Cosa lo rende un supereroe nutrizionale? A differenza della maggior parte dei cereali freddi, è pieno di fibre insolubili e cereali integrali, che abbassa i livelli di grelina - un ormone che aumenta la fame - e combatte il grasso della pancia, rendendolo un must per chiunque stia cercando di perdere peso. Ma perché accontentarsi di una semplice ciotola di avena durante la notte, quando puoi cospargere deliziosi condimenti sui tuoi cereali che rendono i suoi effetti di restringimento della vita ancora più potenti? Passare l'opportunità di mangiare due cibi grassi contemporaneamente, prima che tu abbia preso il tuo caffè mattutino, è come avere Superman in tuo soccorso con Batman e chiedere a uno di loro di fare una passeggiata.

Tutti i condimenti sottostanti sono ottimi per la farina d'avena e hanno dimostrato di favorire la perdita di peso. È sufficiente posizionare la guarnizione di scelta in un contenitore Tupperware insieme a farina d'avena a cottura lenta, latte o acqua, sigillarla e gettarla in frigorifero durante la notte. Mentre dormi, i sapori si fondono insieme, quindi tutto quello che devi fare è scaldarlo il mattino dopo e guardare il tuo grasso della pancia sciogliersi!

SEMI DI CHIA

Nutrizione, per cucchiaio: 60 calorie, 4, 3 g di grassi, 0, 4 g di grassi saturi, 2 mg di sodio, 6 g di carboidrati, 5 g di fibre, 0 g di zucchero, 2, 3 g di proteine

I semi di Chia sono di gran moda in questo momento, spuntando ovunque dalle bevande alle barrette nutrizionali, ed è facile capire perché: hanno un gusto delicato, poche calorie e sono pieni fino all'orlo di acidi grassi omega-3 sani per il cuore, la fame fibre e proteine ​​- una sostanza nutritiva che può darti quel look magro che brami. Inoltre, quando si ingeriscono i semi di chia, formano un gel nello stomaco che limita l'appetito rallentando il processo digestivo. Acquista un pacchetto di semi e aggiungili al tuo avena per coglierne i benefici.

UNDERRIPE BANANE

Nutrizione, 1 frutto piccolo: 90 calorie, 0, 3 g di grassi, 0, 1 g di grassi saturi, 1 mg di sodio, 23 g di carboidrati, 2, 6 g di fibre, 12 g di zucchero, 1, 1 g di proteine

Prendi una banana leggermente verde, tagliala e aggiungila al tuo avena con un pizzico di zucchero di canna e un filo di miele. Queste aggiunte aggiuntive compenseranno il gusto leggermente amarognolo del frutto, che, grazie ai suoi benefici per la salute, vale la pena di stomaco. Le banane mature sono ricche di qualcosa chiamato amido resistente, un tipo di amido che passa attraverso l'intestino tenue senza essere digerito. Questo alimenta batteri intestinali sani, portando a sensazioni prolungate di pienezza e ad un'ossidazione dei grassi più efficiente. Inoltre, solo una piccola banana serve fino al 20 percento della vitamina B6 del giorno, un nutriente vitale che aiuta a trasformare il cibo in energia.

NOCI

Nutrizione, 3 cucchiai da tavola (1, 5 once), tritati: 143 calorie, 14 g di grassi, 1, 3 g di grassi saturi, 0 mg di sodio, 3 g di carboidrati, 1, 5 g di fibre, 0, 5 g di zucchero, 3, 3 g di proteine,

Mentre i grassi saturi, come quelli che si trovano nella carne rossa, "accendono" i geni del grasso ventre, i grassi polinsaturi, che sono naturalmente presenti nelle noci, attivano i geni che riducono il deposito di grasso e migliorano il metabolismo dell'insulina. Tre cucchiai di noci tritate e croccanti servono 10 grammi di roba, rendendoli una delle migliori fonti alimentari del nutriente. Le noci inoltre sono ricche di antiossidanti e acidi grassi omega-3 che possono ridurre significativamente il rischio di infarto e ictus. La revisione più completa degli studi clinici sul consumo di noci in relazione alle malattie cardiovascolari ha mostrato che consumare solo un'oncia di noci cinque o più volte alla settimana può ridurre il rischio di malattie cardiache di quasi il 40 percento - sembra un buon motivo per aggiungerli all'avena noi!

Mele della signora rosa

Nutrizione, 1 frutto medio: 72 calorie, 0, 2 g di grassi, 0 g di grassi saturi, 19 g di carboidrati, 3, 3 g di fibre, 14, 3 g di zucchero, 0 g di proteine

Ti piace la torta di mele? Infondere l'avena durante la notte con un gusto simile, guarnendo i cereali con le mele e la cannella rosa a pezzetti. Le mele Pink Lady sono una delle migliori fonti di fibra di frutta, un nutriente dimostrato di essere parte integrante della riduzione del grasso della pancia. Infatti, un gruppo di ricercatori ha scoperto che per ogni aumento di 10 grammi di fibra solubile consumata al giorno, i partecipanti allo studio perdono il 3, 7% del grasso viscerale in cinque anni. Perché la cannella? Oltre al suo ruolo fondamentale nella tua colazione al gusto di torta, la spezia contiene potenti antiossidanti chiamati polifenoli che hanno dimostrato di migliorare la sensibilità all'insulina e, a sua volta, la capacità del nostro corpo di immagazzinare grassi e gestire gli stimoli della fame.

PATATE DOLCI

Nutrizione, ½ tazza: 57 calorie, 0 g di grassi, 0 g di grassi saturi, 37 mg di sodio, 13, 5 g di carboidrati, 2 g di fibre, 3 g di zucchero, 1 g di proteine

Mentre mettere le patate dolci nella tua farina d'avena può sembrare un po 'strano, ascoltaci! In realtà hanno un ottimo sapore con l'avena, e grazie al loro alto contenuto di fibre e al basso indice glicemico, sono un potente potenziatore di sazietà. Sono anche ricchi di carotenoidi, antiossidanti che aiutano a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e ridurre la resistenza all'insulina, che impedisce alle calorie di essere convertite in grasso. Aggiungi una mezza tazza di patata dolce cotta al tuo avena con due cucchiaini di zucchero di canna e spezia di torta di zucca, un filo di sciroppo d'acero e noci. E se stai cercando altri modi per aggiungere verdure al tuo pasto mattutino, considera di montare alcuni zoats (farina d'avena zucchine).

BURRO DI MANDORLE

Nutrizione, per cucchiaio: 98 calorie, 8, 8 g di grassi, 0, 6 g di grassi saturi, 1 mg di sodio, 3 g di carboidrati, 1, 6 g di fibre, 0, 71 g di zucchero, 3, 35 g di zucchero

Grazie ad un composto naturale che limita la quantità di grasso assorbita dal corpo, le mandorle e il loro burro cremoso impacchettano un potente pugno che brucia grassi. Infatti, lo studio ha rilevato che mangiare solo 1, 5 once di mandorle portava giornalmente a una riduzione del grasso della pancia e delle gambe. Raccogli i benefici aggiungendo alla tua avena il burro di mandorle, la cannella e l'estratto di vaniglia. Il trio di sapori dolci e salati è sicuro di stuzzicare le tue papille gustative.

FRUTTI DI BOSCO

Nutrizione, 1/2 tazza: 24-42 calorie, 0 g di grassi, 0 g di grassi saturi, 0-1 mg di sodio, 6-10, 5 g di carboidrati, 1, 5-4 g di fibre, 3, 5-7, 5 g di zucchero, 0, 5-1 g di proteine

A causa della loro alta concentrazione di acqua, fibre e polifenoli (micronutrienti che possono aiutarti a bruciare i grassi e prevenirne la formazione), le bacche sono tra i migliori frutti per la perdita di grasso. Infatti, in uno studio su animali, i topi che hanno mangiato tre porzioni giornaliere di bacche avevano il 73 per cento di cellule di grasso in meno rispetto ai topi che non avevano nutrito il frutto. Se sei scoraggiato dal prezzo generalmente alto delle bacche, vai al corridoio del freezer. Le bacche congelate contengono la stessa quantità di sostanze nutritive della varietà fresca e possono essere facilmente aggiunte alla farina d'avena del barattolo. I mirtilli si abbinano bene con cannella e noce moscata, oppure prova a mescolare fragole e mirtilli con estratto di vaniglia, cannella e mandorle.