Incorporare questi esclusivi Eat This, Not That! trucchi e consigli nella tua vita di tutti i giorni per una spinta dimagrante alla tua dieta e all'esercizio fisico, o come un modo libero di appiattire la pancia un po 'ogni giorno.

Evita il viewership Munching

Carolyn Brown, MS RD di Foodtrainers a New York City, afferma che una delle più grandi insidie ​​che il nostro incontro con le diete stia mangiando davanti alla televisione. "Ti fa sgranocchiare di più!" Dice. "Questo è in parte dovuto al fatto che gli annunci di cibi e bevande malsani ti fanno desiderare, e anche a causa di tutti quegli sgranocchiare spensierato." E la scienza concorda: un recente studio sull'American Journal of Clinical Nutrition ha rilevato che prestare attenzione al proprio cibo può aiutare a la perdita di peso, mentre si mangia con una distrazione (come, ahem, guardando la televisione) ha causato un aumento immediato e a lungo termine del mangiare. In realtà, non è solo guardare la TV in generale che può migliorare i tuoi spuntini, ma il tipo di programma televisivo. Uno studio recente ha scoperto che i film d'azione e i talk show tendevano entrambi a far aumentare il consumo di cibo agli spettatori. Assicurati di snack lontano dal tuo tubo per essere consapevoli di ciò che stai mangiando, e quanto.

Optare per piccoli piatti rossi

Sì, hai letto bene: piccole lastre rosse. Anche se potresti stoccare la tua cucina con articoli da cucina che si scontrano con il tuo arredamento, il compromesso è uno stomaco più sottile. Raddoppiare gli effetti dimagranti raggiungendo i piatti più piccoli. "Più grande è il tuo piatto, più grande è il tuo pasto", secondo Brown. Scambiare i piatti della cena per i piatti d'insalata ti aiuterà a ingannare il tuo cervello e ad attirare meno cibo. E sì, vai col rosso. In uno studio pubblicato sulla rivista Appetite, i soggetti consumavano meno snack e soda quando i piatti e le tazze erano rossi. I ricercatori suggeriscono che il colore rosso riduce la quantità che è probabile che mangino sottilmente dicendo alla mente di smettere di noshing. Vale la pena fare scorta di rouge tableware per ridurre alcune calorie.

Mangiare semi di girasole

I semi di girasole hanno un'arma segreta contro i chili indesiderati. Come spiega Brown, sono pieni di acidi linoleici (noti anche come acidi linoleici coniugati o CLA). Secondo Brown, solo due o tre cucchiai al giorno possono aiutare a ridurre la composizione del grasso corporeo. I soggetti in uno studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition a cui sono stati somministrati 3, 2 grammi al giorno di CLA hanno visto una riduzione del grasso modesto rispetto a quelli trattati con un placebo e in uno studio simile pubblicato su Nutrition, i partecipanti in sovrappeso e obesi hanno ricevuto supplementi CLA peso corporeo, BMI, massa grassa totale e rapporto vita-fianchi dopo dodici settimane senza apparenti effetti collaterali negativi. Brown suggerisce di tenere alcuni semi di girasole nella borsa o nella ventiquattrore in modo da poterli cospargere con insalata o zuppe ogni volta che se ne presenta l'occasione.

Programma in tempo per l'idratazione

Certo, sai che l'acqua è fantastica per te, ma sai quanto sei grande? "L'acqua è di gran lunga il modo più trascurato e semplice per perdere peso", promette Brown. "L'acqua assorbe il tuo corpo e si libera di qualsiasi eccesso in eccesso e ritenzione salina, e aumenta la tua energia e il tuo umore." Ma sappiamo che può essere difficile ricordare di mantenere l'H2O che scorre durante una giornata impegnativa. Prova a inserire un promemoria del calendario o imposta un allarme ogni poche ore per ricordarti di riempire la bottiglia d'acqua sulla tua scrivania per mantenerti idratato (e snello) tutto il giorno. Aggiungi un po 'di agrumi freschi e affettati al tuo bricco per un tocco rinfrescante e snellente. È una delle parti chiave della nostra Detox Ultimate One Day.

Prova alcuni busters naturali

Quando stai cercando di ottenere una pista sana, la gratificazione immediata è la chiave per mantenere alta la tua motivazione (e il tuo umore). Brown suggerisce di mescolare verdi di tarassaco, asparagi e limone nei tuoi pasti quotidiani, anche se non tutti in una volta, durante le "settimane piatte focalizzate sulla pancia". Sono diuretici delicati che aiutano a combattere l'eccesso di peso dell'acqua; comincerai a sentirti snello in pochissimo tempo, dandoti delle motivazioni in più per fare altre modifiche al taglio.

Tieniti occupato

I tempi di fermo possono essere pericolosi per la tua vita. In effetti, uno studio ha concluso che le persone mangiano quando sono annoiate a sfuggire alla monotonia (piuttosto che aumentare la soddisfazione), un fatto che è stato scoperto confrontando la voglia di mangiare la noia con un simile bisogno di scuotersi elettricamente. Non autolesionismo con gli spuntini!

Invece di cedere alle voglie degli spuntini o ai munchies della noia mentre guardi la televisione, prova un nuovo hobby o due per tenere le mani e la mente occupate. In particolare, Brown dice che fare un puzzle, raccogliere maglieria o fare altri progetti artigianali si sono dimostrati utili, ma qualsiasi cosa tenga le mani lontano dalla dispensa farà! Puoi anche tenere le mani fuori dal sacchetto delle patatine dipingendo le tue unghie mentre guardi il tuo programma preferito. Qualunque cosa tu faccia, tieniti occupato per un po ', dice Brown. "La ricerca mostra voglie di solito durano tra 5-10 minuti, a volte anche di 3 minuti. Quindi fai dei respiri profondi e fai un giro intorno al blocco finché non passa! "Quando senti il ​​bisogno di spuntare fuori dalla vera fame, fallo senza sensi di colpa! Tieni questi 50 migliori snack per perdere peso a portata di mano.

Lasciati indulgiare per mantenerti indulgente

Mangiare sano non significa privarsi di tutto ciò che si ama. Secondo uno studio di Stanford, tutti noi abbiamo un unico "punto di equilibrio della salute del gusto", che ci consente di sentirci soddisfatti con un certo rapporto tra cibo indulgente e cibo sano. Nello specifico, lo studio ha concluso che la maggior parte delle persone ha bisogno di circa un quarto del loro "pacchetto di vice-virtù" per essere costituito dal vizio (diciamo che si tratta di gelato) e ¾ può essere la roba buona (mela e burro di arachidi, chiunque?) incoraggiare le persone a sentirsi soddisfatte e mangiare di più delle cose salutari. Quindi, vai avanti e lasciati un paio di patatine fritte a cena, ma assicurati di avere anche un paio di morsi extra di insalata per il perfetto equilibrio.

Chiudi la cucina di notte

Limitare quando si mangia è, in qualche modo, altrettanto importante quanto limitare ciò che si mangia. Secondo un recente studio pubblicato sul metabolismo cellulare, i topi che si sono impegnati in "alimentazione limitata nel tempo" - il trattamento solo durante un periodo di attività di 9-12 ore e l'astinenza dal cibo per le 12 ore sedentarie, il periodo notturno - hanno mostrato segni di progressione della malattia metabolica e diabete di tipo II. Infatti, l'esperimento ha dimostrato che mangiare in un programma di alimentazione limitato nel tempo ha effettivamente ostacolato l'aumento di peso, anche se usato con diete ipercaloriche, ad alto contenuto di fruttosio e ad alto contenuto di grassi, e ancora efficace anche quando il TRF è stato interrotto nei fine settimana (che è bello saperlo, perché quante volte hai ceduto a una brama di sabato sera?). In altre parole, stare lontano dalla dispensa dalle 8:00 alle 8:00. Se hai gli stuzzichini, assicurati di prendere uno dei nostri snack di mezzanotte consigliati.

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