Gli esperti di dieta condividono il loro numero 1 di perdita di peso



Solleciti il ​​consiglio di un allenatore di dieta, dicono i ricercatori, e potresti perdere fino al 9% del tuo peso corporeo in 24 settimane, un successo insolitamente grande per un programma di perdita di peso. Rinuncia al supporto, e c'è una probabilità del 50% di rinunciare al tuo obiettivo e ritrovarti sul divano. Questo è secondo due recenti studi che hanno visto i benefici del coaching sulla perdita di peso.

Uno dei benefici di un allenatore di dieta, dicono gli autori dello studio, è che ti ritengono responsabile, anche quando la tua forza di volontà diminuisce. Ma il supporto emotivo è solo un vantaggio. La conoscenza approfondita di un dietologo registrato è inestimabile e può aiutarti a superare le cazzate e concentrarti sulle informazioni semplici e di base necessarie per ottenere risultati. Ecco perché abbiamo contattato i principali dietologi di tutto il paese per il loro suggerimento per la perdita di peso numero uno: l'unico consiglio di cui hai bisogno per stare fuori dal divano, fuori dal barattolo dei biscotti e concentrarti sul tuo obiettivo di perdita di peso. Ecco cosa hanno da dire. Dopo aver dato un'occhiata ai loro consigli, dai un'occhiata ai 40 cibi non sani sul pianeta per i tuoi imbrogli di cosa stare lontano se si vuole perdere peso!

Essere noioso

"La ripetizione costruisce il ritmo. Essere noioso. I perdenti di maggior successo hanno solo un paio di colazioni o spuntini. Fai uno sforzo per individuarli da soli. "Hmm, sto morendo di fame, cosa dovrei avere?", Non finisce spesso bene. Puoi cambiare la rotazione ogni qualche settimana, ma i pasti preimpostati o gli allenamenti in determinati giorni ti aiuteranno enormemente. "- Lauren Slayton MS, RD, autrice di The Little Book of Thin , fondatore di Foodtrainers

Usa la regola della mezza piastra

"Prepara metà delle verdure e / o dell'insalata. Le verdure sono nutrienti-densi, ricchi di fibre sazianti e a basso contenuto di calorie. Mangiando la metà vegetariana del piatto prima di ogni altra cosa, eliminerai la fame, mangerai meno calorie in generale e ti sentirai ancora pieno e soddisfatto. Continua a mangiare in questo modo e le sterline si scioglieranno senza dolore. "- Danielle Omar, MS, RD, Blogger a Food Confidence

Non c'è tempo per pensare a un pasto sano da fare? Aggiungi ai preferiti la nostra brillante lista di 20 ricette per la cena pigra per perdere peso!

Parti di pratica

"Pesare e misurare i cibi, in particolare quando inizi a cambiare le tue abitudini; poi almeno una volta alla settimana, e poi in occasione. Sì, è arduo e fastidioso, ma ti mantiene onesto e preciso quando mangi lontano da casa. È facile prendersi in giro di porzioni, ma un centinaio di calorie in più di condimento per insalata, formaggio, frutta o carne magra può fare la differenza tra il chilo di sterline o nessun cambiamento di scala. "- Hope Warshaw, MMSc, ​​RD, CDE, Author di pianificazione del pasto per il diabete semplificata

Al momento del pasto

"Apri e chiudi la porta ad ogni pasto e spuntino bevendo una tazza d'acqua. Poiché i nostri corpi sono per lo più acqua, e l'acqua è il mezzo in cui ogni caloria viene bruciata, rimanere idratati può aiutare a mantenere il metabolismo a fuoco costante. La sete è spesso fraintesa come la fame, quindi rimanere idratati è anche una delle abitudini più importanti che puoi sviluppare per decifrare meglio quando il tuo corpo ha effettivamente bisogno di più carburante. "- Tammy Beasley, RDN, CEDRD, LD, proprietario di RevItUP! for Life: la tua roadmap per uno stile di vita sano

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Nascondi i tuoi vizi

"Mantieni cibi come frutta visibili sul bancone e metti via tutto il resto. Gli alimenti che sono visibili saranno mangiati e quelli che non lo sono saranno dimenticati (o meno probabilità di essere mangiati). Lontano dagli occhi, lontano dalla mente. "- Christopher Mohr, PhD, RD, Nutrition Consultant presso MohrResults.com

Dimentica le dovute

"Perdere la mentalità della 'dieta'. Concentrati maggiormente su ciò che dovresti mangiare contro ciò che non dovresti essere. Cambia il pensiero negativo in positivo. "- Keri Gans, RDN, autore di The Small Change Diet

Mangiare foglie e coriandoli

"Un 'insalata' al giorno tiene sotto controllo i miei clienti (e me!). Ma non è l'insulsa insalata di lattuga che molti pensano. Avere una base verde a foglia verde, sia esso kale o spinaci, e in cima con una proteina, una spolverata di quinoa o riso integrale e poi quelli che io chiamo i confetti: o un po 'di frutta, noci o formaggio per renderlo eccitante. "- Carlene Thomas, RDN, autrice di The Wedding Wellness Workbook: la tua nutrizione come fare prima di "I Do"

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Domina una dozzina

"Fai cuocere il più possibile. Familiarizza con una dozzina di ricette semplici, salutari e gustose che puoi fare a casa. C'è qualcosa di molto potente nel portare a casa cibi salutari, e non dovrai preoccuparti di decifrare le dichiarazioni di marketing ingannevoli che l'industria alimentare usa abitualmente. "- Andy Bellatti, MS, RD, Dietisti per l'integrità professionale

86 succo di frutta

"Lascia cadere tutto lo zucchero aggiunto. Lascia cadere il succo e mangia invece il frutto intero! "- Debra Riedesel RD, LD, The Cycle Diet for Women

Pianifica 2 giorni fuori

"Organizza i tuoi pasti, anche solo un giorno o due in anticipo, e prenditi il ​​tempo per cucinare cibi integrali a casa tutte le volte che puoi. Non dimenticare le verdure; dovrebbero essere al centro dell'attenzione. "- Claudia Zapata, MS, RDN, Blogger su ClaudiaZapata.com

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