Infatti, nonostante ciò che pubblicità e pubblicità possono dirti, la vera chiave per una carnagione sana non proviene da una bottiglia, inizia con ciò che è nel tuo piatto - e questa è una celebrità segreta conosciuta da anni! In realtà, è proprio la ragione per cui stelle come la sensazione musicale Alicia Keys e la modella di Victoria's Secret Miranda Kerr incorporano ritmi di dieta quotidiani nei loro regimi di cura della pelle. Sicuramente la genetica e le abitudini di vita (come fumare e abbronzarsi) possono influenzare l'aspetto della tua pelle, ma combattere contro i tuoi problemi di carnagione su tutti i fronti possibili aiuterà solo la causa.

Quindi, se è necessario combattere contro l'acne (come la signora Keys), scongiurare l'invecchiamento prematuro (come Kerr), ridurre le rughe di aspetto o combattere contro un'altra fastidiosa condizione della pelle, la dieta giusta può essere un valido aiuto. Di seguito, riveliamo otto cibi da cui evitare se si vuole nutrire la pelle dall'interno verso l'esterno, e cosa invece migliora la pelle.

PER COMBATTERE DANNI UV

Bevi questo

Succo di pomodoro a basso contenuto di sodio (8 oz)

Non quello!

Soda (8 once)

Combatti le scottature color pomodoro e il conseguente danno alla pelle con il succo ricavato dalla verdura rossa brillante con lo stesso nome. Una tazza di bevanda serve una buona dose di licopene, un antiossidante che protegge la pelle dai raggi solari nocivi e aumenta i livelli di procollagene, una proteina che preserva la struttura della pelle. Se non sei un fan della bevanda, non ti biasimo, è piuttosto il gusto acquisito. Invece, raccogli i benefici di protezione della pelle mangiando anguria o aggiungendo pasta di pomodoro a basso contenuto di sodio alla tua cucina. L'unica cosa che non dovresti sostituire con il succo di pomodoro? Bevande caffeinate come soda e caffè. Troppa caffeina può interferire con il sonno, nel momento in cui le nostre cellule si riparano e combattono contro i danni provocati dal sole.

PER COMBATTERE L'INVECCHIAMENTO PREMATURO

Mangia questo

Olio d'oliva (1 cucchiaio)

Non quello!

Olio vegetale (1 cucchiaio)

Il tuo corpo sembra un giovane adolescente atletico, ma ti preoccupi che il tuo viso stia cominciando a sembrare vecchio prima del tempo. Se passi molto tempo all'aria aperta o hai avuto troppe scottature, è probabile che sia la causa. Invece di investire in una miriade di prodotti anti-invecchiamento discutibili, vai in cucina e tira fuori l'olio d'oliva. Il punto di cottura è ricco di acidi grassi monoinsaturi, che hanno dimostrato di ridurre il rischio di invecchiamento precoce causato dalle radiazioni ultraviolette. Mentre il popolare olio mediterraneo ha quasi 10 grammi di nutrienti che sfidano l'età per cucchiaio, l'olio vegetale serve solo 1, 6 grammi. Il vincitore che sfida l'età qui è chiaro!

PER COMBATTERE I CIRCHI SCURI

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Petto di tacchino arrostito organico di Applegate Organics (2 oncia)

Non quello!

Oscar Mayer Deli Petto di tacchino fresco, arrosto al forno (2 oz)

Certo, avere una buona notte di riposo ti farà sentire più aggiornato, ma se sei incline a fastidiose occhiaie, non ti farà necessariamente sembrare più sveglio. Perché? Perché l'invecchiamento, non il sonno, è la fonte primaria delle occhiaie oltre alla genetica. Nel tempo, la pelle perde il collagene e si assottiglia, rendendo più visibili le vene sotto gli occhi. Sebbene tu possa aver sentito che cibi ricchi di selenio come il tacchino possono aumentare la produzione di collagene, non si può fare a meno di prendere qualsiasi vecchio pacchetto di carne per il pranzo. Alcune varietà (come il prodotto Oscar Mayer di cui sopra) sono cucite con nitrati di sodio che potenziano lo stress ossidativo. Lo stress ossidativo può causare cambiamenti strutturali nel collagene, con conseguente aumento della trasparenza sotto gli occhi, borse sotto gli occhi e rughe. D'altra parte, il petto di tacchino arrosto bio organico di Applegate Organics è privo di nitrati dannosi, ma rimane ricco di selenio protettivo.

PER COMBATTERE ACNE

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Pane integrale (1 fetta)

Non quello!

Pane bianco (1 fetta)

Nonostante quello che potresti aver sentito, semplicemente tagliando cioccolato e patatine fritte non curerà la tua acne. Cosa sarà? Scambio di pane bianco per la varietà integrale. Oltre ad essere privo di sostanze nutritive che stimolano la salute, la sostanza bianca ha un elevato carico glicemico, il che significa che influisce più sui livelli di zucchero nel sangue e di insulina che sugli alimenti che sono più bassi dell'indice glicemico (IG), come i cereali integrali. Durante uno studio coreano di 10 settimane su soggetti con acne lieve o moderata, i ricercatori hanno scoperto che quelli sottoposti a una dieta a basso indice glicemico hanno diminuito la gravità della loro acne in misura maggiore rispetto ai soggetti con una dieta ad alto indice glicemico. Oltre a pane integrale, frutta, fagioli, verdure, pesce e orzo sono tutti considerati alimenti a basso indice glicemico.

PER COMBATTERE LE RUGHE

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Peperoni gialli (1 tazza, affettata)

Non quello!

Arance (1, piccola)

Gli agrumi come pompelmi e arance sono certamente salutari e nutrienti, ma attenzione: se i succhi di questi frutti rinfrescanti gocciolano sulla pelle mentre li stai preparando o sgranocchiando, possono fungere da fotosensibilizzatori topici e portare a orribili cause di rughe scottature solari, secondo uno studio del Journal of Travel Medicine . Per non parlare, una bruciatura può essere seriamente dolorosa! La prossima volta avrai bisogno di uno spuntino in una calda giornata di sole, con un po 'di peperoni verdi o gialli ricchi di vitamina C. In uno studio su oltre 700 donne giapponesi, i ricercatori hanno scoperto che più i soggetti di verdure gialle e verdi mangiavano, meno erano adatti ad avere rughe e zampe di gallina, anche dopo aver controllato il fumo e l'esposizione al sole. Uno studio fuori dai concorsi del Regno Unito. I ricercatori britannici hanno scoperto che coloro che consumano diete ricche di vitamina C hanno meno rughe di quelle che consumano meno nutrienti.

PER COMBATTERE LA PELLE DULLA

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Patata dolce al forno (1 tazza, a cubetti)

Non quello!

Patatine fritte (1 tazza)

Dopo un lungo e secco inverno non dovrebbe sorprendere se la tua pelle appare più opaca del solito. Fortunatamente, aggiungere delle patate dolci al forno al piatto è un modo semplice per ripristinare il bagliore. Uno studio del 2012 ha trovato un collegamento tra il consumo di verdure ricche di carotenoidi (come le spuds all'arancia) e il miglioramento della luminosità della pelle. Una patata dolce e media con la buccia fornisce il 200% del fabbisogno giornaliero di nutrienti, mentre il cugino salato, la patata francese, rimuove l'acqua dalla pelle, rendendola ancora più opaca.

PER COMBATTERE LA PELLE SECCA

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Olio di semi di lino (da 1 cucchiaio di semi)

Non quello!

Duro alcool (1 oz, 80 alcolici duri)

Certo, una crema idratante di qualità aiuterà a combattere la pelle secca, ma se vuoi veramente migliorare la situazione, devi nutrire il tuo viso dall'interno e l'olio di semi di lino è uno dei migliori alimenti per il lavoro, secondo uno studio del British Journal of Nutrition . Quando i partecipanti allo studio con pelle secca sensibile hanno consumato olio di semi di lino ogni giorno per tre settimane, la loro pelle era più idratata e meno rossa e ruvida. È possibile sostituire l'olio di semi di lino in qualsiasi succo fresco o ricetta frullato che richiede semi di lino. Aggiungere una dose di alcol alla vostra bevanda, d'altra parte, peggiorerà la situazione della vostra pelle. Non solo le tue papille gustative desiderano un'idratazione dopo aver consumato alcol, quindi anche la tua pelle. La disidratazione non solo rende la tua pelle appariscente e rossa, ma anche temporaneamente rende le linee sottili più evidenti.

PER COMBATTERE IL RISCHIO DI CANCRO DELLA PELLE

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Noci (1 oncia, 14 noci)

Non quello!

Noci di macadamia (1 oncia, 12 noci)

La protezione solare, i cappelli e gli ombrelloni sono strumenti ovvi nel vostro arsenale per combattere il cancro della pelle. Noci? Non così tanto. Ma consumare solo cinque grammi di acidi grassi polinsaturi può essere in grado di ridurre il rischio di cancro della pelle o rallentarne lo sviluppo, secondo uno studio dell'American Society for Nutrition, e solo una porzione di noci fornirà più del doppio di quella quantità. Sebbene le noci di macadamia non danneggino la pelle, non portano nemmeno un grammo di acido grasso protettivo e sono più alte in termini di calorie. Il nostro consiglio? Attacca con le noci e stai lontano dal sole diretto per stare al sicuro.