Cardio può assumere molte forme, come testare il tuo ritmo in Zumba o inseguire il ritmo in SoulCycle. Tuttavia, mentre dovresti assolutamente includere alcune intense sessioni di cardio come il ballo, la rotazione o il pugilato nella tua routine settimanale per aumentare il tuo livello di fitness e promuovere la perdita di peso, ci sono modi subdoli per aggiungere più minuti cardio-o ore-nel tuo overarching totale. Quando si tratta di perdita di peso, soprattutto se stai andando dopo quei chili finali, testardi, ogni piccola cosa fa la differenza. Jim White, RD, ACSM HFS, proprietario di Jim White Fitness e Nutrition Studios, hanno condiviso alcuni suggerimenti su come spremere un po 'più di movimento nella tua giornata.

Se vuoi aumentare il consumo di calorie, allora è il momento di spostarlo, spostarlo: non è necessario indossare abiti da ginnastica sudati. Tutto ciò che devi fare è impegnarti a solo una mezz'ora!

Pulito

Contatori polverosi e auto sporche meritano la tua attenzione per più motivi di uno. Certo, tenere la casa pulita e l'auto scintillante nel vialetto può essere una grande fonte di orgoglio (e impedire a tua madre di tenere lezioni durante le visite di famiglia), ma farlo ti costringe anche a muoverti. "Mantieni le braccia in movimento mentre lavi la tua auto o sfreghi quel forno", afferma White. Accovacciarsi per raggiungere gli angoli bassi e allungarsi per ottenere quelli più alti recluta diversi muscoli del corpo per portare a termine il lavoro. Per non parlare, ti costringe a spostarti molto di più che se fossi seduto sul divano ignorando le tue faccende. 2

Negozio

Carrie Bradshaw potrebbe essere stata su qualcosa quando ha detto che fare shopping era il suo cardio. "Costantemente in giro, in fila e piegandosi per riprendere quella maglietta, hai bruciato per sbaglio tutte le calorie in eccesso", dice White. Non c'è alcuna differenza fisica tra camminare sul tapis roulant e registrare quei gradini nel centro commerciale - il tuo corpo sta attraversando lo stesso movimento. Tuttavia, lo shopping si adatta più facilmente alla tua giornata - ed ehi, probabilmente dovrai eliminare alcuni compiti dalla tua lista delle cose da fare con la motivazione extra per muoverti. Ancora meglio, trascinandoti dietro quelle borse della spesa farai lavorare le tue braccia ancora più duramente, contribuendo a un maggiore sforzo generale.

Sposta la tua conversazione

Chi dice che devi sederti quando sei al telefono? Abbiamo dei telefoni cellulari per un motivo: così possiamo parlare in movimento! Passeggiate avanti e indietro nella vostra cucina, portate la conversazione fuori e girate attorno all'isolato - qualunque cosa facciate, camminate e parlate. Anche se può sembrare piccolo, qualsiasi movimento aggiunto alla tua giornata è benefico per il tuo corpo. Passiamo già troppo tempo seduti alle nostre scrivanie, i nostri tavoli da pranzo e il divano in giro per i nostri affari. Usa le telefonate come una scusa per alzarti e muoverti. Ancora meglio, sarai così investito nella conversazione che non avrai idea di ottenere un piccolo esercizio bonus. 4

Alzarsi

Stare seduti per lunghi periodi di tempo provoca il caos sulla tua salute totale. I nostri corpi sono stati fatti per essere in movimento, quindi dai un piccolo aiuto extra semplicemente alzandosi in piedi. "Stai quando possibile al lavoro. La ricerca ha dimostrato che in piedi brucia più calorie che stare seduti, anche fermi ", afferma White. Il tuo corpo deve lavorare per reggersi perché non ha nulla a sostenerlo. Di conseguenza, si bruciano più calorie.

Vai a pranzo

Non hai bisogno di mangiare fuori per andare a pranzo. Invece di comprare il pranzo o di portare il tuo pranzo per andare, mangia alla tua scrivania e poi vai a fare una passeggiata durante la pausa di mezzogiorno. Fare una passeggiata veloce nel pomeriggio non solo ti darà una pausa mentale ma ti aiuterà anche ad alleviare la rigidità, a far scorrere il sangue ea rendere il tuo corpo un po 'più duro. Anche solo 15 minuti intorno al blocco si affiancherà su alcuni extra cardio al tuo totale giornaliero e ti avvicinerà ai tuoi obiettivi di fitness. Ogni piccolo dettaglio. Per una bruciatura aggiuntiva, prendi il percorso che ha più colline o inclinazioni per sfidare le tue gambe un po 'di più. 6

Agitarsi

Se sei una di quelle persone che non riescono a stare ferma, non ti preoccupare. Anche se il tuo agitarsi può disturbare i compagni del tuo cubicolo, in realtà stai bruciando più calorie di quanta te ne staresti seduto completamente immobile. "La ricerca della Mayo Clinic ha stabilito che le persone che agitano bruciano fino a 350 calorie in più al giorno", afferma White. Quindi tocca quel piede, rimbalza la gamba e gioca con la penna; così facendo aumenterai il tuo cardio totale per il giorno.

Taglia lo spot

Il modo migliore per evitare quegli annunci fastidiosi è alzarsi e andarsene. "Fai un giro durante le pause pubblicitarie nel tuo programma preferito. Queste interruzioni possono facilmente aggiungere fino a 20 minuti per un episodio di un'ora ", afferma White. Anche se stai camminando in cerchio intorno al tuo salotto, il tuo corpo è in movimento e, quindi, brucia più calorie. Se ti senti un po 'più avventuroso, lancia alcuni sit-up o jumping jacks durante le pause pubblicitarie, che porteranno quel cardio aggiunto al livello successivo. 8

Bevi di più

Certo, l'acqua potabile incoraggia la perdita di peso in un certo numero di modi, dal riempirti, in modo da non mangiare troppo, a svuotare il tuo sistema di tossine e ad eliminare il gonfiore. Ancora meglio per i tuoi obiettivi a pancia piatta, più acqua bevi, più viaggi nel bagno dovrai prendere. Piuttosto che guardare la vescica costantemente piena come una seccatura, vedila come un'opportunità per registrare più passaggi. Chi dice che devi visitare lo stesso bagno ogni volta, anche tu? Se ci sono bagni su piani diversi nel tuo edificio per uffici, o anche sui lati opposti del tuo piano, fai un viaggio a chi occasionalmente. Più si viaggia verso il bagno, più calorie e grassi bruciano il tuo corpo.