Le voci del menu Best e Worst a Jack in the Box



Se vivi nel Midwest o sulla costa occidentale, è probabile che quando un desiderio di fast food colpisce, potresti prendere in considerazione un Jack in the Box. La catena è conosciuta per il suo vasto assortimento di scelte, tra cui tacos, colazione, brunch, ciotole teriyaki, bocconcini di pollo, hamburger, frullati, patatine fritte e altro ancora. Ma non è esattamente un posto dove cenare se stai cercando di essere consapevole della tua dieta.

Se le opzioni del menu sembrano ingrassanti e unte, è perché sono totalmente; il menu sta strisciando con bombe a pancia piena di grassi e sodio. Ma se sai come navigare nel menu, non è impossibile trovare un pasto che non ti induca a consumare abbastanza grassi e calorie per una settimana. Per aiutarti ad evitare alcune delle più terrificanti scelte e sapere cosa scegliere, abbiamo chiesto ai nutrizionisti di analizzare il menu. Guarda cosa hanno da dire qui sotto e poi non perdere queste altre 20 cose che non sapevi di Fast Food.

MIGLIORE: pollo Fajita Pita

Nutrizione: 346 calorie, 12 g di grassi (6 g di grassi saturi, 0 g di grassi trans), 36 g di carboidrati, 1, 117 mg di sodio

Senza la salsa, questo ha 340 calorie e 6 grammi di grassi saturi per porzione, uno dei conteggi calorici più bassi e grassi saturi che troverai nel menu Jack in the Box. "Ma è ancora ricco di sodio", afferma Amy Gorin, MS, RDN, proprietaria di Amy Gorin Nutrition a Jersey City, NJ. "Quindi, salta la salsa, che aggiungerebbe di più. Richiedi lattuga, pomodoro e cipolla in più. E ricorda che anche se questo è un prodotto migliore, il contenuto di grassi saturi rappresenta il 30% del tuo fabbisogno giornaliero di grassi saturi, quindi tieni d'occhio quello che mangi per il resto della giornata. "

MIGLIORE: insalata di pollo sud-ovest

Nutrizione: 348 calorie, 15 g di grassi (6 g di grassi saturi, 0 g di grassi trans), 26 g di carboidrati, 1, 093 mg di sodio

"Questa è la mia prima scelta tra le opzioni di insalata dato che fornisce proteine ​​dal pollo grigliato e carboidrati complessi dai fagioli neri", dice Lisa Mikus, RD, CNSC, CDN, Dietista registrato presso Laura Cipullo Whole Nutrition Services e co-autore dei pasti giornalieri per il diabete che cucinano per uno o due . "A 348 calorie - senza condimento o crostini - e 7 grammi di fibre, questa insalata è un'opzione leggera per il pranzo se ti trovi a Jack in the Box. È un ottimo esempio di un pasto misto che combina carboidrati, proteine ​​e grassi; i carboidrati sono forniti da fagioli, mais e pomodori, proteine ​​dai fagioli e pollo grigliato e grassi dal formaggio. Assicurarci che i nostri pasti abbiano questi tre macronutrienti ci mantiene sazi e aiuta a prevenire un picco di zuccheri nel sangue poiché il grasso e le proteine ​​aiutano a rallentare l'assorbimento dei carboidrati. "Scopri altre buone scelte in movimento nella nostra relazione su 20 Nutrizionisti rivelano il loro numero 1 Scelta fast food per Crazy-Busy Days!

MIGLIORE: Morsi di mela Chiquita con salsa al caramello

Nutrizione: 70 calorie, 1 g di grassi (0 g di grassi saturi, 0 g di grassi trans), 17 g di carboidrati, 55 mg di sodio

"Se stai cercando uno spuntino, questa è una delle opzioni più salutari e offre mezzo bicchiere di frutta", dice Gorin. E ricorda: la salsa al caramello si trova sul lato, quindi puoi sempre saltarla!

MEGLIO: Jack colazione

Nutrizione: 350 calorie, 18 g di grassi (6 g di grassi saturi, 0 g di grassi trans), 30 g di carboidrati, 840 mg di sodio

Di tutti i panini per la colazione, questo ha il più basso numero di calorie e uno dei più bassi contenuti di grassi saturi. "Ma dal momento che non offre frutta o verdura, chiedi se puoi aggiungere un po 'di pomodoro, lattuga e cipolla al tuo panino, oppure prendi in considerazione l'ordinazione di un'insalata o un contorno di morsi di mela", consiglia Gorin.

MIGLIORE: Chicken Nuggets

Nutrizione: 238 calorie, 17 kg di grassi (2 g di grassi saturi, 0 g di grassi trans), 13 g di carboidrati, 604 mg di sodio

Se vuoi davvero qualcosa di fast-food, le cinque o anche dieci pepite possono essere una scelta migliore di un hamburger. "Mentre tutti gli hamburger contengono grassi trans, le pepite no", dice Gorin. "Raccomando di mangiare a ogni pasto, quindi aggiungi un'insalata o delle punture di mela." Parlando di pepite di pollo, abbiamo analizzato una montagna di loro in modo da poter compilare e rivelare il nostro rapporto esclusivo sulle 46 migliori e peggiori pepite di pollo in America!

PEGGIO: Pasto Munchie di hamburger con formaggio grigliato impilato

Nutrizione: 1, 890 calorie, 94 g di grassi (27 g di grassi saturi, 2, 5 g di grassi trans), 213 g di carboidrati, 3, 660 mg di sodio

Si noti che questo pasto comprende non uno, ma due tacos, una bibita analcolica, patatine fritte ricce e un cheeseburger alla griglia accatastati-che è fondamentalmente il vostro cheeseburger medio con un sandwich di formaggio grigliato su di esso. "Con ben 1.890 calorie e il 44% di calorie da grassi, questo" Munchie Meal "denso di calorie è più simile a un pasto per più di una sola persona", dice Mikus. "La raccomandazione dell'American Heart Association per il sodio è di un massimo di 2.300 milligrammi al giorno. Con 3, 660 milligrammi di sodio, questo supera di molto quello massimo. Inoltre, questo pasto ha 2, 5 grammi di grassi trans. L'AHA raccomanda di limitare l'assunzione di grassi trans a meno dell'1 percento delle nostre calorie giornaliere. Secondo l'AHA, su una dieta da 2.000 calorie, questo significa che si raccomandano 2 grammi di grassi trans o meno. "Abbiamo avuto un mal di stomaco solo leggendo tutto questo. Che schifo!

PEGGIO: Large Golden Oreo Salted Caramel Shake

Nutrizione: 1345 calorie, 63 g di grassi (41 g di grassi saturi, 2 g di grassi trans), 180 g di carboidrati, 1, 022 mg di sodio

Probabilmente il dessert più calorico del menu, questo shake ha 569 calorie in più di grassi e quasi due grammi di grassi trans. "Inoltre, in questo frullato ci sono 180 grammi di carboidrati, che probabilmente contribuiranno a un picco di zucchero nel sangue e al successivo incidente di zucchero", dice Mikus. Dì semplicemente di no a sorseggiare su questa bomba a ventre.

PEGGIO: Grande salsiccia Colazione Burrito

Nutrizione: 1.044 calorie, 90 g di grassi (20 g di grassi saturi, 1 g di grassi trans), 68 g di carboidrati, 2.121 mg di sodio

"Il motivo per cui ho scelto questo come uno degli elementi meno nutrienti dal menu Jack in the Box è perché i suoi 2, 131 milligrammi di sodio raggiungono quasi il massimo giornaliero raccomandato dall'American Heart Association", dice Mikus. "Con oltre 1.000 calorie - e il 60% di quelle provenienti da grassi e grassi trans - è meglio svegliarsi un po 'prima e iniziare la giornata con la farina d'avena istantanea."

PEGGIORE: ciotola di pollo Teriyaki

Nutrizione: 688 calorie, 6 g di grassi (1 g di grassi saturi, 0 g di grassi trans), 134 g di carboidrati, 1, 912 mg di sodio

Non lasciatevi ingannare dai broccoli e dalle carote in questa ciotola: non compensa il resto! "Sì, questa è una delle voci di menu con verdure diverse da lattuga e pomodori", dice Mikus. "Ma il sodio dalla salsa teriyaki significa che questo pasto quasi colpisce il limite giornaliero di sodio raccomandato dall'American Heart Association a 1, 912 milligrammi."

PEGGIO: Chick-N-Tater Melt Munchie Mealie

Nutrizione: 1.755 calorie, 109 g di grassi (28 g di grassi saturi, 2 g di grassi trans), 151 g di carboidrati, 3.459 mg di sodio

"Tutti i pasti Munchie sono scelte sbagliate perché sono tutti oltre 1.000 calorie", dice Gorin. "Ma questo raggiunge quasi 2.000 calorie e ha 28 grammi di grassi saturi e 1, 5 grammi di grassi trans - un grasso che vogliamo evitare completamente."

PEGGIO: Spicchi di patate con formaggio cheddar e pancetta affumicata

Nutrizione: 679 calorie, 41 g di grassi (9 g di grassi saturi, 0 g di grassi trans), 58 g di carboidrati, 1.251 mg di sodio

"Li sto chiamando perché sono elencati come opzione per uno spuntino, ma contengono 679 calorie e 41 grammi di grasso!", Dice Gorin. Questo è un sacco di grassi e troppe calorie per un cosiddetto spuntino. Prova uno di questi 30 snack che ti riempiono!

Peggiore: Brunch Burger

Nutrizione: 770 calorie, 55 g di grassi (21 g di grassi saturi, 2 g di grassi trans), 32 g di carboidrati, 732 mg di sodio

"Questo ha 2 grammi di grassi trans e 55 grammi di grassi", dice Gorin. "Basta dire." E inoltre, ci deve essere un modo migliore di questo per brunch con i tuoi amici nel tuo quartiere la domenica mattina.

Foto per gentile concessione di messaggi pubblici di utenti Facebook Jack in the Box (in alto), Chris Fit Las Vegas (1), Robin Fine (2), Chiquita Snacking (3), Sherri Campanale (4), Jessie Erica Rodriguez (5), Plue VU (6), Ehren Mull (7), Jack in the Box (8), Angie Marie (9), Jack in the Box (10), Eric Allen (11), Jack in the Box (12).

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