Molti di voi hanno un pacchetto di sei. Questa è la verità. Se ti alleni occasionalmente e fai allenamento di resistenza anche solo una volta alla settimana, è probabile che tu abbia un pacchetto di sei. Il problema è che è nascosto sotto uno strato di grasso.

"Ma sto facendo tutto il possibile!" Dici. "Perché lo strato è ancora lì?" Chiedi. "Come faccio a sbarazzarmi di quello strato?" Ti chiedi. Fortunatamente per te, ho delle risposte e ti garantisco che se stai mangiando davvero bene, facendo esercizio fisico e non facendo gli errori sotto, vedrai apparire il tuo six-pack. E veloce! Ecco i sei principali motivi per cui non hai il taglio, gli addominali piatti che hai sempre desiderato. Seguite il mio consiglio e potreste essere piacevolmente sorpresi la prossima volta che alzate la camicia davanti allo specchio del bagno! Inoltre: ottenere il piano di perdita di peso dimostrato di funzionare per uomini e donne! I testisti hanno ottenuto sei pack in sei settimane con Eat This, Not That! Per Abs ... in vendita ora!

Stai facendo troppo cardio

Storia vera: faccio un totale di 20-30 minuti di cardio a settimana . Sì, mi hai sentito correttamente, a settimana! Lo faccio per due motivi: 1) Semplicemente non ho tempo. Eseguo circa 40-45 sessioni client a settimana, per non parlare dell'esecuzione dell'intera azienda. 2) Cardio mi fa avere più voglia di cibo cattivo! Quando mi alleno per una gara o quando corro un po 'in estate (più semplicemente perché mi piace stare all'aria aperta), sono famelico per tutto il giorno.

Raccomando ai miei clienti di fare cardio tre volte alla settimana di non più di 30 minuti alla volta. Questi 30 minuti sono fatti in modo intervallato e porteranno il tuo corpo in uno stato grasso bruciante senza tenerti sul tapis roulant per un'ora o più come la maggior parte delle persone. Ho i piani di intervallo delineati nel mio libro se hai bisogno di maggiori informazioni.

Non stai facendo abbastanza allenamento per la forza

Okay, diciamo che sei magro e non hai ancora un six-pack, o che hai 20 chili di sovrappeso e senti di non avere muscoli del core. Beh, loro non compaiono lì da te che vogliono che crescano! Come disse una volta Britney Spears: "Vuoi un corpo caldo? Faresti meglio a lavorare! "Assicurati di fare 2-3 giorni a settimana di allenamento di resistenza (come gli allenamenti di allenamento di resistenza nel libro).

Questi tipi di allenamenti copriranno tutti i tuoi muscoli centrali mentre mirano anche a tutto il tuo corpo. Costruendo tessuto muscolare magro, brucerai più calorie in uno stato di riposo. Ogni chilo di grasso che si sostituisce con il muscolo brucia 40 calorie in più al giorno semplicemente essendo lì nel tuo corpo.

Mangiate troppo latte

Sono cresciuto in Wisconsin, la terra dei latticini, quindi conosco un paio di cose sul formaggio. La prima cosa che so è che è deliziosa e piena di calcio. Ne abbiamo bisogno per ossa forti e sane! Ma dobbiamo averlo con ogni pasto? Non c'è modo! Se hai del latte al mattino, sei pronto per la giornata. Ma la maggior parte della gente ha prodotti caseari per colazione, pranzo, cena e persino con i loro snack. Questo può causare infiammazione e gonfiore nel corpo e sarà sicuramente uno dei colpevoli che coprono la parte centrale. Limiti a 1 porzione al giorno.

Hai troppo glutine nella tua dieta

Il glutine è una proteina presente nei prodotti di grano che è responsabile della consistenza elastica dell'impasto. Questo si trova in pane, pasta, cereali e biscotti. Non è male per molte persone, ma causa infiammazione nel corpo, che è qualcosa che vogliamo evitare il più possibile. Basta provare a ritagliare il glutine per due settimane e vedere quanto ci si sente e si guarda meglio. Ti garantisco che se ridurrai il tuo consumo di glutine per un periodo di due settimane, lascerai cadere qualche chilo!

Stai facendo il tipo sbagliato di allenamento core!

Stai ancora facendo situps? STOP! Stai facendo più male che bene! Un sit-up pone un'estrema quantità di pressione sui dischi inferiori della colonna vertebrale e in cambio funziona solo una piccola parte degli addominali. Come delineato nel mio libro, prova a fare le assi anteriori, le assi laterali e le altre combinazioni chiave di blaster che spiego in tutta la sezione dell'allenamento. Questi lavorano più muscoli nel nucleo mantenendo allo stesso tempo la colonna vertebrale sana. GUARDA: allenamento aerobico di 15 minuti in abs

Non dormi abbastanza

Esatto, non abbastanza sonno può essere un ab killer. Non solo il sonno è importante per la riparazione muscolare, ma è anche la causa n. 1 dello stress nel corpo. Quando il corpo è stressato, rilascia cortisolo, un ormone dello stress. Questo ormone dice al corpo: "Conserviamo il grasso!" (Se non stai bevendo tutto in vista, è per questo che alcune persone perdono peso in vacanza!) Conclusione: assicurati di ottenere 7-9 ore di sonno di qualità ogni notte .