Quindi è il momento di prendere il controllo del pasto di mezzogiorno. Se non hai il tempo di preparare un pranzo nutriente ogni mattina, puoi comunque approfittare della comodità della caffetteria. Basta essere sicuri di consultare questa guida per i migliori e peggiori pasti della mensa in primo luogo.

Le migliori colazioni

Uova strapazzate e bacon

250 calorie
10 g di grassi (4 g saturi)
550 mg di sodio

Uno studio dell'Università di St. Louis ha rilevato che le persone che iniziano la giornata con le uova hanno consumato 264 calorie in meno rispetto a chi mangiava bagel a colazione. La ragione? Le proteine ​​e il grasso buono sono elementi importanti della sazietà, lavorano diligentemente per mantenere piena la pancia del bambino e prevengono quelle voglie mattutine che portano al consumo di calorie vuote.

Farina d'avena alla mela e cannella

280 calorie
3 g di grassi (0 g saturi)
5 g di carboidrati

È vero, le calorie della farina d'avena provengono principalmente dai carboidrati, ma con ogni ciotola arriva una dose di fibra solubile, che aiuta a rallentare l'assorbimento dei carboidrati, mantenendo i livelli di zucchero nel sangue dei bambini - e quindi i loro livelli di energia e concentrazione - più stabile.

Prosciutto e uova su un muffin inglese

240 calorie
8 g di grassi (3 g saturi)
610 mg di sodio

Nemmeno il più malizioso cuoco della mensa poteva rovinare questo: pane ipocalorico, un uovo e qualche fetta di prosciutto magro. Proteine ​​e grassi sani sono due ottimi modi per svegliarsi; l'unica cosa che manca è la fibra, che può essere corretta abbastanza facilmente usando un muffin inglese integrale.

Peggiori colazioni

Biscotto della salsiccia

400 calorie
22 g di grassi (12 g saturi, 3 g trans)
1, 100 mg di sodio

Ecco la ricetta standard dei biscotti: farina, strutto, latticello. Quindi non è difficile immaginare come questo panino per la colazione untuoso e farcito di salsicce abbia un tale effetto. Il fatto che i biscotti siano uno dei più grandi trasportatori di grassi trans rende solo la necessità di evitare questa bomba da colazione tanto più vitale.

Toast alla francese con sciroppo e margarina

450 calorie
18 g di grassi (5 g saturi)
67 g di carboidrati

L'unica cosa vagamente nutriente del toast francese è l'uovo in cui il pane è maltrattato, ma anche quello è affogato da un'inondazione di margarina fusa e sciroppo zuccherino.

Bagel con Jelly

390 calorie
12 g di grassi (1 g saturi)
385 mg di sodio

I bagel possono sembrare innocui, ma dietro ogni boccone c'è un boccone di carboidrati raffinati. Quando un'ondata di carboidrati a rapida combustione entra nel flusso sanguigno, gli zuccheri nel sangue aumentano rapidamente e il tuo corpo va in panico e comincia a immagazzinare il grasso. La gelatina peggiora solo le cose, dal momento che la maggior parte delle gelatine trovate nelle mense scolastiche hanno più zucchero in esse che frutta.

I migliori pranzi

Arrosto di manzo e sugo

240 calorie
11 g di grassi (4 g saturi)
625 mg di sodio

Ottenuto da un taglio magro di manzo, alcune fette di carne arrosto dimostrano di essere una fonte di proteine ​​a basso contenuto di grassi e con poche calorie. E poiché i dolci della caffetteria sono invariabilmente della varietà "istantanea", l'unica minaccia minore che essi pongono è l'aggiunta di un po 'di sodio in più al pasto.

Chili con formaggio tagliuzzato

300 calorie
12 g di grassi (4 g saturi)
570 mg di sodio

Questo pasticcio appiccicoso e appiccicoso fa davvero bene a tuo figlio? Difficile da credere, ma oltre ad essere ricco di proteine ​​per mantenerla piena e concentrata per il resto della giornata scolastica, una scodella rossa di fagioli dà al tuo bambino un sacco di fibre e antiossidanti che combattono le malattie. Ha un gusto eccezionale, è più pieno, combatte contro il cancro. Cosa si può volere di più?

Panino al pollo alla griglia

280 calorie
10 g di grassi (2 g saturi)
550 mg di sodio

Il corollario non-fritto ad uno degli articoli più onnipresenti della caffetteria è all'incirca altrettanto buono. Salta il mayo a favore di ketchup, senape o salsa barbecue e, con un po 'di fortuna, il tuo bambino accetterà l'aggiunta di un po' di prodotto.

Crocchette di patata

150 calorie
7 g di grassi (1 g saturi)
200 mg di sodio

Le caffetterie in genere evitano il trattamento con patate fritte a favore di una semplice cottura, che mantiene il conto alla rovescia delle calorie.

I peggiori pranzi

Involucro di tacchino

375 calorie
14 g di grassi (5 g saturi)
575 mg di sodio

Gli involtini iniziano con la temuta tortilla, a cui le signore del pranzo aggiungono un condimento grasso (di solito ranch o italiano), formaggio (solitamente lavorato) e producono (in genere brandelli di lattuga).

Pizza al formaggio francese

440 calorie
19 g di grassi (8 g saturi)
930 mg di sodio

La crosta densa e pastosa utilizzata dalla maggior parte delle mense scolastiche si carica su un pesante carico di carboidrati e sodio, oltre a fornire l'integrità strutturale per un'applicazione a casaccio del formaggio, raddoppiando il conteggio delle calorie.

Sandwich di pollo croccante

400 calorie
19 g di grassi (7 g saturi)
735 mg di sodio

Se hanno intenzione di prendere un petto di pollo innocente, panarlo, friggerlo e coprirlo a mayo, anche il tuo bambino potrebbe optare per l'hamburger.

Patatine fritte

310 calorie
18 g di grassi (7 g saturi)
400 mg di sodio

Le patatine fritte probabilmente non saranno abbastanza fortunate da evitare l'olio bollente, dove assorbono la maggior parte del loro grasso saturo. Più spesso, contengono tante calorie quante sono le entrate che condividono il piatto con loro.