Gli esperti di dieta dicono che abbiamo bisogno di circa un grammo di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo per aiutare la crescita muscolare e la perdita di peso, quindi se questo è quello che stai mangiando ogni giorno, sei destinato ad avere il corpo dei tuoi sogni, giusto? Sfortunatamente, c'è dell'altro. Secondo i ricercatori dell'Università del Texas, quando consumi la tua proteina può fare o rompere la massa muscolare magra che puoi impacchettare.

Se siete come la maggior parte degli americani, è probabile che consumiate poca o nessuna proteina per colazione, un po 'di proteine ​​a pranzo e la maggior parte del consumo giornaliero durante la cena, che i ricercatori hanno scoperto non è l'ideale per la sintesi muscolare. Fortunatamente, amici attenti al fitness, la soluzione è semplice: basta distribuire l'apporto proteico in modo uniforme per tutto il giorno. Gli scienziati hanno scoperto che coloro che seguivano questo semplice trucco avevano una sintesi proteica del 25 percento più alta di quelli che mangiavano la maggior parte della sostanza nutritiva dopo che il sole tramontava.

Sappiamo che può sembrare un po 'scoraggiante aggiungere più proteine ​​a colazione e pranzo, specialmente durante la settimana lavorativa quando sei pazzo occupato, ma non è così difficile come sembra. Distribuisci dell'hummus sul tuo sandwich a pranzo e mescola un po 'di proteine ​​vegane in polvere nell'avena del mattino. La pianificazione in più ne varrà la pena quando i bicipiti si gonfieranno e inizierai a guadagnare leggermente.