Se una linea di cintura in espansione è il tuo problema, gli esperti dicono che mangiare più frutta e verdura è una delle migliori soluzioni. Ma questo include frutta ad alto contenuto di carboidrati come le banane?

La risposta breve è sì! Una banana media ha solo 105 calorie, 27 grammi di carboidrati, 3 grammi di fibra saziante e solo 14 grammi di zucchero naturale, per non parlare di una serie di nutrienti salutari ventri piatti. Ma attenzione: rispetto alle altre frutta, le banane sono leggermente più alte in calorie e carboidrati, quindi niente commercio di scimmie: attenersi a una porzione da cinque pollici al giorno. Ciò ti assicura di raccogliere tutti i benefici della frutta, senza espandere la tua vita.

Continuate a leggere per scoprire perché le banane dovrebbero essere una parte della vostra dieta dimagrante, oltre ai modi migliori per consumare la frutta gialla dolce per ottenere risultati ottimali.

Sono il carburante perfetto per il fitness

Un piano di perdita di peso intelligente include un'attività fisica regolare, e molti esperti di fitness concordano sul fatto che le banane sono una fonte ideale di carburante pre e post allenamento. Il motivo: sono ricchi di glucosio. Lo zucchero facilmente digeribile non solo fornisce energia ottimale per la tua centrifuga o classe Crossfit, ma reintegra anche rapidamente i depositi di energia che si esauriscono durante una dura sessione di sudore. Un altro motivo per cui le banane fanno un grande spuntino di recupero? Sono ricchi di potassio, un elettrolito che previene i crampi muscolari post-pompa e le vertigini, che è spesso perso attraverso il sudore. Accoppiare il frutto con una fonte di proteine ​​per la costruzione muscolare come un cucchiaio di burro di mandorle o un uovo sodo per garantire che il corpo stanco riceva i nutrienti di recupero di cui ha bisogno.

Per ulteriori idee pasto sessione post-sudore, controlla il miglior recupero di carburante per ogni allenamento.

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Aumentano il metabolismo e diminuiscono l'appetito

-Quanto ti fai su un nano verde, almeno! Prima della maturazione, le banane sono ricche di un cosiddetto amido resistente che, come suggerisce il nome, resiste letteralmente al processo di digestione. Questo alimenta i batteri dell'intestino sano, che sopprime l'appetito e porta a un'ossidazione dei grassi più efficiente. In effetti, uno studio ha scoperto che la sostituzione di appena il 5 percento dei carboidrati della giornata con una fonte di amido resistente può aumentare il consumo di grassi post-pasto fino al 30 percento! Dato che le banane mature sono un po 'amare, suggeriamo di aggiungerle in un frullato con altri frutti e verdure per mascherare il gusto. Per alcune idee di fusione, dai un'occhiata a queste 10 ricette di frullato per dimagrire. Le banane verdi sono ottime anche in un semifreddo allo yogurt con cannella, lamponi, noci tritate e un tocco di miele.

Sono dei banditi del bloat naturale

Mi sento costantemente come un dirigibile? Raggiungi una banana. I ricercatori dicono che il frutto è una buona fonte di fibra prebiotica, che aiuta a nutrire i batteri buoni intestinali e migliorare la digestione. Le banane sono anche una buona fonte di potassio, che aiuta a ridurre la ritenzione idrica. In effetti, uno studio ha scoperto che le donne che mangiavano una piccola banana due volte al giorno come spuntino pre-pasto per due mesi riducevano il loro ventre-gonfia del 50%! Se decidi di seguire l'esempio, assicurati di ridurre lo zucchero e i carboidrati in altre parti della tua dieta. E per sorseggiare la tua strada verso una pancia piatta, controlla queste 14 Detox Waters That Banish Bloat. Una volta che hai calciato il rigonfiamento sul bordo del marciapiede, i tuoi sudati merda ti faranno sicuramente trasparire.

Sono a basso contenuto di pesticidi

Grazie alla loro buccia spessa, le banane in genere contengono pochissimi residui di pesticidi rispetto ad altri frutti e verdure, secondo uno studio dell'USDA, che è una buona notizia per la tua salute e la tua vita. I ricercatori dicono che consumare pesticidi può causare un aumento di peso, probabilmente perché le tossine, che sono immagazzinate nelle cellule di grasso dopo il consumo, interferiscono con il processo di combustione di energia. Scambia la tua mela, pesche o pesche noci ogni giorno (tre frutti che sono quasi sempre positivi ai residui di pesticidi) affinché una banana possa ridurre la tua esposizione e iniziare a perdere peso. E per far cadere i chili ancora più rapidamente, incorporare alcuni di questi 25 modi da trascurare per perdere peso nel tuo regime.