Molto probabilmente, sopraffatto. Ma per Chris Powell, l'allenatore che ha aiutato centinaia di persone in sovrappeso a perdere fino a metà del loro peso corporeo nella serie di realtà Extreme Weight Loss di ABC, questa è una sfida quotidiana - e in cui eccelle. Grazie al suo vasto arsenale di astuti trucchi per la perdita di peso, Powell ha aiutato i 15 partecipanti che hanno completato lo spettacolo della scorsa stagione a versare un totale di 2.476 sterline.

Anche se chiunque può entrare in sintonia con lo spettacolo e portare via alcuni dei consigli dimagranti di Powell, non tutti gli aspetti del processo di trasformazione vengono mostrati in TV. Ciò significa che alcune delle sue migliori tattiche sono conosciute solo da pochi eletti, fino ad ora. Abbiamo fatto il check-in con Powell e gli abbiamo chiesto di versare alcuni segreti sottilissimi che hanno aiutato i concorrenti a perdere centinaia di sterline - e come il resto di noi può usarli a casa. Continuate a leggere per vedere come incorporare alcuni suggerimenti di Powell nei vostri sforzi, quindi controllate 42 modi per perdere 5 pollici di grasso ventre!

Guzzle Water By the Gallon

Probabilmente hai sentito che dovresti bere otto tazze di acqua al giorno, che è un enorme mezzo gallone. Se pensavi di abbattere troppo fluido per mandarti a correre troppo spesso in bagno, considera questo: i concorrenti di Weight Loss Extreme bevono più del doppio di questa quantità ogni giorno. "Non lo vedi nello show, ma i nostri concorrenti bevono molta acqua, almeno un litro al giorno come base, quindi bevono 32 once in più per ogni ora di esercizio", dice Powell. solo questo aumenta leggermente il loro metabolismo, ma li mantiene anche pieni tra i pasti e le protezioni dai periodi di eccesso di cibo. Questa strategia gioca un ruolo chiave nel loro straordinario successo! "spiega. idee.

Hanno coprifuoco di carboidrati

Sebbene la quinoa, le patate e la frutta come carboidrati amidacei e zuccherini non siano totalmente off limits, i partecipanti non li consumano mai al buio. "Per cena, i partecipanti hanno sempre un pasto ricco di proteine ​​e grassi con un sacco di verdure fibrose", ci dice Powell. "Se hanno uno spuntino post-cena, si attaccano a cibi ricchi di proteine, grassi come mandorle o formaggio a scaglie di latte magro al 2%", spiega. Questo perché, aggiunge, l'assunzione di carboidrati durante la notte ribalta l'interruttore brucia grassi aumentando la quantità di ormoni brucia grassi rilasciati mentre dormiamo. L'ora di andare a letto può essere una parte fondamentale del tuo viaggio di perdita di peso; non perdere queste cose da fare 30 minuti prima di dormire per perdere peso.

Mantengono i loro occhi sul premio, letteralmente

"Quando le persone sono nel mezzo della routine - lavorando duramente e a dieta - spesso dimenticano il motivo per cui lo stanno facendo e si concentrano solo sui sacrifici che stanno facendo. Ciò rende difficile continuare ad andare avanti ", spiega Powell. "Per contrastare ciò, rivisitiamo la motivazione di ogni persona a perdere peso durante il loro percorso di perdita di peso e mettiamo una visuale ad esso. Tireremo le immagini dei loro bambini, un tipo di corpo aspirazionale, persino copie delle loro cartelle cliniche ", dice Powell.

Per utilizzare questa tattica a casa, metti un promemoria visivo del motivatore di perdita di peso sul frigorifero, sullo specchio del bagno, sul cruscotto dell'auto o imposta l'immagine come sfondo del tuo telefono cellulare. Fare così ti ricorderà che stai lavorando verso qualcosa che migliorerà la tua felicità e la qualità della vita, secondo Powell.

Una foto pubblicata da Extreme Weight Loss (@extweightloss) il 23 luglio 2014 alle 8:19 PDT

La preparazione dei pasti è tutto

Abbiamo chiesto a Chris di dirci il suo consiglio di dieta numero uno. La sua risposta: in sostanza, la preparazione dei pasti è tutto. "Prepara i tuoi pasti in anticipo e fai sempre degli snack sani e pronti da mangiare con te", suggerisce. Chris e i suoi partecipanti Extreme Weight Loss preparano in massa le loro proteine ​​(pollo, tacchino, pesce) e gli amidi (patate, riso integrale e tagliatelle) ogni quattro giorni e li conservano in contenitori di plastica. Questa preparazione permette loro di afferrare cibi sani velocemente prima di uscire di casa. "Portiamo sempre con noi proteine ​​in polvere", dice a proposito degli snack, aggiungendo: "Non ci prenderemo mai senza mandorle nelle nostre borse! Sono pieni di grassi e proteine ​​sane e sazianti e non hanno bisogno di essere refrigerati, quindi sono davvero facili. "

Non guardano l'orologio

Dovresti completare almeno 150 minuti di attività aerobica moderata alla settimana, che è stata a lungo la raccomandazione del Dipartimento della salute e dei servizi umani per la salute totale, almeno. Chris, tuttavia, dice ai suoi clienti di smettere di guardare l'orologio, specialmente quelli che sono nuovi per l'esercizio. "Quando si tratta di cardio, massimizzando la perdita di peso non si tratta di una durata o intensità impostata. Si tratta di progredire lentamente ma sicuramente. Ogni due settimane aumenta la durata e l'intensità di un po '", suggerisce Powell. "Mese dopo mese migliorerai lentamente, e presto ti sentirai incredibilmente in forma e vedrai incredibili risultati di perdita di peso!" Per massimizzare i risultati, fai allenare il tempo necessario per pesare almeno due volte a settimana. Più muscoli hai, più calorie brucia il tuo corpo a riposo, aggiunge.

Fanno richieste speciali

"I partecipanti trovano difficile rimanere in linea con la loro dieta quando mangiano fuori, specialmente quando sono con gli amici che non condividono il loro stile di vita sano adottato di recente", dice Powell. Ci sono diversi modi in cui Powell aiuta i suoi clienti a rimanere in pista di fronte a questo ostacolo. Per i principianti, suggerisce di bere un grande bicchiere d'acqua prima che inizi il pasto. Questo doma la fame, rendendo più facile ordinare un antipasto intelligente. "Stai lontano da tutto fritto, saltato in padella, incrostato o impanato, e ordina tutti i condimenti e le salse sul lato", consiglia. "Quando ordini, fai sapere al cameriere che ti piacerebbe una scatola da asporto quando arriva il cibo. Taglia subito il pasto a metà e metti metà nella scatola per andare ", suggerisce. Lontano dagli occhi, lontano dalla mente, e non dimenticare, si applicano regole simili anche per eliminare il cibo.

Loro puliscono la casa

"Sia che tu abbia dieci sterline da perdere o 100, la prima cosa che dovresti fare è creare un ambiente per il successo", dice Powell. Ciò richiede la rimozione di tutte le tentazioni dalla tua cucina. "Raccogli tutti gli alimenti trasformati, zuccherati e grassi di casa tua e portali in una banca del cibo locale per la donazione. Quindi rifornisci la tua cucina con generi alimentari sani - veri, naturali, cibi integrali - come frutta e verdura fresca, mandorle e proteine ​​magre come tacchino, pollo, pesce e uova ", suggerisce.