Ti sentiamo totalmente e siamo qui per aiutarti a concludere la giornata con una buona nota. Quindi, per aiutarti a rimanere sulla tua traccia slim-and-trim, abbiamo raccolto una sfilza di piatti che richiedono 10 minuti o meno di lavori pratici, ma sono tutti pieni di ingredienti e sostanze nutritive. E una volta che vedi come è facile cucinare il tuo modo di dimagrire, dai un'occhiata a questi 40 modi per perdere peso in 4 secondi.
Una pentola al limone con erbe e riso
Tempo totale: 30 minuti
Serve: 4
Nutrizione: 422 calorie, 9, 8 g di grassi (4, 3 g di grassi saturi), 161 mg di sodio, 39 g di carboidrati, 1, 7 g di fibre, 2, 2 g di zucchero, 42, 2 g di proteine (calcolate con burro non salato, 1 cucchiaino di sale aggiunto, brodo di pollo a basso contenuto di sodio)
Sette ingredienti, una grande padella e 30 minuti sono tutto ciò che serve per preparare questo delizioso pasto ricco di proteine. Per aumentare il numero di fibre e aumentare il fattore di sazietà della cena, aggiungere alcuni broccoli tritati o cavoletti di Bruxelles al mix.
Ottieni la ricetta da Le Creme de la Crumb.
Costolette di maiale facili con glassa dolce e acida
Tempo totale: 20 minuti
Serve: 4
Nutrizione: 362 calorie, 25, 2 g di grassi (11 g di grassi saturi), 199 mg di sodio, 14 g di carboidrati, 13 g di zucchero, 18, 2 g di proteine (calcolato senza sale aggiunto e 1/4 di cucchiaino di fiocchi di pepe rosso opzionali)
Le costolette potrebbero non essere il taglio di maiale più magro sul mercato, ma una porzione di proteine della porzione 3.5 fornisce un discreto colpo di colina, una sostanza nutritiva che attacca il meccanismo genico che innesca lo stoccaggio di grasso intorno al fegato. E facendo questo piatto di ispirazione asiatica a casa, invece di ordinare qualcosa di simile dal tuo locale take-out joint, stai risparmiando tonnellate di sodio, calorie e zucchero, senza sacrificare i sapori che brami. Cerchi ancora più idee che non sacrificano le calorie per il gusto? Dai un'occhiata a queste 20 ricette Best-Ever per Zero Belly.
Ottieni la ricetta da Maledetto.
Casseruola di Broccoli alla Quinoa di Pollo Cremoso
Tempo totale: 45 min
Serve: 6
Nutrizione: 363 calorie, 11 g di grassi (3, 4 g di grassi saturi), 467 mg di sodio, 3, 3 g di fibre, 3 g di zucchero, 33, 7 g di proteine
Solo perché stai cercando di perdere peso, non significa che devi rinunciare a cibi gustosi e gustosi, e questo piatto di formaggio e pancetta è la conferma! Usando la quinoa al posto del tradizionale riso bianco, la talentuosa blogger dietro questo piatto aumenta di sei volte il contenuto proteico e aggiunge altri 11, 5 grammi di fibre che tagliano la vita alla sua creazione di casseruola. E grazie all'aggiunta di broccoli, questo piatto fornisce una discreta quantità di vitamina C, una sostanza nutritiva che contrasta il cortisolo, un ormone dello stress che promuove il grasso della pancia.
Ottieni la ricetta da un pizzico di Yum.
Tortilla messicana in casseruola
Tempo totale: 30 minuti
Serve: 8
Nutrizione: 424 calorie, 13 g di grassi (6, 6 g di grassi saturi), 324 mg di sodio, 57, 4 g di carboidrati, 12, 1 g di fibre, 5, 9 g di zucchero, 22, 4 g di proteine (calcolate con fagioli neri)
Questa ricetta si basa su fagioli in scatola e una combinazione di verdure surgelate e no-chop che mantiene il tempo di preparazione a 10 minuti veloci. E dopo 20 minuti nel forno, questa meraviglia da un piatto ricca di fibre e proteine è pronta per fare il suo debutto al tavolo da pranzo.
Ottieni la ricetta da Savory Simple.
Pollo al sesamo semplice
Tempo totale: 35 minuti
Serve: 4
Nutrizione: 435 calorie, 21, 8 g di grassi (5 g di grassi saturi), 611 mg di sodio, 9 g di carboidrati, 1, 1 g di fibre, 2, 5 g di zucchero, 52, 8 g di proteine (calcolato senza riso e con 2 cucchiai di semi di sesamo)
Potrebbe arrivare alla tua porta di casa in soli 30 minuti, ma se il take-away cinese fa parte della tua cena settimanale, è molto probabile che sia molto difficile eliminare i chili indesiderati. Non ci credo? Considera questo: un ordine di pollo al sesamo di PF Chang ti costerà 890 calorie e un intero giorno di sodio sodo. La soluzione? Questa versione fatta in casa, d'altra parte, ha una frazione delle calorie e sale e può salire sul tavolo della cucina altrettanto rapidamente.
Ottieni la ricetta da How Sweet Eats.
Salmone al forno all'arissa e agli agrumi
Tempo totale: 20 minuti
Serve: 6
Nutrizione: 307 calorie, 14 g di grassi (1, 4 g di grassi saturi), 817 mg di sodio, 13, 5 g di carboidrati, 9 g di zucchero, 31, 6 g di proteine (calcolate con 32 once di salmone e cipolle verdi)
Spostati, sriracha, un nuovo condimento impertinente sta portando il calore ai piatti della cena. Harissa, una pasta fatta con hot chili peppers, aglio e spezie affumicate, si unisce con agrumi e cipolle per creare questo piatto unico, ma facile da preparare. Per completare il pasto, segui le indicazioni di Sweet Phi e servi i tuoi pesci con un contorno di broccoli arrostiti. La verdura crocifera verde contiene un potente fitonutriente chiamato sulforafano che aumenta il testosterone e combatte il deposito di grasso.
Mangia questo! Mancia
Potrebbe essere più costoso, ma ne vale la pena di acquistare salmone selvatico al posto della varietà coltivata. Non solo il salmone selvatico è più magro di quello allevato perché non è fatto su farina di pesce e mangime che è stato pompato con penne di pollo idrolizzate, ma è anche risultato essere significativamente più basso nelle sostanze chimiche industriali legate al cancro chiamate PCB. Altre sostanze chimiche presenti nei pesci allevati includono diossine da erbicidi, il più famoso è l'agente arancione.
Ottieni la ricetta da Sweet Phi.
5-Ingredient Butternut Squash, rucola e pasta di formaggio di capra
Tempo totale: 40 minuti
Serve: 5
Nutrizione: 307 calorie, 14, 1 g di grassi (3, 8 g di grassi saturi), 145 mg di sodio, 36, 3 g di carboidrati, 5 g di fibre, 3, 4 g di zucchero, 53, 9 g di proteine
Pasta a basso contenuto calorico e altamente proteico? Non solo possibile, è delizioso. Non mancheranno nemmeno gli spaghetti extra grazie all'aggiunta di rucola, pinoli, formaggio di capra e zucca. Meglio ancora: scoraggerebbe il sovraccarico di sodio e di grassi che si trovano nella maggior parte dei piatti di pasta precotti e semi fatti in casa.
Non riesci ad avere abbastanza carboidrati? Dai un'occhiata a questi 25 migliori carboidrati per perdere peso.
Ottieni la ricetta da Gimme Some Oven.
Salmone a 3 ingredienti
Tempo totale: 20 minuti
Serve: 4
Nutrizione: 236 calorie, 11, 3 g di grassi (1, 7 g di grassi saturi), 79 mg di sodio, 0, 6 g di carboidrati, 0, 5 g di zucchero, 33, 1 g di proteine (calcolato senza sale aggiunto)
Vuoi perdere peso senza soffrire la fame? Il salmone selvaggio è un must-have. Non solo è ricco di omega-3, grassi sani che allontanano il metabolismo, rallentando l'infiammazione, ma è anche una grande fonte di proteine, una sostanza nutritiva che aumenta il consumo calorico post-pasto di ben il 35%! Per fortuna, non ci vuole molto lavoro per trasformare un filetto crudo in un ripieno, un pasto delizioso, e questa ricetta di The Healthy Maven lo dimostra. Ci piace che vada dal forno alla tua tavola in soli 20 minuti piatti.
Ottieni la ricetta da The Healthy Maven.
One Skillet Lemon Chicken e Red Potatoes
Tempo totale: 30 minuti
Serve: 6
Nutrizione: 310 calorie, 22, 3 g di grassi (5, 7 g di grassi saturi), 195 mg di sodio, 10, 2 g di carboidrati, 1, 4 g di fibre, 1, 6 g di zucchero, 18, 1 g di proteine
Sì, hai letto bene, ti stiamo dicendo di mangiare patate per dimagrire. Il motivo: uno studio australiano che ha misurato l'indice di sazietà di 38 cibi popolari ha scoperto che gli spuds bianchi non erano solo più soddisfacenti e pieni di cose come biscotti e torte (non c'è da stupirsi), hanno anche un punteggio migliore di quelli sani come riso integrale e farina d'avena . Di conseguenza, i partecipanti alla ricerca hanno mangiato meno nei giorni in cui li hanno consumati. Aggiungi questo pasto sano alla tua rotazione settimanale e potrebbe essere più facile per te dire di no al dessert.
Ottieni la ricetta dal grembiule di Chelsea.
Chili di pollo bianco facile da 5 ingredienti
Tempo totale: 15 minuti
Serve: 4
Nutrizione: 460 calorie, 6, 5 g di grassi (1, 2 g di grassi saturi), 948 mg di sodio, 43 g di carboidrati, 14, 6 g di fibre, 5, 8 g di zucchero, 53, 3 g di proteine (calcolate con pollo cotto a pezzetti)
Una ricetta chili che si riunisce in soli 15 minuti? Può sembrare troppo bello per essere vero, ma non lo è! Il segreto dietro la velocità? Pollo precotto: taglia a metà il tempo di cottura. Per mantenere i conteggi calorici e grassi ragionevoli, evitare la panna acida e le aggiunte di chip di tortilla sbriciolati. Invece, completa la tua ciotola con un po 'di avocado (un frutto che ha dimostrato di abbassare il BMI e le linee di vita) e il coriandolo fresco.
Ottieni la ricetta da Gimme Some Oven.
Spaghetti alle arachidi da 12 minuti
Tempo totale: 12 minuti
Serve: 4
Nutrizione: 380 calorie, 11, 3 g di grassi (2, 7 g di grassi saturi), 778 mg di sodio, 51 g di carboidrati, 9 g di fibre, 6 g di zucchero, 19, 6 g di proteine (calcolate con salsa di soia a basso contenuto di sodio)
Non c'è niente da non amare su stir-frys. Non prendono abilità particolari o ingredienti folli e sono molto veloci da buttare insieme. Questa ricetta vegana, ricca di verdure vitaminiche, riceve il grosso del suo sapore dalla sua salsa di arachidi, che richiede solo cinque ingredienti facili da trovare. E a proposito di noccioline, scopri quali varietà di burro di arachidi sono le migliori scommesse per la tua vita nel rapporto esclusivo di ETNT: I 36 Top Peanut Butters - Classificato !.
Ottieni la ricetta da One Ingredient Chef.
Crockpot Quinoa Chicken Primavera
Tempo di preparazione: 10 minuti
Tempo di cottura : 3-4 ore
Serve: 8
Nutrizione: 314 calorie, 9, 3 g di grassi (1, 9 g di grassi saturi), 362 mg di sodio, 33, 7 g di carboidrati, 5 g di fibre, 3, 3 g di zucchero, 24, 7 g di proteine
Se sei un avido lettore ETNT, probabilmente sai già che siamo grandi fan della quinoa, e con buone ragioni. L'antico grano intero è naturalmente privo di glutine, pieno di fibre ed è una fonte completa di proteine vegane, il che significa che contiene tutti e nove gli amminoacidi essenziali che il corpo non può creare da solo. È il lato negativo principale? È una specie di degustazione "meh" quando si mangia da solo. Ecco perché amiamo questa ricetta. L'aggiunta di aglio, limone, erbe, pollo e verdure trasformano un piatto di cereali un po 'noioso in un pasto che non è solo sano, ma difficile da abbattere.
Mangia questo! Mancia
Per le notti in cui non hai il tempo di cucinare, prendi in considerazione l'ordinazione di uno di questi 25 ristoranti a meno di 500 calorie: sono tutti sicuri di tenerti sulla giusta strada per raggiungere l'obiettivo di perdita di peso.
Ottieni la ricetta da un pizzico di Yum.
Una pasta in vaso
Tempo totale: 20 minuti
Serve: 6
Nutrizione: 464 calorie, 18 g di grassi (7, 2 g di grassi saturi), 711 mg di sodio, 48 g di carboidrati, 2, 4 g di fibre, 26, 2 g di proteine
Non avevamo mai pensato di cucinare pasta, carne e verdure in una pentola prima, ma è un'idea geniale! Il minor numero di piatti che utilizzi per preparare il tuo pasto, meno tempo ci vorrà per ripulire dopo cena, il che significa che c'è più tempo per rilassarsi e rilassarsi prima di andare a letto. Oh, e parlando di catturare più occhio chiuso, assicuratevi di leggere su queste 30 cose da fare 30 minuti prima di dormire per perdere peso.
Ottieni la ricetta da Maledetto.
Fettucine alla carbonara con fagioli verdi
Tempo totale: 30 minuti
Serve: 4
Nutrizione: 407 calorie, 17, 8 g di grassi (7, 4 g di grassi saturi), 747 mg di sodio, 35, 8 g di carboidrati, 1, 5 g di fibre, 1, 8 g di zucchero, 24, 2 g di proteine (calcolate con 8 once di pasta e 1 oz di parmigiano per porzione)
La pasta è considerata un no-no da molte persone a dieta, ma se fatto a destra noodles può essere un'aggiunta sana a qualsiasi dieta dimagrante. In questa ricetta, l'aggiunta di fagiolini significa che stai assumendo più calorie in fibra e proteine e meno calorie dai carboidrati vuoti. Per ulteriori ribaltare il rapporto tra verdure e carboidrati a tuo favore, aggiungi una tazza in più di fagiolini o un altro vegetale come peperone o asparagi.
Mangia questo! Mancia
Non ti piace l'idea di mangiare la pasta bianca? Utilizzare una varietà di grano intero o raccogliere una scatola di gusci di ceci Banza. Banza è fatto da una combinazione di ceci, tapioca e proteine di piselli, quindi ha tre volte la fibra e il doppio della proteina della pasta normale.
Prendi la ricetta da My Name is Yeh.
Gamberetti all'Orzo a Limone
Tempo totale: 40 minuti
Serve: 4
Nutrizione: 410 calorie, 10 g di grassi (2, 8 g di grassi saturi), 544 mg di sodio, 42 g di carboidrati, 3, 1 g di fibre, 5 g di zucchero, 38, 7 g di proteine (calcolate con brodo di pollo a basso contenuto di sodio)
Questo piatto sostanzioso ha tutte le caratteristiche di un pasto solido e saporito: carboidrati, verdure, gamberi e una miriade di spezie. Meglio di tutti, è completamente personalizzabile. Non sei un fan dei pomodori o dei piselli? Aggiungi le tue verdure preferite. E parlando di gamberetti, la varietà sviluppata è una delle proteine go-to di Shaun T. Scopri il suo altro go-to mangia per la perdita di peso nel nostro rapporto esclusivo 20 Segreti di perdita di peso da Insanity Trainer Shaun T.
Ottieni la ricetta da Maledetto.
Skillet Chipotle Chicken Enchilada Bake
Tempo totale: 30-50 minuti
Serve: 6
Nutrizione: 438 calorie, 13, 6 g di grassi (7, 4 g di grassi saturi), 906 mg di sodio, 44, 4 g di carboidrati, 9, 3 g di fibre, 4, 6 g di zucchero, 34, 7 g di proteine
Questo piatto di enchilada di formaggio e otto ingredienti viene fornito con l'aiuto di due soli pezzi di pentole. E grazie all'aggiunta di fagioli neri ricchi di fibre, questo pasto manterrà la tua pancia piena e il tuo cervello tagliente. Il frutto musicale è pieno di composti antiossidanti che hanno dimostrato di migliorare la funzione cerebrale.
Ottieni la ricetta da What's Gaby Cooking.
Zuppa di pasta madre al pomodoro monodose
Tempo totale: 20 minuti
Serve: 1
Nutrizione: 98 calorie, 3, 9 g di grassi (0, 6 g di grassi saturi), 174 mg di sodio, 13, 3 g di carboidrati, 1, 7 g di fibre, 4, 4 g di zucchero, 3 g di proteine (calcolato senza sale aggiunto)
Tratta le tue papille gustative in un pasto caloroso e caloroso per uno. Accoppia questa zuppa nutriente con il nostro go-to Cheese con mele e pancetta per un duo soddisfacente che colpirà la tua tavola in 20 minuti.
Prendi la ricetta da My Name is Yeh.
Salmone glassato Maple-Soy
Tempo totale: 15 minuti
Serve: 4
Nutrizione: 227 calorie, 1, 6 g di grassi (0 g di grassi saturi), 904 mg di sodio, 19, 1 g di carboidrati, 15, 8 g di zucchero, 36, 9 g di proteine
Non solo è possibile preparare un pasto da ristorante con solo cinque ingredienti, ma è anche estremamente semplice. Inoltre, con solo 227 calorie, questo piatto è probabilmente molto più sano di qualsiasi cosa il tuo ristorante locale Hibachi sta scontando. Accoppia il pesce con un po 'di riso integrale e alcune verdure surgelate di ispirazione asiatica per confezionare un po' di fibra e nutrienti extra nel tuo pasto.
Ottieni la ricetta da Cooking Classy.
Gnocchi con salsiccia e pomodori
Tempo totale: 10-15 minuti
Serve: 4
Nutrizione: 235 calorie, 2, 5 g di grassi (0, 5 g di grassi saturi), 352 mg di sodio, 41, 7 g di carboidrati, 1, 3 g di fibre, 2, 4 g di zucchero, 12, 5 g di proteine
Una salsiccia con meno di tre grammi di grasso !? Woohoo! Abbinalo ad una semplice insalata per un pasto ricco di verdure, anche i tuoi bambini vorranno mangiare. E per fare acquisti intelligenti per piatti salutari che tutta la famiglia amerà, dai un'occhiata a questi 50 migliori consigli per lo shopping nei supermercati.
Ottieni la ricetta da The Kitchn.
Chili con 5 ingredienti
Tempo totale: 25 min
Serve: 6
Nutrizione: 249 calorie, 5, 3 g di grassi (1, 9 g di grassi saturi), 706 mg di sodio, 23 g di carboidrati, 9 g di fibre, 11 g di zucchero, 29, 4 g di proteine (calcolate con carne macinata)
Non solo questo peperoncino è delizioso e super riempimento, ma è anche oltre facile da fare grazie alla sua breve lista di ingredienti. Ma questi non sono gli unici motivi per cui dovresti metterti a cucchiaino: il corpo deve lavorare di più per digerire le proteine rispetto ai carboidrati o ai grassi, quindi mangiare un pasto proteico-pesante come questo può aiutarti a bruciare calorie. E per rivitalizzare ulteriormente il metabolismo, aggiungi un po 'di peperoncino in polvere. La spezia lo prende calore da un composto chiamato capsaicina, uno dei più potenti bruciagrassi della natura. Dopo aver finito di cenare, dai un'occhiata a questi 55 modi migliori per potenziare il tuo metabolismo.
Ottieni la ricetta da Gimme Some Oven.
Fonte:
//www.ars.usda.gov/SP2UserFiles/Place/80400525/Data/Choline/Choln02.pdf
