Quando si tratta di ottenere e mantenere una vita sottile, si desidera utilizzare tutti gli strumenti nel proprio arsenale. Mentre le fibre e le proteine ​​sono spesso le prime - per aumentare la sazietà e costruire muscoli - la scienza ha scoperto che altri nutrienti sono altrettanto cruciali. Questi nutrienti meno conosciuti accelerano i processi sofisticati che possono effettivamente ridurre il grasso e disattivare i geni e gli ormoni che promuovono la conservazione del grasso della pancia. Qui ci sono sei dei più importanti.

Colina

Perché: Disattiva i geni di accumulo di grasso

Questa vitamina B che brucia grassi elimina gli interruttori genetici che causano il grasso corporeo intorno al tuo corpo. Il cibo più ricco di colina sono le uova (si trova nel tuorlo), che hanno il vantaggio di aumentare la sazietà. Gli studi hanno dimostrato che a dieta che mangiano uova confezionate con proteine ​​per colazione, al contrario di pasti ricchi di carboidrati come i bagel, perdono peso più velocemente. La colina si trova anche nelle carni magre, nei frutti di mare e nei cavoli.

Potassio

Perchè: scava la pancia

Questo minerale vitale appiattisce la pancia in due modi: lavando via acqua e sodio, riducendo il gonfiarsi; e aiutando i muscoli a riprendersi da un allenamento, il loro sviluppo e permettendoti di allenarti di più. Le banane e il melasso sono tra le migliori fonti alimentari, secondo l'USDA, ma puoi anche scegliere tra questi alimenti ricchi di potassio.

Grassi monoinsaturi

Perché: impediscono l'accumulo di grasso

Un MVP tra gli alimenti grassi che ti rendono magro, questi grassi sani - abbondanti in avocado e olio d'oliva - in realtà riducono il grasso ventre impedendo al tuo corpo di conservarlo! Inoltre, aumentano la sazietà, allontanando troppo la dieta: Dieters che ha mangiato mezzo avocado fresco a pranzo ha riportato un calo del 40% del desiderio di mangiare per ore dopo, secondo uno studio pubblicato su Nutrition Journal . I grassi monoinsaturi rafforzano il tuo cuore, per l'avvio; possono anche essere trovati in manzo nutrito con erba, olio di cocco e cioccolato fondente.

Calcio

Perché: disattiva gli ormoni che producono grassi

Gli adolescenti non sono gli unici in balia degli ormoni che sono impazziti e il calcio può bandire due di quelli che espandono la vita: il calcitriolo, che causa il deposito del grasso nel corpo, e il cortisolo, che aumenta la ciccia della pancia. Infatti, le persone che hanno mangiato 6 once di yogurt senza grassi ad ogni pasto hanno perso l'81% in più di grasso addominale rispetto a coloro che hanno semplicemente ridotto il loro apporto calorico in uno studio presso l'Università del Tennessee. E secondo uno studio separato a Harvard, i dietisti che bevevano tre bicchieri di succo d'arancia contenenti calcio ogni giorno perdevano quasi 10 volte più grasso della pancia di quelli che non lo facevano!

Acidi grassi omega-3

Perché loro: riducono l'infiammazione

Questi acidi grassi sani per il cuore sono guerrieri pancia piatta, che disattivano i geni grassi, impedendo alle cellule di grasso di crescere e alle infiammazioni lenitive in tutto il corpo che possono portare alla formazione di grasso addominale. Sono anche fantastici per il tuo cuore, riducendo il rischio di aritmia, abbassando i livelli di trigliceridi e diminuendo la pressione sanguigna. Trovali nel salmone selvaggio (assicurati che sia selvatico, non allevato) e altri pesci grassi, uova omega-3 e anche questi sorprendenti cibi omega-3.

Arginina

Perché: riduce il metabolismo dei grassi

Questo amminoacido ha dimostrato di accrescere la tua fornace naturale che brucia i grassi. Uno studio su adulti in sovrappeso ha rilevato che mangiare circa un quarto di tazza di mandorle, che sono ricchi di arginina, per 6 mesi ha portato ad una riduzione del peso e del BMI del 62% in più rispetto al non noshing sulle noci. E consumare cibi ricchi di arginina prima di allenarsi può effettivamente aiutarti a bruciare più grassi e carboidrati, secondo uno studio pubblicato sul Journal of the International Society of Sports Nutrition . Oltre alle mandorle e ai semi di zucca, affidatevi a questi altri cibi arginini per farne abbastanza.

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