Perdere peso non è sempre un viaggio facile. Ci vuole un sacco di duro lavoro e sacrificio, e inevitabilmente ci saranno battute d'arresto lungo la strada. In effetti, la maggior parte delle persone che hanno perso peso non ha avuto successo nel lungo periodo - i ricercatori dell'Università della Pennsylvania hanno scoperto che il 65% delle persone a dieta la riprendono entro tre anni.

Ma anche le persone che hanno raggiunto il loro peso obiettivo e hanno mantenuto la loro perdita di peso hanno avuto la loro giusta quota di errori durante i loro viaggi di perdita di peso. Abbiamo chiesto a persone vere che hanno perso peso quali sono stati i loro più grandi errori di dieta e come hanno risolto i loro problemi per perdere il peso. Stai cercando di perdere quei chili per sempre? Assicurati di controllare la nostra lista dei 50 migliori consigli di perdita di peso.

Non tracciare correttamente il cibo

"Il più grande errore che ho commesso lungo la strada, e una tipica lotta per i miei clienti, non è la registrazione accurata di quali calorie - cibo e bevande - metto in bocca ogni giorno", afferma David Ezell, direttore clinico di Darien Wellness. "Ci sono una varietà di app che puoi usare per tracciarlo o usare solo carta e matita. Ad ogni modo, registra ogni caloria. "

Ha detto che il monitoraggio non accurato può portare a mangiare accidentalmente un paio di centinaia di calorie in più alla fine della giornata, il che può davvero avere un impatto sugli obiettivi di perdita di peso. È importante innanzitutto capire quante calorie hai bisogno in un giorno e attenervisi. "Calcola i tuoi obiettivi nutrizionali con un dietologo, un allenatore di perdita di peso o anche utilizzando un calcolatore online e mangia precisamente a quei numeri per due settimane", raccomanda.

Avere una mentalità Tutto-o-niente

Christine Diven rivela che il suo più grande errore è stato avere una mentalità tutto-o-niente ossessivo e concentrarsi troppo sulle calorie. "Idealmente, non contereste [calorie] e concentratevi solo sul cibo di qualità", dice. "Questa ossessione del conteggio mi ha portato ad abbuffarmi di cibo, che ha allungato quello che avrebbe potuto essere un viaggio di perdita di peso di tre mesi in un decennio di yo-yoing e lottando con l'eccesso di cibo compulsivo".

Non si tratta di mangiare emotivo

Diven spiega che il suo secondo più grande errore quando cercava di perdere peso non era affrontare le emozioni dietro al perché stava mangiando. "Per me, nella mia adolescenza e all'inizio del college, ho messo su chili per evitare l'intimità. Ero nervoso per i ragazzi. Quindi mi sarei sabotato. È più facile accettare che a Joe non piaci, perché sei grasso piuttosto che accettare che a Joe non piaci, periodo ", spiega.

Ora ha una relazione migliore con il cibo. "Quando ho corso un Ironman l'anno scorso, non ho nemmeno contato le calorie", dice Diven.

Abbandono se non si vedono risultati immediatamente

Carrie Burrows, PhD in Nutritional Science, ha perso 100 sterline due volte; ha perso peso, poi l'ha recuperata durante una gravidanza e l'ha persa di nuovo. "Sono tornato ai miei vecchi modi e cattive abitudini", dice. "Il più grande errore è stato smettere quando i risultati non venivano mostrati quando volevo. Quando cadevo dal carro, andavo in un ciclo. Mangiare spazzatura, aumentare di peso, essere infelice. Il pensiero di ricominciare da capo è stato travolgente. "

Ma l'impostazione di micro-obiettivi l'ha aiutata invece di aspettative non realistiche, come pensare di aver bisogno di perdere 20 sterline in due settimane. "Mi sono reso conto che ho bisogno di avere regole o limiti in modo da non tornare a mangiare troppo", spiega, e non compra cibi pronti o tentazione. Ha anche smesso di considerare la forma fisica come una punizione e ha abbracciato un discorso positivo.

Non essere onesto sul perché sei sovrappeso

"Diversi anni fa, ho perso con successo 90 libbre in 14 mesi dopo anni di tentativi infruttuosi", afferma Kat Carney. Uno dei suoi maggiori problemi non era essere onesto sul motivo per cui era in sovrappeso in primo luogo; a 5 piedi e 6 pollici di altezza, il suo peso più alto è salito a 240 sterline.

"In passato, mi sono detto che avevo un metabolismo lento, o ero molto disossato. Quando ho preso uno sguardo onesto e l'inventario del mio stile di vita, i segni erano chiari, [come essere] molto sedentari, [o avere] cattive scelte alimentari e abitudini ", spiega. "Ora che avevo una tabella di marcia, ero in grado di indirizzare le mie abitudini una per una."

Non abbracciare un cambiamento di stile di vita

"Il più grande errore che ho commesso è stato quello di stare a dieta invece di imparare come vivere uno stile di vita", dice Michelle J. Szymborski, CEO e fondatrice di Make Healthy Fit, Inc.. Quando in precedenza si era bloccata a dieta con pillole dimagranti, piani restrittivi e diete liquide, Szymborski afferma di aver costantemente recuperato il suo peso. "Ora, vivo uno stile di vita equilibrato e sano. Ho trasformato la mia salute e la mia carriera. Ora, sono un allenatore sanitario che aiuta altre donne a vincere la battaglia per gli errori di 'dieta'. Siamo tutti individui con esigenze dietetiche diverse. Abbiamo bisogno di ascoltare i nostri corpi! "

Mangiare fuori tutto il tempo

"Uno dei motivi principali per cui ero sovrappeso è che ho mangiato praticamente ogni giorno", spiega Carney, e ha frequentato catene fast-casual come Starbucks. "Ogni volta che provavo a perdere peso, andavo a dieta e mangiavo a basso contenuto di grassi e sarei stato miserabile. Inoltre, non avevo una tabella di marcia su come mangiare a lungo termine. "Non aveva mai imparato a cucinare e non aveva l'abitudine di mangiare a casa, e non si stava rendendo conto di quante calorie stava consumando mentre cenava fuori.

"Quest'ultima volta, sapevo che dovevo imparare a cucinare pasti sani, veloci, facili da preparare e saporiti che amavo tanto quanto i miei pasti preferiti al ristorante", dice. Se vuoi comunque perdere peso durante la cena, assicurati di evitare l'opzione di menu peggiore numero 1 in 41 ristoranti popolari.