Cibo sano migliore per l'idratazione di Gatorade



Certo, fornisce elettroliti post-allenamento critici, come sodio e potassio, ma serve anche un sostanzioso apporto di calorie e zucchero. In effetti, ci sono 56 grammi di roba dolce (che vale più di un giorno) in una bottiglia da 32 once. Inoltre, la bevanda è ricca di additivi che agitano lo stomaco come la colofonia di legno e le tinture artificiali che sono state collegate al cancro e all'iperattività nei bambini.

Un modo migliore e più sicuro per reintegrare gli elettroliti e l'acqua persa dopo un duro allenamento: raccogli una forchetta e un coltello. Ci sono un certo numero di alimenti naturali che sono altrettanto idratanti di Gatorade e zeppi di elettroliti e nutrienti che aiutano il recupero muscolare e la perdita di peso. Qui, sei dei nostri alimenti go-to-workout che fanno proprio questo. La parte migliore? Tutti contengono un numero di elettroliti, come cloruro, magnesio e calcio, che Gatorade non fornisce.

dulse


Perché contiene: sodio + potassio + cloruro + proteine

Quando si suda, non si perde solo acqua; perdi anche elettroliti importanti. Dulse, una verdura di mare bruno-rossastro, non solo reintegra alcuni di questi minerali persi, ma serve anche 6 grammi di proteine ​​in mezzo bicchiere. E questa sostanza nutritiva essenziale è esattamente ciò di cui hai bisogno dopo il tempo in cui la tua palestra può recuperare e crescere. E più muscoli hai, più calorie brucerai a riposo, secondo la Mayo Clinic.

Mangia questo! Usa crudo dulse in mescolanze di verdure di ispirazione asiatica e zuppe a base di brodo.

LATTE AL CIOCCOLATO


Perché contiene: Calcio + sodio + fosforo + potassio + proteine ​​+ carboidrati + acqua

Se potessimo suggerire solo una bevanda da sorseggiare dopo un allenamento, sarebbe il latte al cioccolato. Per cominciare, il latte ha più elettroliti e potassio rispetto all'acqua e alle bevande sportive, e l'aggiunta di cioccolato dà al latte il perfetto equilibrio di carboidrati, proteine ​​e grassi per il recupero dopo una sessione di sudorazione seria. Contiene anche fosforo, che può aiutare a ridurre il dolore muscolare post-allenamento. Grazie all'elevato contenuto di calcio dell'alta infanzia, la bevanda può anche ostacolare la capacità del corpo di assorbire i grassi, rendendo il tuo allenamento in palestra ancora più efficace.

Mangia questo suggerimento !: Controlla la nostra esclusiva dieta al cioccolato per imparare come ottenere i maggiori benefici per la salute da ogni tazza.

AVOCADO


Perché contiene: Potassio + magnesio + grassi sani + acqua

Il potassio protegge i crampi muscolari e le vertigini post pompa, e solo la metà di un avocado serve un quarto di dose raccomandata al giorno. Il potente frutto è anche ricco di grassi idratanti H20 e grassi monoinsaturi che riducono la fame. Le persone che hanno riferito di mangiare un mezzo avocado di medie dimensioni su base giornaliera avevano un BMI inferiore e una circonferenza della vita inferiore rispetto a quelli che non mangiavano la frutta ogni giorno, un sondaggio di Centers for Disease Control.

Mangia questo !: Usa il frutto come topper per insalata, scambia mayo per avocado spezzato nei tuoi panini, o aggiungi qualche fetta ai tuoi frullati post pompa per una consistenza cremosa e soddisfacente.

SPINACI


Perché contiene: magnesio + potassio + ferro + calcio + acqua

Gli spinaci vantano un'abbondante quantità di magnesio, un elettrolito che aumenta la massa muscolare, alimenta il consumo di grassi e protegge i crampi muscolari. In effetti, solo due tazze contengono il 12 percento della dose giornaliera raccomandata. Combinalo con il ferro da costruzione muscolare verde, il calcio, il potassio e il contenuto di acqua alta, e ti sei guadagnato una superstar nutrizionale post allenamento. Inoltre, gli spinaci contengono membrane verdi chiamate thylakoids, che possono domare insaziabili munchies post-allenamento rilasciando ormoni della sazietà, secondo un piccolo studio del Journal of the American College of Nutrition .

Mangia questo! Gettare gli spinaci in frullati proteici, omelette, tramezzini e piatti di pasta integrale. Usalo come base di insalata o saltalo con olio d'oliva, pepe nero e aglio.

MANDORLE LEGGERMENTE SALATE


Perché contengono: fosforo + magnesio + sodio + calcio + cloruro + proteine ​​+ grassi sani

Un'oncia per l'oncia, le mandorle sono una delle noci più nutrienti. Non solo forniscono quasi tutti gli elettroliti nel libro, ma contengono anche molte proteine ​​per la costruzione muscolare e un composto che limita la quantità di grasso che il corpo può assorbire. Uno studio su adulti in sovrappeso ha scoperto che mangiare circa un quarto di tazza di mandorle al giorno per 6 mesi, invece di uno spuntino complesso ricco di carboidrati, ha portato ad una riduzione del peso e del BMI del 62% e una riduzione della circonferenza della vita del 50%. Anche se in genere non suggeriamo di acquistare la varietà salata, il sodio aiuterà a sostituire il sale che hai perso con il sudore se stai facendo un po 'di post-allenamento.

Mangia questo! Fai uno spuntino con un grammo di assolo di mandorle, spargine un po 'in un'insalata di spinaci con delle bacche o mescolale in farina d'avena.

SARDINE


Perché contengono: sodio + calcio + fosforo + proteine ​​+ acqua

Un alimento ultra-idratante, non dovrebbe sorprendere che più della metà del peso di una sardina è composta da acqua - dopo tutto, trascorre tutta la sua vita nell'oceano. Il pesce oleoso e ricco di proteine ​​è anche una delle migliori fonti di calcio libero da latticini, un importante nutriente che viene perso attraverso il sudore durante l'esercizio. Cerca le varietà in scatola con le ossa, che sono morbide e completamente commestibili. Anche se l'idea di mangiare le ossa di pesce può essere un po 'difficile da digerire, sono la parte del pesce che contiene tutto il calcio. Abbatterli non è negoziabile se vuoi raccogliere i frutti.

Mangia questo! Per un gustoso piatto di ispirazione mediterranea, getta il pesce su un letto di romaine con pomodoro, cetriolo, olive, feta e aceto di vino rosso. Per uno spuntino veloce post-palestra, i migliori cracker integrali con due o tre sarde e succo di limone fresco.

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