Sappiamo che non hai mai avuto problemi con guasti occasionali al motore, ma se hai sentito che è successo a un amico - tosse - il motivo potrebbe essere un basso livello di vitamina B12. Un recente rapporto dell'Università di Harvard ha evidenziato uno studio che ha collegato bassi livelli di B12 alla disfunzione erettile. Sebbene non sia stato determinato un legame causale esatto, la vitamina B viene utilizzata da tutti i sistemi del corpo, in particolare nel metabolismo cellulare e nella produzione di sangue, due fattori essenziali per ottenere e mantenere un'erezione di qualità.

Quindi immagazzina il tuo carrello con i seguenti alimenti, che sono tra le più alte fonti di B12 nelle rispettive categorie. La FDA raccomanda di ottenere sei microgrammi di B12 al giorno. Chiamala dieta dimagrante, dura per il sesso migliore.

Vongole

Vitamina B12 in 3 oz di servizio: 84 μg (1.400% DV)

Questi "pistacchi marini", come li definisce il Unbreakable Kimmy Schmidt, non sono uno scherzo. Sono una delle fonti di cibo più ricche di B12 che puoi trovare. I bivalvi potenziatori sono anche ricchi di L-arginina, un amminoacido che si converte in ossido nitrico (NO), il Marvin Gaye dei gas presenti in natura: fa rilassare i vasi sanguigni e facilita il flusso sanguigno, aiutandoti a rimanere duro . (NO è così potente che è usato medicamente per curare la disfunzione erettile.) Inoltre, le vongole sono ad alto contenuto di proteine ​​di costruzione muscolare (e povere di grassi) che ti aiuteranno a sembrare più nuda.

aringa

Vitamina B12 in 1 filetto (184 g): 25 μg (417% DV)

Questo alimento base della caffetteria IKEA può davvero aiutarti a mettere insieme le cose in camera da letto. Oltre a riempire quattro volte il fabbisogno giornaliero di B12 in un filetto di media grandezza, l'aringa è anche ricca di magnesio, che aumenta il testosterone e mantiene lo sperma sano e vitale. Inoltre, i pesci grassi come le aringhe sono ricchi di vitamina D, che può aiutarti a ottenere e mantenere il livello. In un recente studio pubblicato sul Journal of Sexual Medicine, ricercatori italiani hanno esaminato 143 uomini con ED; L'80% aveva livelli subottimali della sostanza nutritiva e gli uomini con ED severa avevano un livello di D inferiore del 24% rispetto a quelli con una forma lieve della condizione. La teoria è che bassi livelli di D promuovono vasi sanguigni disfunzionali e una carenza di ossido nitrico.

Cozze blu

Vitamina B12 in dose da 3 oz: 20 μg (333% DV)

Questi molluschi dal suono freddo hanno la capacità di riscaldare le cose velocemente, con più di tre volte il valore giornaliero raccomandato di B12. Una porzione da 3 once contiene anche 20 grammi di proteine ​​che stimolano il muscolo, con solo 4 grammi di grassi e 150 calorie. Come le vongole, sono ricchi di ferro, il che aiuta a garantire che il sangue scorre ovunque necessario. Sono anche ricchi di magnesio, un potenziatore naturale dell'erezione; bassi livelli del minerale hanno dimostrato di contribuire all'ED. Aumenta ulteriormente i tuoi livelli con questi alimenti ricchi di magnesio.

salmone

Vitamina B12 in 1/2 filetto (198 g): 20 μg (333% DV)

Questo pesce è il tuo miglior uomo delle ali. Oltre ad avere il 100% DV di B12 in una porzione, è ricco di acidi grassi omega-3, che stimolano la creazione di ossido nitrico, aiutandoti a rimanere duro. Il pesce è anche incredibilmente ricco di proteine ​​a 40 grammi a porzione ed è ricco di vitamina B-6, che aiuta la produzione di sangue sano, buono per i muscoli sopra e sotto la cintura. Inoltre, i ricercatori hanno scoperto che mangiare una dieta di tipo mediterraneo ricca di prodotti, pesce, cereali integrali e grassi sani (come gli omega-3) può migliorare la funzione erettile negli uomini con sindrome metabolica. Ricorda di scegliere sempre il salmone selvatico: la varietà coltivata contiene troppi PCB, sostanze chimiche nocive che possono fungere da pseudo-estrogeni e possono abbassare i livelli di testosterone. Accoppia un filetto con alcuni di questi alimenti che aumentano la resistenza sessuale.

Ostriche

Vitamina B12 in dose da 3 oz: 14 μg (233% DV)

Secondo la leggenda, Casanova - il maestro Tinder del suo tempo - consumava regolarmente una colazione di 50 ostriche. Si scopre che avrebbe potuto raddoppiarsi come nutrizionista se fosse stato in grado di uscire dal sacco. Oltre ad essere ad alto contenuto di B12, le ostriche contengono più zinco di qualsiasi altra fonte di cibo (quasi cinque volte il DV quotidiano). Questo nutriente è essenziale per la produzione di testosterone, e quando i tuoi livelli T si abbassano, così fa il tuo business. Come altri bivalvi, le ostriche sono ad alto contenuto di acido D-aspartico, un amminoacido che ha dimostrato di aumentare temporaneamente i bassi livelli di testosterone e migliorare la qualità dello sperma negli uomini infertili. A livello puramente estetico, lo zinco aiuta anche il corpo a sintetizzare le proteine ​​nei muscoli, che ti stimoleranno in più di un modo.

Cereali fortificati

Vitamina B12 in ¾ tazza: 6 μg (100% DV)

Se il pesce non fa per te - o il Piano colazione Casanova non funziona con il tuo budget - sappi che i cereali per la colazione fortificati sono anche buone fonti di B12. Secondo l'USDA, cereali sani come Kellogg's All-Bran, Special K, Smart Start e Whole Grain Total forniscono un'indennità giornaliera. Controlla i fatti nutrizionali e opta per i cereali integrali, che possono aiutare a ridurre i livelli di colesterolo. Avere un colesterolo alto può portare all'aterosclerosi, o alle arterie ostruite e costrette, che inibisce il flusso sanguigno. Questo è pericoloso per il tuo cuore, ma indovina quale organo ricco di arterie ti accorgerai probabilmente in un primo momento?

Manzo

Vitamina B12 in dose da 3 oz: 5 μg (83% DV)

Oltre ad essere più snella e ad avere meno calorie rispetto ai tagli convenzionali, il manzo nutrito con erba offre una serie di benefici, dalla costruzione muscolare alla combustione del grasso alla protezione del cuore. Puoi aggiungere assistenza in camera da letto alla sua lista di buone qualità; è una buona scelta per ottenere il tuo B12 se non sei in frutti di mare. Quindi, mangiare! È uno dei grassi salutari che ti rende magro.

Tofu Nasoya Plus

Vitamina B12 in dose da 3 oz: 1, 2 μg (20% DV)

Stai pensando alla mancanza di verdure in questa lista? Questo perché B12 si trova quasi interamente in prodotti di origine animale; le fonti vegetali hanno livelli trascurabili di nutrienti. Scusate, vegetariani, ma che si estende al tofu regolare, che è una buona fonte di proteine ​​- ma zilch B12. L'eccezione è il tofu fortificato, come il Nasoya Tofu Plus, che viene pompato con sostanze nutritive aggiuntive, tra cui vitamine del gruppo B. Una porzione da 3 once contiene anche 7 grammi di proteine ​​muscolari. Se sei vegetariano o vegano la cui libido è diventata molle, potresti voler fare un'analisi costi-benefici del tofu come fonte proteica e consumarla con parsimonia, poiché alcuni studi hanno dimostrato che può abbassare i livelli di testosterone. Se sei preoccupato, puoi sempre raddoppiare questi alimenti che stimolano il testosterone.

Yogurt greco

Vitamina B12 in 1 tazza: 1, 2 μg (20% DV)

Se di solito non si collega lo yogurt greco con la sensualità, è comprensibile (e probabilmente sano di mente). Basta sapere che un contenitore può fornire il 20% del valore giornaliero di B12 e fino a 17 grammi di proteine. È anche una buona fonte di potassio, che mantiene il cuore sano e aiuta la circolazione - due fattori essenziali per diventare duro. E quelli sono solo alcuni dei fattori che lo rendono uno dei nostri cibi preferiti; è anche strumentale nella perdita e nella gestione del peso.