Gli alimenti a basso contenuto di fibre, ricchi di zuccheri e pesanti nel caseificio possono davvero incasinare il tuo sistema digestivo, e lo fanno in modo sottile, quindi potresti non essere in grado di individuarli come colpevoli. Molti di questi stessi alimenti sono anche più bassi di vitamine e sostanze nutritive essenziali e più alti di calorie, motivo in più per stare alla larga.

Se vuoi liberarti dei problemi alla pancia, considera di tagliare questi cibi non troppo grandi ancora più lontano dalla tua dieta. Un felice tratto digestivo ti farà sentire più energico, meno gonfio e può anche rendere più facile far cadere i chili testardi. La ricerca mostra che potrebbe anche chiarire la tua pelle!

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Il caseificio può essere molto fastidioso per la pancia, soprattutto per chi ha intolleranza al lattosio. "Il lattosio può essere un problema importante per molti adulti poiché produciamo meno enzimi digestivi necessari per la lattasi quando invecchiamo", afferma Smith. Se consumi regolarmente prodotti caseari, prova a tagliarli per alcuni giorni e osserva come reagisce il tuo corpo.

Mangia questo invece! Se ti senti meglio dopo quella pausa, prova una dieta priva di lattosio. "Per chiunque soffra di intolleranza al lattosio, i prodotti con lattasi aggiunta come Lactaid o prodotti invecchiati o fermentati come formaggi a pasta dura e yogurt possono essere più facili da digerire", afferma Smith.

Soda

Raramente la soda riceve elogi per i suoi benefici per la salute, e per una buona ragione. Se ci sorseggiate spesso, regolarmente o a dieta, probabilmente è la causa del tuo gonfio, e potrebbe anche impedirti di andare in bagno regolarmente. "I liquidi, in particolare l'acqua, sono assolutamente fondamentali per una digestione ottimale", afferma Isabel Smith, MS, RD, CDN, dietista registrato e fondatore di Isabel Smith Nutrition. "Consumare bevande ad alto contenuto di zuccheri o caffeina non solo può essere disidratante, ma in alcuni casi può aumentare anche l'apporto calorico".

Bevi questo! Per un'alternativa più sana, scambia soda per l'acqua frizzante con una spruzzata di succo di limone o di lime, se sei assetato di fizz.

Dolcificanti artificiali

È sempre una buona idea scegliere cibi a basso contenuto di zucchero, ma prestare molta attenzione al motivo per cui il numero di zuccheri è così basso. Alimenti sani come le verdure che sono naturalmente a basso contenuto di zuccheri aiutano la digestione, grazie al conteggio delle fibre alte, ma gli alimenti che si sommano nei dolcificanti artificiali sono proprio questo: soluzioni artificiali. "Gli alimenti che vengono lavorati con zuccheri aggiunti, in particolare con dolcificanti artificiali, possono essere seriamente sconvolgenti per il tratto intestinale e possono causare gas e gonfiore per molti", afferma Smith. Inoltre, gli studi hanno anche trovato falsi dolcificanti per portare a un aumento di peso, l'opposto di quello che si sperava.

Mangia questo invece! Cerca cibi fatti con zucchero vero e limitati a 20 grammi (se sei una donna) o 36 grammi (se sei un uomo) al giorno ed evita tutto ciò che contiene Acesulfame-K, Aspartame, Mannitolo e Saccarina .

Alimenti a base di farina bianca

In media, le donne hanno bisogno di circa 25 grammi di fibre al giorno e gli uomini hanno bisogno di circa 38 grammi. La maggior parte degli americani ne consuma la metà o anche meno! Gli alimenti a base di farina bianca come il pane bianco, la pasta bianca e il riso bianco sono relativamente a basso contenuto di fibre e possono causare un po 'di backup. "Bumping up fibra può aiutare a promuovere la sana regolarità o movimenti intestinali", dice Smith.

Mangia questo invece! "La scelta di cereali integrali insieme a frutta e verdura può essere d'aiuto", afferma Smith. Un semplice passaggio dal pane bianco al grano integrale o dal riso bianco al marrone farà sì che le cose procedano senza intoppi.

Fast food

Stiamo agitando le dita sui classici patatine fritte e hamburger. "Gli alimenti che sono ricchi di grasso o sono molto grassi, come il fast food, possono causare disturbi gastrointestinali", afferma Smith. Mentre alcuni grassi sono ottimi per l'intestino, come gli omega-3 che si trovano nel pesce o nelle noci, questi grassi non interagiscono con il tuo corpo allo stesso modo. Il fast food spesso contiene alti livelli di grassi malsani come gli acidi grassi saturi e trans che causano una risposta infiammatoria nel corpo, il che significa che il tuo corpo lo vuole fuori!

Mangia questo invece! Se stai andando a mangiare fuori, utilizzare la nostra pagina ristorante per fare la scelta giusta, ogni volta.

alcool

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Non devi dire sayonara all'happy hour, ma potresti voler riconsiderare il terzo o il quarto drink. L'alcol può danneggiare direttamente l'apparato digerente e la ricerca ha anche trovato il problema con i batteri buoni nell'intestino. "L'alcol può essere difficile per molti a stomaco, in particolare il giorno successivo", dice Smith.

Bevi questo! "Cerca sempre di abbinare un bicchiere o una porzione di alcol con un bicchiere d'acqua", aggiunge.

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