioli fanno bene al cuore, ma sono anche ottimi per scoprire gli addominali. Una porzione da ½ tazza fornisce 8 grammi di proteine e 7, 5 grammi di fibre, due sostanze nutrienti a pancia piatta non negoziabili.
Sei preoccupato di aggiungerli al tuo shake? Fidati di noi, non li assapori e sicuramente amerai la loro sorprendente consistenza cremosa.
Mescola questo!: 1 banana congelata + ½ tazza di fagioli neri + 2 datteri di medjool, denocciolato + 1 tazza di latte di mandorle non zuccherato + 1 misurino di proteine di cioccolato in polvere + 1 cucchiaio di cacao in polvere
ZUCCA
Nutrizione: 1 tazza, in scatola senza sale, 83 calorie, 0 g di grassi, 0 g di grassi saturi, 12 mg di sodio, 20 g di carboidrati, 7 g di fibre, 8 g di zucchero, 2, 7 g di proteine USDA
Questo naturale soppressore dell'appetito e bruciagrassi è riempito con fibre sazianti e proteine per la formazione dei bicipiti. E potrebbe aiutarti ad arrivare in palestra più spesso: dopo aver eseguito una serie di test sugli animali, i ricercatori hanno scoperto che mangiare la zucca può scongiurare la produzione di acido lattico, il composto che è responsabile di far male i muscoli il giorno dopo un allenamento impegnativo.
Mescola questo !: 1/2 tazza di zucca + 1 banana congelata + 1 tazza di latte di mandorla + 1 cucchiaio di sciroppo d'acero puro + 1/2 tazza di ghiaccio + 1/2 cucchiaino di cannella + 1 misurino di proteine in polvere
AVOCADO
Nutrizione: ¼ avocado, 57 calorie, 5 g di grassi, 3 g di sodio, 3 g di carboidrati, 2, 3 g di fibre, 0 g di zuccheri, <1 g di proteine.
L'avocado potrebbe non essere un ingrediente tradizionale di frullato proteico, ma siamo convinti che dovrebbe essere, è dopotutto un alimento per dimagrire perfetto. Le calorie provengono principalmente dal grasso monoinsaturo, la buona sostanza che protegge il cuore, aiuta a bandire la fame e impedisce la distribuzione del grasso corporeo intorno alla pancia. Aggiungete a ciò un carico di fibre impressionante e avete le caratteristiche di un'aggiunta di ingredienti seriamente soddisfacente.
Mescola questo!: 1/2 avocado + 1 misurino di proteine in polvere di cioccolato + 1 banana congelata + 1 cucchiaino di cacao crudo + 1/2 tazza di latte di mandorle non zuccherato + 1 cucchiaio di miele
BURRO DI MANDORLE
Nutrizione: 1 cucchiaio, senza sale aggiunto, 98 calorie, 9 g di grassi, 1 g di grassi saturi, 0 mg di sodio, 3 g di carboidrati, 1, 6 g di fibre, <1 g di zuccheri, 3 g di proteine
Un'oncia per l'oncia, le mandorle sono una delle noci più nutrienti. Anche se sono pieni di una moltitudine di nutrienti vitali, il più notevole è uno è manganese. Il motivo: il minerale è vitale per un metabolismo sano. Per vedere quali marche di burro di mandorle sono approvati ETNT, fai clic sui 16 migliori Nut Butters per dimagrire.
Miscela This !: 1 misurino di proteine in polvere + 1 banana congelata + 1/2 tazza di mirtilli congelati + 1 tazza di latte di mandorle non zuccherato + 1 cucchiaio di burro di mandorle
SPINACI
Nutrizione: 1 tazza cruda, 7 calorie, 0 g di grassi, 24 g di sodio, 1 g di carboidrati, <1 g di fibra, 0 g di zucchero, 1 g di proteine.
Aggiungendo un po 'di verde al tuo shake non altera il gusto e puoi aumentare i suoi benefici di perdita di peso in modo esponenziale. In effetti, ricerche recenti suggeriscono che i composti nelle membrane delle foglie di spinaci chiamati thylakoidi possono servire come potente soppressore dell'appetito. Uno studio a lungo termine pubblicato di recente ha scoperto che avere una bevanda contenente thylakoids prima della colazione può ridurre significativamente le voglie e promuovere la perdita di peso, quindi considera la miscela questo! ricetta sotto il tuo go-to se sei un am scuotitore di proteine sipper.
Mescola questo !: 2 tazze di spinaci crudi + 1 cucchiaino di burro di mandorle + 1 tazza di ghiaccio + 1/4 di cucchiaino di cannella + 1 pera (sbucciata, senza anima e tagliata) + 1/2 tazza di yogurt greco + 1 misurino di proteine in polvere
Cioccolato fondente
Nutrizione: 1 oz, 70-85% di solidi di cacao, 170 calorie, 12 g di grassi, 6 g di grassi saturi, 6 mg di sodio, 13 g di carboidrati, 3 g di fibre, 6, 8 g di zucchero, 2, 2 g di proteine
Buone notizie per i più golosi: il cioccolato può aiutarti ad appiattire la pancia. Cioccolato fondente, cioè. Uno studio recente ha rilevato che quando gli uomini mangiavano 3, 5 once di cioccolato due ore prima di un pasto, quelli che avevano cioccolato fondente consumavano il 17% in meno di calorie rispetto a quelli che mangiavano la varietà di latte. I ricercatori ritengono che ciò sia dovuto al fatto che il cioccolato fondente contiene puro burro di cacao, una fonte di acido stearico che rallenta la digestione. Considerare l'ingrediente un must-add se in genere si fondono una scossa per tenerti tra i pasti.
Avvertenza: non tutti i cioccolatini scuri vengono creati uguali. Prima di montare il tuo frullatore, prendi uno di questi migliori cioccolatini brucia grassi.
Frullare questo !: 1 banana congelata + 1/2 tazza di foglie di spinaci + 1/2 tazza di latte di mandorle non zuccherato + 1 misurino di proteine in polvere + 5 foglie di menta + 1 cucchiaio di cioccolato fondente, tritato
Semi di lino
Nutrizione: 1 cucchiaio, terra, 37 calorie, 3 g di grassi, 0 g di grassi saturi, 2 mg di sodio, 2 g di carboidrati, 2 g di fibre, 0 g di zuccheri, 1 g di proteine
I semi di lino sono traboccanti di ALA, un acido grasso omega-3 essenziale che può aiutare il mantenimento del peso e scongiurare l'infiammazione dei grassi. È anche pieno di fibre (infatti, è uno di questi 11 migliori alimenti in fibra ad alta per la perdita di peso), quindi aggiungere una pallina di roba al tuo shake può aumentare il fattore di sazietà del tuo pasto, aiutando a ridurre l'apporto calorico giornaliero.
Mescola questo !: 1/2 tazza 1% di latte + 1 misurino di proteine in polvere + 2 cucchiai di semi di lino + 1 cucchiaio di burro di arachidi naturale + 1 banana congelata + 1/4 cucchiaino di estratto di vaniglia
Lamponi neri
Nutrizione: 1/2 tazza, 32 calorie, 0 g di grassi, 1 mg di sodio, 7 g di carboidrati, 4 g di fibre, 3 g di zucchero, 0 g di proteine
Tutte le bacche sono buone per la perdita di grasso e la prevenzione del cancro, ma i lamponi neri sono i migliori. Contengono un sacco di A: antiossidanti, composti anti-infiammatori e anti-cancerogeni, più una quarta A che dà loro un vantaggio. "I lamponi neri contengono una forma unica di antocianina che è stata fortemente legata a tassi ridotti di cancro del tratto respiratorio superiore e del tratto digerente", afferma la nutrizionista Carolyn Katzin. Se la prevenzione del cancro è il tuo obiettivo primario, assicurati di mangiare anche questi 7 alimenti che combattono il cancro.
Mescola questo !: 2 misurini di polvere di proteine di cioccolato + ½ tazza di lamponi neri + 1 tazza di latte all'1%
Patata dolce al forno
Nutrizione: 1 patata piccola, 112 calorie, 0 g di grassi, 0 g di grassi saturi, 72 mg di sodio, 26 g di carboidrati, 4 g di fibre, 5 g di zucchero, 2 g di proteine
Un "carboidrato lento" bruciante la pancia è ricco di fibre e ha un basso indice glicemico, il che significa che vengono assorbiti lentamente e ti fanno sentire più a lungo. Sono anche ricchi di carotenoidi, potenti antiossidanti che aiutano a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e ridurre la resistenza all'insulina, che impedisce alle calorie di essere convertite in grasso. Sbucciatele e infornatele e gettatele nel frullatore per dare al vostro frullato proteico giornaliero un profilo aromatico di ispirazione autunnale.
Miscela This !: 1 piccola patata dolce (pelata, a cubetti, cotta) + 2 tazze di latte di mandorle non zuccherato + 1 misurino di proteine di vaniglia in polvere + 1 cucchiaio di sciroppo d'acero + 1 cucchiaino di estratto di vaniglia + ½ cucchiaino di caffè macinato + ghiaccio, qb
Avena cruda
Nutrizione: 2 cucchiai, 76 calorie, 1, 3 g di grassi, 0 g di grassi saturi, 0 mg di sodio, 13 g di carboidrati, zucchero N / A, 2 g di fibre, 3 g di proteine
Vuoi addensare la consistenza e la forza della tua scossa AM? Aggiungi l'avena cruda. Gli studi dimostrano che le persone che consumano farina d'avena a colazione si sentono piene più a lungo - anche quattro ore dopo che mangiano! Più sei sazio ti sentirai meno probabile che tu possa raggiungere quel merenda del distributore automatico di metà mattina. Se preferisci mangiare l'avena con un cucchiaio, assicurati di controllare queste 7 ricette di farina d'avena Mason Jar: sono tutte piene di sostanze nutritive per la perdita di peso.
Mescola questo !: 1 tazza di bacche congelate + 1 cucchiaio di burro di arachidi tutto naturale + 1 misurino di proteine in polvere di vaniglia + 2 cucchiai di avena arrotolata + 1 tazza di latte
Semi di Chia
Nutrizione: 1 cucchiaio, 69 calorie, 4 g di grassi, 0, 4 g di grassi saturi, 2 mg di sodio, 6 g di carboidrati, 5 g di fibre, 0 g di zucchero, 2 g di proteine
"I semi di Chia forniscono energia stabile a causa del loro elevato rapporto di proteine, grassi e fibre combinato con il fatto che sono a basso contenuto di carboidrati", afferma la dietista di New York City Carolyn Brown, MS, RD. "Non causeranno picchi e gocce di zucchero nel sangue o livelli di insulina, prevenendo le voglie e l'eccesso di cibo in seguito." Aggiungili al micromosso per tenere sotto controllo la fame tutto il giorno.
Miscela questo !:
1/2 tazza di latte di mandorle non zuccherato + 1 tazza di fragole congelate + 1 misurino di proteine di vaniglia in polvere + 1 cucchiaio di semi di chia
Mele
Nutrizione: 1 mezzo, 95 calorie, 0 g di grassi, 0 g di grassi saturi, 2 mg di sodio, 25 g di carboidrati, 4, 5 g di fibre, 19 g di zucchero, 0, 5 g di proteine
Le mele sono una delle migliori fonti di fibre di frutta (e uno di questi migliori frutti per la perdita di grasso), studi che hanno dimostrato di essere parte integrante dell'incenerimento del grasso della pancia. Un recente studio presso il Wake Forest Baptist Medical Center ha rilevato che per ogni aumento di 10 grammi della fibra solubile consumata al giorno, il grasso viscerale è stato ridotto del 3, 7% in cinque anni. Sembra una ragione convincente per aggiungere a noi il frutto naturalmente dolce che il tuo ventre piatto scuote.
Frullare questo !: 1 mela, sbucciata e tagliata a cubetti + 1 cucchiaio di miele + ⅓ tazza di latte di mandorle non zuccherato + ½ tazza di avena + 1 misurino di proteine in polvere + 1/4 cucchiaino di cannella + 1/4 cucchiaino di torta di zucca spezia
Fragole
Nutrizione: 1 tazza, affettato, 54 calorie, 0, 5 g di grassi, 0 g di grassi saturi, 2 mg di sodio, 13 g di carboidrati, 3 g di fibre, 8 g di zucchero, 1 g di proteine
Le fragole congelate sono più economiche di quelle fresche e contengono la stessa quantità di sostanze nutritive. Aggiungili al tuo frullato per raccogliere i loro benefici di riduzione delle cellule grasse protettrici del cuore. Uno studio recente ha rilevato che i topi che hanno consumato tre porzioni al giorno di bacche hanno ridotto la formazione di cellule di grasso fino al 73%. Anche se i risultati non reggono negli esseri umani, continuerai a ricevere una serie di nutrienti protettivi per la salute (come la vitamina C e le fibre) aggiungendoli alla tua bevanda.
Mescola questo !: 1 misurino di proteine in polvere di vaniglia + 1 banana congelata + 1/2 tazza di fragole congelate + 1 tazza di latte + 1 cucchiaio di burro di noci