Ecco un numero da tenere a mente: 43. Questa è la percentuale di calorie che consumerai quest'anno da ristoranti e fast food che, a differenza di te e tua mamma, non si preoccupano molto della tua salute.
Quindi, se stai cercando di mantenere o perdere peso, è meglio che tu stia attento a te stesso, che sappiamo che non è sempre facile in un ristorante. I ricercatori danno la colpa a qualcosa chiamato "mentalità per occasioni speciali", e si inserisce ogni volta che mangiamo al McDonald's o al Arby's. Se stessimo cenando solo a fast food una volta ogni tanto, una pazzia avrebbe avuto solo conseguenze minime, ma non è il mondo in cui viviamo. La maggior parte degli americani mangia ai ristoranti ogni giorno o due. Infatti, nel nostro recente sondaggio, un intervistato su tre ha dichiarato di aver mangiato da un ristorante nelle ultime 24 ore. Ciò rende la cena "speciale" come fare una doccia.
Per aiutarti a rimanere in ordine, abbiamo spostato le informazioni nutrizionali in tutti i tuoi giunti fast food preferiti. Per garantire che i nostri suggerimenti fossero davvero il meglio del meglio per il tuo giro vita e per la tua salute, abbiamo guardato oltre i conteggi di calorie e grassi e esaminato ogni voce del menu in modo olistico. Pronto a mangiare il tuo hamburger (e taco e pizza) e averlo anche tu? Continua a leggere per scoprire come fare proprio questo!
Arby
Insalata di tacchino arrosto con condimento italiano ⅓ Packet Lite
237 calorie, 13, 4 g di grassi, 7 g di grassi saturi, 1, 110 mg di sodio, 8, 7 g di carboidrati, 2 g di fibre, 5, 7 g di zucchero, 22 g di proteine
Ottieni il tuo colpo di pollame (una delle 29 migliori proteine per la perdita di peso) più 23 grammi di proteine per la costruzione muscolare, meno i grassi trans e il pane amidaceo che viene fornito con la maggior parte delle altre voci di menu. Questo è l'ordine più sano di Arby's e uno dei più deliziosi. E bonus, ha pancetta! Non va molto meglio di così!
Burger King
Hamburger
240 calorie, 10 g di grassi, 3, 5 g di grassi saturi, 0, 5 g di grassi trans, 380 mg di sodio, 26 g di carboidrati, 1 g di fibre, 6 g di zucchero, 13 g di proteine
Può essere difficile da credere, ma uno dei migliori ordini da BK viene servito tra due panini morbidi. Grazie al suo basso contenuto calorico, grasso e sodio, l'hamburger classico del King è una scommessa sicura e soddisfacente per chiunque cerchi di mantenere la pancia piatta. In effetti, il panino è così sano rispetto alla concorrenza che è uno di questi 11 ordini approvati dagli esperti di dieta di Burger King.
Carl's Jr.
Hamburger di tacchino, No Mayo
480 calorie, 21 g di grassi, 4, 5 g di grassi saturi, 1.250 mg di sodio, 45 g di carboidrati, 3 g di fibre, 10 g di zucchero, 29 g di proteine
Carl's Jr. potrebbe avere le pubblicità più piccanti nella terra dei fast food, ma alcune delle sue offerte sono decisamente rispettabili, a cominciare dalla sua linea di hamburger di tacchino da 500 calorie o meno e Chicken Stars, la versione della catena di pepite che arriva solo alle oltre 40 calorie a testa. Ma per creare un pasto con il miglior profilo nutrizionale, attaccare con il classico Burger Turchia e farli tenere la mayo. (Viene anche spalmato nella loro salsa speciale, quindi non ti mancherà neanche!)
Qualunque cosa tu stia ordinando, assicurati di stare alla larga dalla voce di menu della catena che rende la nostra lista dei peggiori fast food "sani" in America.
Chick-Fil-A
Panino al pollo alla griglia
310 calorie, 6 g di grassi, 2 g di grassi saturi, 820 mg di sodio, 36 g di carboidrati, 3 g di fibre, 7 g di zucchero, 29 g di proteine
La scelta di questo panino a basso contenuto calorico ricco di proteine rispetto alla varietà Chicken Salad della catena consente di risparmiare oltre 100 calorie e 10 grammi di grasso, lasciando un sacco di spazio per un dessert sano se hai ancora fame. Ti consigliamo di prendere una tazza di frutta da 50 calorie per riempire la pancia e aggiungere vitamina C potenziata immunità al tuo pasto.
Per opzioni di menu più salutari della catena di fast-food, dai un'occhiata a questi Chick-Fil-A Articoli Nutritionists Order.
Chipotle
Pollo, Pinto Bean e insalata vegetariana
365 calorie, 9 g di grassi, 3 g di grassi saturi, 1, 225 mg di sodio, 29 g di carboidrati, 11 g di fibre, 5 g di zucchero, 42 g di proteine
"Quando mangio insalata, la uso come un'opportunità per ottenere alcuni dei miei carboidrati dai fagioli. [A Chipotle] Chiedo di raddoppiare le verdure, quindi sono pienamente soddisfatto e ottengo il massimo delle sostanze nutritive che posso ", afferma il dietista e allenatore personale Jim White. Per ricreare l'ordine go-to di White, chiedete una base di lattuga romana con un misurino di pollo, due cucchiai di verdura di fajita, un cucchiaio di fagioli borlotti e salsa di pomodoro.
Domino
2 fette di pollo alla griglia e pizza al pepe jalapeno su una crosta alla Brooklyn-Style
540 calorie, 20 g di grassi, 10 g di grassi saturi, 1, 640 mg di sodio, 58 g di carboidrati, 4 g di fibre, 6 g di zucchero, 30 g di proteine
Indulgere in una fetta o due di pizza non deve venire con un lato di colpa. In realtà, ti diamo il permesso di scavare non una, ma due, fette di questa torta creata da te. Il pollo grigliato è la carne più magra del menu e condimenti come jalapenos aggiungono un tocco di sapore ardente al metabolismo, senza calorie di dimensioni provolone. E per scoprire il fattore di salute di tutti i tuoi piatti preferiti, dai un'occhiata al nostro rapporto esclusivo: Ogni voce di menu su Domino's!
Jack In The Box
Fajita Pita di pollo
346 calorie, 12 g di grassi, 6 g di grassi saturi, 0 g di grassi trans, 1, 117 mg di sodio, 36 g di carboidrati, 4 g di fibre, 4 g di zucchero, 24 g di proteine
Questa Fajita Pita è uno dei migliori antipasti dell'intero universo dei fast-food. A basso contenuto di calorie, ricco di proteine e fibre, questo è un pasto difficile da raggiungere, persino nella tua cucina.
E a proposito di cucina, assicurati di dare un'occhiata a questi 20 Delicious Kitchen Hacks Slim People Follow.
KFC
Petto di pollo alla griglia del Kentucky con mais dolce e fagioli verdi
320 calorie, 8 g di grassi, 970 mg di sodio, 24 g di carboidrati, 4 g di fibre, 3 g di zucchero, 44 g di proteine
Un petto di pollo alla griglia del Kentucky è una solida opzione per girare in qualsiasi momento ti trovi a KFC. Goditi un lato di fagiolini e mais accanto al pollame per un pasto leggero da 320 calorie che ti manterrà pieno e sazio per ore senza far deragliare i tuoi sforzi per perdere peso.
Hardee
Trim It 1/4 lb. Low Carb Little Thickburger
220 calorie, 15 g di grassi, 6 g di grassi saturi, 590 mg di sodio, 6 g di carboidrati, 3 g di fibre, 4 g di zucchero, 15 g di proteine
Quando si tratta di hamburger fast-food, non diventa molto più sano - o più leggero nei carboidrati - di questo. Per preparare questa creazione golosa, Hardee's prende un tortino di manzo Black Angus e lo avvolge in foglie di lattuga iceberg, insieme a sottaceti, cipolla, pomodoro, ketchup e senape. Se non vedi questa offerta sul menu del tuo ristorante locale, non temere. Chiedete al vostro server il "1/4 di libbra Low Thick Carb" dal menu "Trim It" e sarà in grado di collegarvi. Per scoprire altri pasti a basso contenuto calorico, consulta la nostra guida a Fast Food Burgers Under 300 Calories.
Panda Express
Broccoli di manzo con verdure miste
230 calorie, 7, 5 g di grassi, 1, 060 mg di sodio, 29 g di carboidrati, 7 g di fibre, 12 g di zucchero, 13 g di proteine
Panda Express ha in realtà diverse opzioni con conteggi calorici ragionevoli. Come per qualsiasi cibo cinese, la chiave è saltare il cumulo di riso fritto e groviglio di spaghetti. Accoppia un antipasto a basso contenuto calorico come il Broccoli Beef con un contorno di verdure e finisci con un pasto abbastanza nutriente che ha un sacco di proteine per tenerti pieno.
McDonald
Egg McMuffin
300 calorie, 12 g di grassi, 6 g di grassi saturi, 730 mg di sodio, 30 g di carboidrati, 2 g di fibre, 2 g di zucchero, 18 g di proteine
Grazie all'iniziativa per la colazione di tutto il giorno della catena, ora puoi mettere le mani su questo piatto pieno di proteine e ventre piatto tutto il giorno. Anche se è probabile che la versione uovo-bianca sia la migliore, l'intero sandwich all'uovo contiene carotenoidi, acidi grassi essenziali, vitamine e minerali che lo rendono la scelta più intelligente, spiega la dietista Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND. Il centro giallo contiene anche colina, un nutriente che aiuta a stimolare il metabolismo.
Per ulteriori modi per aumentare il consumo calorico, controlla questi 55 modi Best-Ever per potenziare il tuo metabolismo.
Panera
Insalata di verdure stagionali con pollo e aceto balsamico
310 calorie, 13 g di grassi, 2 g di grassi saturi, 320 mg di sodio, 23 g di carboidrati, 4 g di fibre, 13 g di zucchero, 29 g di proteine
Questa insalata semplice ma deliziosa ha un rapporto quasi perfetto di calorie, grassi, carboidrati e proteine, rendendola un vero toccasana per i fan di Panera e gli esperti di dieta. "[Quando ordino l'insalata classica con pollo] so che ottengo nutrienti dalle verdure e energia duratura dalla proteina", afferma Ilyse Schapiro MS, RD. "A volte, se sono affamato, lo accoppio con una mela o un rotolo di cereali integrali, che puoi chiedere al posto delle patatine".
Stai cercando opzioni Panera più salutari? Dai un'occhiata a questi 5 articoli del menu segreto Panera che devi provare.
Papa Giovanni
Fetta fresca di giardino su crosta sottile
230 calorie, 10 g di grassi, 4 g di grassi saturi, 0 g di grassi trans, 460 mg di sodio, 21 g di carboidrati, 1 g di fibre, 3 g di zucchero, 8 g di proteine
Siamo tipicamente preoccupati di usare "giardino" e "pizza" nella stessa frase, ma questa fetta piena di cipolle, peperoni verdi, portobello e olive trasforma un deserto nutriente nella scelta migliore di Papa Giovanni. Se sei incline ad esagerare, invita un amico ad andare con mezze metà con te per mantenere il pasto a meno di 500 calorie anche se vai per quella seconda (o terza) fetta.
Popeyes
Carica involtini di pollo
310 calorie, 12 g di grassi, 5 g di grassi saturi, 790 mg di sodio, 35 g di carboidrati, 3 g di fibre, 0 g di zucchero, 14 g di proteine
Questo involucro è il migliore di entrambi i mondi: il pollo fritto e la firma della firma Red Beans & Rice, tutto in uno. In effetti, è difficile credere che contenga solo 310 calorie mentre impacchetta 14 grammi di proteine e 3 grammi di fibra saziante.
Stai pensando di aggiungere una bibita dietetica al tuo ordine? Leggi le 30 migliori bevande dietetiche in classifica!
sonico
Panino di pollo alla griglia classico
480 calorie, 22 g di grassi, 3 g di grassi saturi, 1, 190 mg di sodio, 39 g di carboidrati, 3 g di fibre, 7 g di zucchero, 32 g di proteine
Un morbido ciabatta e pollo impanato si uniscono a una serie di verdure e maionese leggero per creare questo saporito e attento ordine alimentare.
Curioso come le patatine di Sonic si ammassano alla concorrenza? Dai uno sguardo al nostro rapporto esclusivo: il migliore e il peggiore fast food delle patatine fritte francesi! per scoprirlo.
Starbucks
Panino per colazione a base di pancetta affumicata alla Turchia
210 calorie, 5 g di grassi, 2 g di grassi saturi, 560 mg di sodio, 26 g di carboidrati, 3 g di fibre, 2 g di zucchero, 18 g di proteine
Le proteine magre del bacon e dei bianchi d'uovo incontrano il suo perfetto accompagnamento nel muffin inglese a basso contenuto di carboidrati. Questo è un potente pugno nutrizionale per solo 210 calorie. Questo è un altro articolo per la colazione tutto il giorno che siamo orgogliosi di ricevere.
Steak 'N Shake
Steakburger singolo, senza formaggio
310 calorie, 14 g di grassi, 5 g di grassi saturi, 830 mg di sodio, 32 g di carboidrati, 3 g di fibre, 6 g di zucchero, 15 g di proteine
Nel mondo del ristorante, "specialità" significa calorie e grassi in eccesso, e questa regola vale sicuramente per Steak 'n Shake. Evita gli Special Steakburger della catena, le opzioni truccate con aggiustamenti extra e ordina invece il Single Steakburger. È l'unico hamburger del menu che non è intriso di grassi trans - la pericolosa sostanza chimica prodotta dall'uomo che ha dimostrato di aumentare le probabilità di morire per qualsiasi causa fino al 24%. Parola di avviso: assicurati che il tuo server contenga il formaggio. Ecco dove sembra che il grasso trans si stia nascondendo.
Metropolitana
Molly Donovan 6 "Petto di tacchino su pane a 9 cereali con lattuga, pomodori, cipolle, peperoni verdi
280 calorie, 3, 5 g di grassi, 1 g di grassi saturi, 760 mg di sodio, 46 g di carboidrati, 5 g di fibre, 7 g di zucchero, 18 g di proteine
L'alone di salute che circonda Subway è un vantaggio per la catena di sandwich, ma per tutti gli altri, è piuttosto problematico. I numeri che pubblicizzano Subway sono solo per un sub da 6 pollici e non tengono conto di formaggio, maionese, olio d'oliva o altri extra che la maggior parte della gente prende sul loro sottomarino. Ordina un sandwich da 12 pollici con un paio di extra, e il tuo sub "sano" diventa improvvisamente un siluro da 800 calorie, che fa affondare la dieta. Per essere onesti, però, ci sono molte combinazioni di sandwich nutrienti a Subway, e questo è uno di loro. Assicurati di andare con 6 pollici (non 12), mostarda (non mayo), e approfittare della migliore opzione della metropolitana: verdure illimitate.
Taco Bell
Grilletto caricato con pollo Chipotle
340 calorie, 16 g di grassi (4 g di saturi), 770 mg di sodio, 36 g di carboidrati, 2 g di fibre, 3 g di zuccheri, 14 g di proteine
Incontra il miglior Burrito al Taco Bell, contenente il più basso contenuto di calorie, carboidrati e sali, oltre a 15 grammi di proteine. E sai chi è un fan del pollo? Insanity star Shaun T. Impara a dimagrire velocemente con questi 20 segreti di perdita di peso da Shaun T. di Insanity.
Wendy
Wendy Panino al pollo alla griglia
360 calorie, 8 g di grassi, 1, 5 g di grassi saturi, 820 mg di sodio, 38 g di carboidrati, 3 g di fibre, 11 g di zucchero, 35 g di proteine
Andare al drive-thru di Wendy non significa gettare il tuo piano nutrizionale fuori dal finestrino della macchina, basta restare con l'Ultimate Grill e stare alla larga dalle sempre invitanti Frosties e patatine fritte. Il sandwich viene fornito con un petto di pollo grigliato, pomodoro, lattuga e un filo di senape al miele, una combinazione che è pesante per sapore e proteine ma leggera nel reparto grasso e sodio.
