In effetti, ordinare un piatto di fast food a basso contenuto calorico e ricco di proteine ​​- un nutriente che consuma calorie e sazietà e preserva la massa muscolare magra - può aiutare a perdere peso e darti quel look magro che brami. La parte più difficile è identificare i piatti adatti al conto, ed è qui che entriamo. Tutti i pasti sottostanti hanno una quantità ragionevole di sodio, calorie e grassi e non hanno meno di 30 grammi di proteine ​​(più delle frullati proteici standard) . Se ti ritrovi a mangiare in fuga, questi sono i pasti per la costruzione muscolare che meritano un posto nel tuo vassoio.

A CHIPOTLE

Insalata con pollo, fagioli neri, formaggio e salsa di pomodoro fresco

Pagamento di proteine: 47 g
Nutrizione: 430 calorie, 15, 5 grassi, 8 g di grassi saturi, 970 mg di sodio, 30 g di carboidrati, 14, 5 g di fibre, 5 g di zucchero

I clienti possono scegliere e scegliere esattamente quali ingredienti finiscono nel loro piatto a Chipotle, il che significa che c'è molto spazio per errori nutrizionali, non un rischio che si dovrebbe correre quando si sta cercando di sporgersi. Fagioli, pollo e formaggio sono ricchi di vitamine che promuovono la salute e prime fonti di proteine, rendendo questo mix-and-match insalata un MVP di costruzione muscolare.

A BURGER KING

Insalata di pollo caesar con pollo alla griglia e condimento (½ pacchetto)

Pagamento di proteine: 35 g
Nutrizione: 360 calorie, 18 g di grassi, 3 g di grassi saturi, 900 mg di sodio, 18 g di carboidrati, 0 g di fibre, 4, 5 g di zucchero

Le insalate Caesar di pollo subiscono un brutto raffreddore per il loro alto contenuto calorico e grasso, ma il piatto può essere una grande aggiunta alla vostra dieta dimagrante se ci si appiccica ad una leggera pioggerellina della medicazione. Questa versione della classica insalata serve un miscuglio di lattuga romana croccante e piena d'acqua, pomodori (un potente deflettore del cancro), crostini (che puoi lanciare per ridurre ulteriormente il grasso e le calorie) e parmigiano. Una delizia!

AL MERCATO DI BOSTON

Pollo di girarrosto senza pelle del quarto bianco con verdure al vapore e fagioli verdi

Pagamento di proteine: 53 g
Nutrizione: 380 calorie, 13 g di grassi, 3 g di grassi saturi, 1.030 mg di sodio, 17 g di carboidrati, 7 g di fibre, 4 g di zucchero

Se vai nel Boston Market senza un piano di gioco, è facile rimanere inciampato lungo la catena di montaggio. Ma se ti attieni a questo ordine, stare in pista è un gioco da ragazzi. Oltre ai notevoli conteggi calorici e ad alto contenuto proteico della combo, i fagiolini forniscono un effetto di leucina, un amminoacido che stimola la sintesi proteica e la crescita muscolare.

A MCDONALD'S

Sandwich di pollo alla griglia artigianale

Pagamento di proteine: 32 g
Nutrizione: 360 calorie, 6 g di grassi, 1, 5 g di grassi saturi, 930 mg di sodio, 43 g di carboidrati, 3 g di fibre, 11 g di zucchero

Non fatevi spaventare dai rapporti del Regno Unito che il pollo di Mickey D è congelato e gelatinoso prima di essere servito. Il pollo servito negli Stati Uniti non ha lo stesso cattivo rap. Questo panino con carne e verdure contiene ben 32 grammi di proteine ​​per soli 360 calorie, un raro rapporto di nutrienti nel mondo dei fast-food.

A PANERA

Insalata di pollo tailandese, condimento leggero, senza wontons

Pagamento di proteine: 38 g di proteine
Nutrizione: 320 calorie, 12 g di grassi, 2 g di grassi saturi, 610 mg di sodio, 19 g di carboidrati, 7 g di fibre, 9 g di zucchero

Basso contenuto di zucchero e ricco di proteine ​​e saziante, questa insalata di Panera è un vincitore per coloro che cercano di perdere peso. È pieno di una gustosa combinazione di pollo al pepe, edamame, romaine, anacardi e coriandolo (un'erba ricca di quercetina ai flavonoidi che bruciano i grassi) e condita con vinaigrette al peperoncino tailandese e salsa di arachidi. Fai in modo che il tuo server si illumini sul condimento e tieni i wonton. Fare così asce 170 calorie e 7 grammi di grasso dal tuo ordine senza alterare notevolmente il gusto.

A CHICK-FIL-A

Involtino fresco di pollo alla griglia

Pagamento di proteine: 36 g
Nutrizione: 340 calorie, 13 g di grassi, 4, 5 g di grassi saturi, 900 mg di sodio, 30 g di carboidrati, 15 g di fibre, 3 g di zucchero

Uno dei modi più semplici e magri per aumentare l'assunzione di proteine ​​è "Eat Mor Chiken". Il medley di pollo grigliato, lattuga, cavolo, carote e formaggio fornisce una tonnellata di builder muscolare e serve anche un solido colpo di riempimento del ventre acqua e vitamina A, che aiuta il corpo a sintetizzare le proteine. Anche se in genere non consigliamo gli involucri (che tendono ad essere fatti con oli idrogenati), questa farina di semi di lino è un vincitore nutrizionale.

AT AU BON DOLORE

Turchia Salsiccia e uovo bianco Flatbread

Pagamento di proteine: 31 g
Nutrizione: 370 calorie, 15 g di grassi, 7 g di grassi saturi, 830 mg di sodio, 6 g di fibre, 3 g di zucchero

Quasi ogni ristorante con servizio veloce che vende la colazione offre un tipo di sandwich di carne e uova. Tuttavia, pochi forniscono la stessa quantità di proteine ​​di Au Bon Pain su am classic. Il panino di Dunkin's Turkey Sausage Flatbread, ad esempio, è più alto in calorie, sodio e grassi e confeziona solo 24 grammi di proteine. Bonus: questo pasto con spinaci e formaggio cheddar fornisce il 15% del ferro del giorno. E quando si tratta di costruire muscoli e forza, abbassare il ferro è importante quanto sollevarlo.

A WENDY'S

Ultimate Chicken Grill Sandwich

Pagamento di proteine: 34 g
Nutrizione: 370 calorie, 7 g di grassi, 1, 5 g di grassi saturi, 580 mg di sodio, 43 g di carboidrati, 2 g di fibre 9 g di zucchero

Andare al drive-thru di Wendy non significa gettare il tuo piano nutrizionale fuori dal finestrino della macchina, basta restare con l'Ultimate Grill e stare alla larga dalle sempre invitanti Frosties e patatine fritte. Il sandwich viene fornito con un petto di pollo grigliato, pomodoro, lattuga e un filo di senape al miele, una combinazione che è pesante per sapore e proteine ​​ma leggera nel reparto grasso e sodio.