Gli articoli del menu Best e Worst a Panda Express



Panda Express è sicuramente il luogo ideale per soddisfare la tua voglia di cibo cinese in movimento, poiché questa catena di fast food offre deliziosi piatti a base di carne, pesce e pollo che stupiranno per il tuo palato. Tuttavia, il cibo cinese tende a confezionare molto sodio, rendendo importante scegliere con attenzione le vostre scelte pasto dal menu Panda Express.

Per aiutarvi a decifrare attentamente il menu di Panda Express, abbiamo parlato con due dietologi esperti su tutti i migliori e peggiori antipasti, contorni, pollo e carni scelte disponibili nel menu del ristorante cinese. Di seguito sono elencate alcune delle cose da ordinare se hai intenzione di accaparrarti la banda e pagare una visita a questo famoso fast food.

pollo

Il meglio: pollo alla griglia Teriyaki

Panda Express / Facebook 300 calorie, 13 g di grassi (4 g di grassi saturi), 530 mg di sodio, 8 g di carboidrati (0 g di fibre, 8 g di zucchero), 36 g di proteine

"Il pollo alla griglia Teriyaki è una delle migliori opzioni di pollo del menu Panda Express, poiché è compreso tra 200 e 400 calorie e contiene 36 grammi di proteine", afferma il dietologo registrato Summer Yule, MS, RDN. Le proteine ​​possono aiutare ad aumentare i sentimenti di sazietà, aggiunge.

Il meglio: petto di pollo al fagiolo

Panda Express / Facebook 190 calorie, 9 g di grassi (2 g di grassi saturi), 590 mg di sodio, 13 g di carboidrati (4 g di fibre, 4 g di zucchero), 14 g di proteine

Yule spiega che il petto di pollo a fagiolo è adatto a coloro che cercano un'opzione più leggera, in quanto contiene solo 190 calorie e ha la più bassa quantità di grassi saturi di tutte le opzioni di pollo elencate nel menu. Questo piatto offre anche alcune fibre essenziali a causa dei fagiolini, aggiunge.

Peggio: pollo al pepe nero

Panda Express / Facebook 280 calorie, 19 g di grassi (3, 5 g di grassi saturi), 1130 mg di sodio, 15 g di carboidrati (1 g di fibre, 7 g di zucchero), 13 g di proteine

Il piatto di pollo al pepe nero può essere uno degli elementi più leggeri del menu, ma Yule suggerisce di guadagnare un posto nella lista "peggiore" perché ha un enorme sodio di 1, 130 milligrammi. "Si tratta di circa la metà del limite di sodio raccomandato dalla Dietary Guidelines per l'intera giornata", afferma.

Peggio: pollo arancione

Panda Express / Facebook 490 calorie, 23 g di grassi (5 g di grassi saturi), 820 mg di sodio, 51 g di carboidrati (2 g di fibre, 19 g di zucchero), 25 g di proteine

"Il piatto di pollo arancione è il più alto di calorie, grassi saturi e carboidrati totali tra tutte le scelte di pollo nel menu", dice Yule. E 'anche una delle opzioni di pollo che è più alta di sodio nel menu Panda Express, aggiunge.

Manzo o gamberetti

Il meglio: Broccoli Beef

Panda Express / Facebook 150 calorie, 7 g di grassi (1, 5 g di grassi saturi), 520 mg di sodio, 13 g di carboidrati (2 g di fibre, 7 g di zucchero), 9 g di proteine

"Il piatto di Broccoli Beef è più basso di zuccheri e carboidrati totali, il che lo rende una buona opzione per coloro che stanno osservando l'assunzione di carboidrati", suggerisce Yule. È anche il più basso contenuto di calorie e il più basso contenuto di grassi saturi degli articoli di carne bovina elencati, aggiunge. Tuttavia, poiché questo è un antipasto così leggero, consiglia di aggiungere del riso integrale per bilanciare il pasto e renderlo più abbondante.

Il meglio: gamberetti al miele

Panda Express / Facebook 360 calorie, 23 g di grassi (3, 5 g di grassi saturi), 440 mg di sodio, 35 g di carboidrati (2 g di fibre, 9 g di zucchero), 13 g di proteine

Yule spiega che i gamberetti sono più ricchi di colesterolo, ma ciò non dovrebbe scoraggiarti dall'ordinare questo piatto, poiché afferma che le persone sono meno preoccupate del colesterolo nella dieta di quanto non lo fossero in passato. E se stai cercando una vera spinta omega-3, lei dice che sia i gamberetti che le noci in questo piatto ti aiuteranno sicuramente ad ottenere quei grassi sani necessari che il tuo corpo brama.

Peggiore: Shanghai Angus Steak

Panda Express / Facebook 230 calorie, 14 g di grassi (3 g di grassi saturi), 590 mg di sodio, 13 g di carboidrati (1 g di fibre, 8 g di zucchero), 14 g di proteine

Yule dice che la Shanghai Angus Steak è sicuramente un articolo da evitare, poiché spiega che è a basso contenuto di fibre ed estremamente ricca di grassi, sodio e zucchero.

Peggiore: manzo di Pechino

Panda Express / Facebook 350 calorie, 20 g di grassi (4 g di grassi saturi), 490 mg di sodio, 34 g di carboidrati (1 g di fibre, 18 g di zucchero), 10 g di proteine

Come la Shanghai Angus Steak, Yule consiglia di evitare il manzo di Pechino, poiché è altrettanto povero di fibre e contiene una grande quantità di grassi, sodio e zucchero. In realtà, questo piccolo piatto a base di carne ha più zucchero di 4 chip Ahoy! Biscotti al cioccolato.

lati

Migliore: verdure miste

Panda Express / Facebook 80 calorie, 0, 5 g di grassi (0 g di grassi saturi), 540 mg di sodio, 16 g di carboidrati (5 g di fibre, 5 g di zucchero), 4 g di proteine

Yule dice che il contorno misto di verdure è l'opzione laterale più leggera del menu Panda Express, in quanto contiene solo 80 calorie. Inoltre, nota che le verdure forniscono i fitonutrienti essenziali e cinque grammi di fibra.

Il meglio: riso al vapore marrone

Panda Express / Facebook 420 calorie, 4 g di grassi (1 g di grassi saturi), 15 mg di sodio, 86 g di carboidrati (4 g di fibre, 1 g di zucchero), 9 g di proteine

"Il piatto di riso al vapore marrone è un'ottima scelta per coloro che sono alla ricerca di un pasto energetico più elevato o di una dieta a basso contenuto di sodio", dice Yule. Il riso integrale contiene solo 15 milligrammi di sodio e ha quattro grammi di fibra, suggerisce, mentre il contorno di riso bianco offre zero grammi di fibre in confronto.

Peggio: Chow Mein

Panda Express / Facebook 510 calorie, 20 g di grassi (3, 5 g di grassi saturi), 860 mg di sodio, 80 g di carboidrati (6 g di fibre, 9 g di zucchero), 13 g di proteine

Yule spiega che Chow Mein è uno dei lati peggiori del menu Panda Express che puoi scegliere, poiché contiene oltre 500 calorie per porzione e oltre 800 milligrammi di sodio. "Le linee guida dietetiche raccomandano di limitare il sodio a 2.300 milligrammi al giorno", dice.

Peggiore: riso fritto

Panda Express / Facebook 520 calorie, 16 g di grassi (3 g di grassi saturi), 850 mg di sodio, 85 g di carboidrati (1 g di fibre, 3 g di zucchero), 11 g di proteine

Come il lato Chow Mein, Yule dice che il lato del riso fritto contiene anche oltre 500 calorie e 800 milligrammi di sodio. Inoltre, nota che questo piatto sembra privo di cereali integrali poiché offre solo un grammo di fibre.

Antipasti

Il meglio: pollo Potsticker

Per gentile concessione di Panda Express 160 calorie, 6 g di grassi (1, 5 g di grassi saturi), 250 mg di sodio, 20 g di carboidrati (1 g di fibre, 2 g di zucchero), 6 g di proteine

"Il pollo Potsticker è scottato in padella (non fritto) ed è più povero di sodio rispetto a molte di queste opzioni", dice Yule.

Il meglio: gamberetti croccanti

Panda Express / Facebook 130 calorie, 6 g di grassi (1 g di grassi saturi), 400 mg di sodio, 13 g di carboidrati (1 g di fibre, 1 g di zucchero), 5 g di proteine

Anche se Yule dice che la maggior parte delle scelte di antipasto sul menu Panda Express sono fritte, nota che questa opzione è abbastanza bassa in calorie e grassi ed è ricca di proteine.

Peggiore: Cream Cheese Rangoon

Panda Express / Facebook 190 calorie, 8 g di grassi (5 g di grassi), 180 mg di sodio, 24 g di carboidrati (2 g di fibre, 1 g di zucchero), 5 g di proteine

Yule spiega che l'antipasto Cream Cheese Rangoon nel menu contiene la più alta quantità di grassi saturi, quindi lei consiglia di non scegliere questo antipasto se si visita Panda Express su base regolare.

Peggiore: ciotola di zuppa calda e acida

Panda Express / Facebook 170 calorie, 6 g di grassi (1 g di grassi saturi), 1260 mg di sodio, 20 g di carboidrati (1 g di fibre, 6 g di zucchero), 10 g di proteine

Anche se questa ciotola di zuppa può sembrare una scelta salutare, il dietista registrato Staci Gulbin, MS, MEd, RD, LDN, dice che è caricato con 1.260 milligrammi di sodio. Suggerisce anche che questa zuppa merita di essere evitata poiché contiene la più alta quantità di zucchero (sei grammi) tra tutti gli antipasti del menu.

Dolci

Migliore: Fortune Cookie

Panda Express / Facebook 20 calorie, 0 g di grassi (0 g di grassi saturi), 0 mg di sodio, 5 g di carboidrati (1 g di fibre, 2 g di zucchero), 0 g di proteine

"A 20 calorie ciascuno e due grammi di zucchero, questo è un dolce ma innocuo dessert", spiega Gulbin. Ehi, stai ordinando dal menu Panda Express: non puoi lasciare il ristorante cinese senza un biscotto della fortuna, giusto?

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