Nutrizione salutare di prima colazione a Dunkin Donuts



Potresti essere dolce con i Munchkin, ma i buchi delle ciambelle ricoperti di zucchero e di carboidrati non daranno al tuo sistema le sostanze nutritive di cui ha bisogno per prima cosa al mattino. Se preparare la colazione a casa è davvero fuori discussione, ci sono opzioni salutari che puoi prendere da Dunkin 'Donuts mentre sei in movimento - e abbiamo rintracciato quelle abbastanza buone da permettere anche a un nutrizionista di mangiare. Ecco cosa ordinano i professionisti quando corrono dal gigante della colazione:

Panino per colazione a fette di tacchino

"A 310 calorie, questa è un'ottima opzione per la colazione che vanta 23 grammi di proteine ​​di alta qualità, il tutto avvolto in una focaccia di pane integrale facile da mangiare in viaggio! Puoi anche ottenere tre grammi di fibra dall'affare che ti aiuterà a mantenerti pieno. Questa è una solida opzione mattutina dato che ottenere 30 grammi di proteine ​​a colazione aiuta ad aumentare il metabolismo e darti energia per tutto il giorno. "- Emily Dudensing, RDN, LD

Uovo e formaggio su muffin inglese

"Suggerisco di ordinare l'uovo e il formaggio su un muffin inglese perché è a basso contenuto calorico e ha meno grammi di grassi rispetto alla maggior parte degli altri panini offerti. Optare per il muffin inglese invece del bagel è un modo semplice per ridurre le calorie totali senza sacrificare il sapore, rendendolo una modifica semplice se stai cercando di mangiare più sano. "- Jim White, istruttore ACSM Health Fitness, dietista registrato e proprietario di Jim White Fitness & Nutrition Studios

Tè freddo non zuccherato o mezzo dolce

"Se hai bisogno di una soluzione per la caffeina ma non ti senti come un caffè, opta per un rinfrescante tè freddo per rinfrescarti. Un tè medio non zuccherato è solo 5 calorie e 0 grammi di zucchero. Se non sei pronto a rinunciare al tuo tè dolce, che ti costerà 230 calorie e 58 grammi di zucchero per un mezzo, prova un tè parzialmente zuccherato e mezzo non zuccherato per ridurre le calorie e lo zucchero, "- Emily Dudensing, RDN, LD

Flatbread albume d'uovo

"Se Dunkin Donuts fosse la mia unica opzione, avrei preso un paio delle focacce albume d'uovo. Cerco di ottenere 500-600 calorie e 30 grammi di proteine ​​a colazione per iniziare bene la giornata. I miei allenamenti mattutini mi lasciano affamato e pronto per alcune calorie di rifornimento. Entro 60-90 minuti dopo un allenamento, una buona combinazione di proteine ​​e carboidrati massimizza la sintesi muscolare e diminuisce i dolori muscolari. "- Angela Lemond, RDN, portavoce dell'Accademia di nutrizione e dietetica

"Attenersi ai panini di focaccia! La mia scelta è la focaccia albume d'uovo perché è ricca di proteine ​​che aumentano la sazietà e meno amidi di carboidrati che possono aiutare a prevenire i picchi di zucchero nel sangue, che possono farti sentire prosciugato e privo di energia. Inoltre, se paragonato all'uovo e al formaggio su un bagel, ha circa 1/2 carboidrati - 33 grammi contro 67 grammi per porzione, e questo è molto! Avere troppi carboidrati in una volta può contribuire all'apporto calorico in eccesso e può anche causare picchi di zucchero nel sangue che possono farci sentire stanchi e affamati. Pus, la focaccia albume d'uovo ha verdure, qualcosa che poche persone hanno nel loro pasto del mattino. I peperoni offrono alcune vitamine A e C, nonché carotenoidi che contengono proprietà benefiche per la pelle e la salute immunitaria. "- Isabel Smith MS, RD, CDN, dietista registrato e fondatore di Isabel Smith Nutrition

"La focaccia al bianco d'uovo contiene verdure mescolate con i bianchi d'uovo, formaggio cheddar a ridotto contenuto di grassi e viene servita su una piadina multicereali, rendendo questo pasto salutare per chiunque. Ha 15 grammi di proteine, quindi è un modo semplice e veloce per ottenere il 16% dell'assunzione giornaliera raccomandata. Il pane offre anche fibre, vitamine del gruppo B e carboidrati per alimentare anche i giorni più frenetici. "- Jim White, istruttore ACSM Health Fitness, dietista registrato e proprietario di Jim White Fitness & Nutrition Studios

Latte piccolo con latte scremato

"Un latte scremato è una scelta migliore di un'opzione più calorica come una bevanda Coolatta, ma si sente ancora 'divertente'. Può salvare centinaia di calorie e pacchetti di zucchero. Invece di avere il barista aggiungere sciroppi, zucchero o aromi, aggiungilo tu stesso per risparmiare sulle calorie. Mantieni la semplicità e mantieni il latte scremato e un po 'di zucchero vero - salta le cose artificiali. "- Isabel Smith MS, RD, CDN, dietista registrato e fondatore di Isabel Smith Nutrition

Prosciutto, uova e formaggio in muffin inglese

"Non sono un amante della ciambella, ma ho bisogno della mia colazione. Per la maggior parte dei pasti mirano a 25-30 grammi di proteine ​​e la colazione non fa eccezione! Per colpire quel marchio a Dunkin Donuts, sceglierei il prosciutto, l'uovo e il formaggio su un muffin inglese, che mi riempirebbe anche. Ma se fossi lì con le mie figlie, mi piacerebbe anche una piccola sorpresa di 1-2 Munchkin glassati (70-140 calorie, 1-2 grammi di proteine) con il mio sandwich per colazione ricco di proteine. Dopo quel pasto di 470-540 calorie e 28-29 grammi di proteine, sarei abbastanza soddisfatto da saltare la merenda del mattino! "- Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, LD

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