Così è arrivato il 1 ° gennaio, e hai iniziato l'anno libero con una lavagna pulita: una nuova prospettiva per impostare e affrontare i tuoi obiettivi, e rendere il 2018 il tuo miglior anno ancora. Ma sono passate alcune settimane e hai trovato la tua motivazione calante e te stesso scivolare di nuovo nelle tue vecchie abitudini. Dopotutto, la forza di volontà non può che farti arrivare così lontano nel raggiungere i tuoi obiettivi.

Quando l'eccitazione svanisce è il posto dove si svolge il vero lavoro. Se ti avessi promesso di tornare in palestra, finalmente perdere quei 20 chili, dormire di più o bere più acqua, ecco come assicurarti di rimanere in pista, anche se ti sei allontanato nelle ultime settimane.

Ecco alcune delle risoluzioni di Capodanno più popolari e come puoi mantenerle fino al 2018. Vedi i passaggi verso il successo e poi prendi in considerazione l'arrotondamento della tua lista con alcuni obiettivi extra dal nostro elenco di 50 Risoluzioni Facili per Cambiare la Tua Vita .

Stabilisci obiettivi specifici piuttosto che ampi

Mantenere i tuoi obiettivi focalizzati può aiutarti a rimanere concentrato sui tuoi obiettivi. Sapere esattamente perché vuoi raggiungere i tuoi obiettivi è il primo passo per schiacciarli. "Identifica il tuo perché e vai davvero nei dettagli", suggerisce Jillian Michaels, la regina del fitness dietro il reality show della NBC, The Biggest Loser . "Non come, 'voglio una salute migliore.' Non so cosa significhi. Forse è, 'Voglio tenere il passo con i miei due bambini.' 'Voglio correre la maratona di New York City.' Quel genere di cose. Pubblicalo ovunque e connettiti emotivamente ad esso. Perché siamo onesti: la pizza avrà un sapore migliore del pollo in qualsiasi giorno della settimana. Tuttavia, qualunque cosa sia importante per te, se [ci tieni davvero] a questo proposito, sarà più importante della pizza. "A proposito della tariffa scadente, scopri questi 18 segreti per mangiare la pizza senza ingrassare.

Supera il tuo plateau di perdita di peso

"La chiave per perdere peso è esercitarsi in modo intelligente e sfidare davvero il tuo corpo ogni volta che vai in palestra. Se fai sempre lo stesso allenamento, non farai progressi ", afferma Dan Roberts, trainer delle celebrità e creatore di Metodologia X. Una volta che fai il tuo allenamento e sfida te stesso, ad esempio aggiungendo una routine HIIT o usando più pesanti manubri, farai cadere i chili più velocemente e continuerai a perdere peso. Per avere più idee su come far cadere i numeri sulla tua scala, controlla queste 10 regole per seguire ogni giorno per perdere 10 sterline.

Finalmente Enjoy Cardio

C'è una ragione per cui il tapis roulant è anche conosciuto come il "dreadmill": la corsa apparentemente infinita non è sicuramente qualcosa che considereremmo divertente. Migliora il tuo allenamento senza spendere un minuto in più sulla macchina temuta con un semplice trucco: "Tutto ciò che serve per bruciare il 15 percento in più di calorie sul tapis roulant è un po 'inclinato", afferma Michaels. Il forte aumento di adrenalina e il consumo calorico più elevato sono un ottimo modo per riportarti sulla pista cardio prima di quanto pensassi!

Registra più ore di chiusura

Secondo la National Sleep Foundation, gli adulti hanno bisogno di sette-nove ore di sonno per notte per funzionare correttamente. Ore di chiusura inadeguate possono portare a una diminuzione dei livelli di leptina, che, a sua volta, aumenta l'appetito e deraglia i vostri sforzi di perdita di peso. "Motivati ​​a dormire prima modificando il tuo ambiente. Se hai problemi a dormire, non forzarlo. Ottieni fogli verdi, poiché il colore offre i migliori effetti rilassanti per il sonno. Il succo di ciliegie croccanti contiene melatonina naturale, e indossare calze a letto mantiene la temperatura corporea regolata per aiutarti a addormentarti più velocemente ", consiglia Jay Cardiello, che ha lavorato con JLo e 50 Cent. Cardiello suggerisce anche di prendere una disintossicazione dall'elettronica proprio prima di andare a letto dato che la luce blu ritarda la produzione di melatonina.

Smetti di bere le tue calorie

"Ritaglia le bevande zuccherate, la soda, i succhi e soprattutto l'alcol", consiglia Shaun T., creatore di Insanity . "Queste bevande causano aumento di peso, ingrossamento e impacchi di chili in più. Sostituendo semplicemente le bevande caloriche con l'acqua, è possibile vedere cambiamenti immediati e perdere peso nel tempo. Se trovi l'acqua noiosa, fai un po 'di jazz con del limone affettato, lime, arance, menta o cetriolo. "Forse prova una di queste 50 migliori acque di disintossicazione per bruciare i grassi e perdere peso?

Iscriviti ad una palestra

Fatto divertente: il 12 percento di tutti i frequentatori di palestra si iscrive a gennaio e per la maggior parte dei membri ci vogliono 24 settimane, secondo l'associazione dell'industria del fitness, sia perché la palestra è troppo lontana o di solito troppo affollata, è possibile battere le statistiche con alcuni semplici trucchi. "Acquista una palestra come se stessi facendo la spesa per un'auto. Chiedi una prova gratuita e assicurati che le persone alla reception siano felici ed entusiaste abbastanza da attirarti. Se stai investendo in una palestra, dovresti lasciarti lì. Inoltre, chiedete sessioni di allenamento personali gratuite e parlate con i membri per scoprire cosa gli piace di ogni posto ", consiglia Cardiello.

Vai in palestra più spesso

Se sei già un membro della tua palestra locale, potresti decidere di frequentarlo più spesso durante l'anno nuovo. Per aumentare le tue possibilità di rimanere fedele ai tuoi obiettivi, Cardiello suggerisce di adottare rituali efficaci, come ad esempio il confezionamento di una borsa da ginnastica la sera prima e il posizionamento delle tue sneakers sul lato del tuo letto. Avere la tua attrezzatura da allenamento in bella vista e pronto ad afferrare e andare renderà molto più facile perseguire i tuoi obiettivi. Ma quando la vita accade e non riesci a raggiungere il sudore, mantieni la tua forma fisica provando questi 31 modi subdoli per allenarti, senza colpire la palestra.

Bevi più acqua

"Se vuoi aderire a qualcosa, devi renderlo il più semplice possibile. La complessità è il nemico dell'esecuzione ", dice Cardiello. "Dì a te stesso, 'Oggi berrò una tazza d'acqua prima di cena.' Iniziare in piccolo e impostare un obiettivo semplice renderà più facile la realizzazione. "Ci piace il tuo modo di pensare, Cardiello. Psst! Queste cose spaventose che accadono al tuo corpo quando smetti di bere acqua dovrebbero fornire una grande motivazione per farti riempire nuovamente la tua bottiglia.

Scolpisci un Six-Pack

Non è un mito, gli addominali sono decisamente fatti in cucina. Secondo Mark Langowski, l'esperto che ha aiutato Good Morning America a bruciare quattro centimetri di grasso, inclusi alimenti ricchi di proteine ​​e salutari come il pesce magro, le uova, i fagioli e le verdure a foglia verde, ti aiuterà a mantenerti pieno mentre sveliamo quegli addominali! Sostituisci i carboidrati raffinati e gli alimenti trasformati nella tua dispensa con questi punti metallici per assicurarti di integrarli nella tua dieta.

Rimani motivato a lavorare

"Prima di rompere un sudore, concediti un momento di gratitudine per la tua salute. Fare così cambia completamente l'energia dei tuoi allenamenti e può ispirarti a spingerti più forte ", consiglia Kit Rich, che ha addestrato celebrità superstar come Ke $ ha e Jennifer Lawrence.

Pulisci la tua dieta

"Le diete non funzionano, ma i cambiamenti comportamentali sì. Quando si desidera creare un piano alimentare che funzioni, attenersi all'aggiunta piuttosto che alla privazione ", afferma Cardiello. Quindi, piuttosto che ritagliare un gruppo alimentare come i carboidrati, prova questi 25 semplici modi per aggiungere Superfoods alla tua dieta. "Se [il cibo] va male, ciò significa che fa bene a te. Quando vai a fare shopping, evita la zona con gli occhi da tori, dato che è a livello degli occhi con gli acquirenti. È qui che i marchi leader collocano articoli in grado di eseguire la tua bolletta del cibo. Invece, risparmia denaro e cerca su e giù per i marchi locali e di minori dimensioni, che aiuteranno l'acquirente esperto a rispettare il budget ".

Cuocere più pasti a casa

Buone notizie: cucinare un pasto nutriente a casa non richiede ore di schiavitù in cucina! Anche se hai meno di mezz'ora da perdere, puoi comunque sederti per un pranzo e una cena sani. La chiave è fare scorta di cibi sani e nutrienti che possono essere facilmente gettati insieme. "Quando sono a corto di tempo, il mio pasto è un'insalata fattoush. È un'insalata mediorientale tradizionale con una vinaigrette grande e audace. Si inizia con un pollo al girarrosto acquistato in negozio, che consente di risparmiare un sacco di tempo, ed è costituito da qualsiasi probabilità si possa avere in frigo, "Dean Sheremet, chef di fama nazionale e personaggio televisivo, condivide con noi. Per idee più gustose, dai un'occhiata a queste 35 ricette di pollo salutari!

Scollegare e De-stress

Fai voto di "staccare la spina dalla tecnologia per un'ora al giorno e passare quel tempo leggendo un vero libro (sì, esistono ancora), facendo yoga, facendo una passeggiata, meditando: qualsiasi cosa ti rilassa e ti rende felice! Il cinguettio costante che attira l'attenzione dei nostri telefoni, tablet e computer ha un impatto sui nostri livelli di stress, sonno e prospettiva. E dal momento che lo stress e il sonno giocano entrambi un ruolo nella salute e nella perdita di peso, anche l'accensione può aiutarti a rimanere in ordine ", spiega Harley Pasternak M.SC, che ha formato una pletora di artisti hollywoodiani come Megan Fox, Lady Gaga e Kanye West.

Mangi più verdure

Sappiamo tutti che le verdure sono piene di fibre e vitamine e sostanze nutritive essenziali, ma la maggior parte di noi non ne ha mai abbastanza quotidianamente. Infatti, secondo Health Day, solo uno su dieci americani mangia la quantità giornaliera raccomandata di verdure. Per raggiungere la tua quota, prova la sana ricetta della colazione di Sheremet. "Scalderei un po 'di olio di cocco in una padella di ferro, grattugiarò mezza patata dolce e farò una specie di hash brown. Poi, aggiungerò della cipolla tagliata a cubetti, la paprika affumicata e il cavolo e lascerò cuocere finché non sarà leggermente dorato. Alla fine, mescolerò tre o quattro uova e preparerò la mia versione di un hash della colazione. "Sembra una delizia!

Ridurre gli zuccheri aggiunti

La roba dolce ha un modo furtivo di intrufolarsi nei cibi più sani (pensate: muesli e pane integrale, due alimenti "salutistici" peggio di una ciambella). Quindi, se i tuoi dolci inneschi, ridurre i dessert come biscotti e gelato potrebbe non essere sufficiente, spiega Shaun T. Assicurati di "scansionare attivamente le etichette nutrizionali degli alimenti che non hanno nemmeno un sapore dolce. Lo zucchero si nasconde ovunque, persino il bacon contiene zucchero! "È per questo che l'autore e creatore di Eat This, Not That!, David Zinczenko, ha scritto il suo nuovo libro, Zero Sugar Diet . Con i semplici passaggi in Zero Sugar Diet, potrai mangiare tutti i tuoi cibi preferiti e togliere gli zuccheri inutili, perdendo peso ad un ritmo di un chilo al giorno, godendo ancora le cose più dolci della vita.

Imposta obiettivi realistici

"Ho chiesto a un cliente se poteva perdere 10 chili in un mese. Le ho detto che mentre era possibile, il processo le avrebbe fatto sentire infelice, affamato e sovrallenato. Non sembrava soddisfatta. Le ho detto che il modo sano per raggiungere il suo obiettivo è quello di ridurre il peso lentamente. Questo le permetterà di godersi la vita e in realtà pensa di lavorare come un piacere. Alla fine della giornata, qual è il punto di perdere 10 sterline se non hai intenzione di godere o il processo o essere felici? "Sottolinea Sheremet. Quando si tratta di perdere peso, seguire il vecchio adagio: lento e costante vince la gara.

Raggiungi il tuo obiettivo di passaggio

"Sedersi è il nuovo fumo", avverte Shaun T. "Se possiamo stare seduti di meno e camminare di più, è possibile fare grandi miglioramenti fisici. Per fortuna, ci sono tanti modi per spostarsi di più durante il giorno: prendi le scale, parcheggia la tua auto più lontano dalla tua destinazione, prendi una scrivania in piedi o vai in giro mentre parli al telefono. Ottieni un tracker di attività e punta a 10.000 passi al giorno. "Per altri modi per farti strada snella, dai un'occhiata a questi 30 consigli per quando stai camminando per perdere peso!