Ti insidiano quando meno te lo aspetti, alla fine di un giorno in cui stavi andando così bene, mangiando così pulito. Che tu sia una vittima delle esagerazioni del sale a tarda notte o delle crisi dolorose post-allenamento, non devi distruggere i tuoi progressi cedendo-e certamente non devi sbizzarrirti per le voglie. Ti offriamo alternative più sane ad alcuni dei tuoi snack preferiti colpevoli. Ricorda, la moderazione è la chiave, ma quando hai bisogno di soddisfare la tua fame, non iniziare a spalare la faccia con patatine e torta - prova uno di questi invece:
Patatine
Solo 1 oncia di patatine bollite con il bollitore (circa 15 gettate) hanno 150 calorie e 9 grammi di grassi. Una busta standard di chip è di 8 once, quindi è facile lasciare che una binge di chip vada fuori controllo.
PROVA QUESTA INVECE:
1 oncia. di chicchi di popcorn schiumati ad aria: questo dovrebbe apparire a oltre 3 tazze, ma ha solo 110 calorie, 1, 3 grammi di grasso e ha 4 grammi di fibra.
Noci e semi: possono essere densi di calorie - contengono tra 120 e 190 calorie per oncia - ma sono ricchi di fibre e grassi buoni, che ti faranno sentire più pieno, più a lungo delle patatine amidacee.
Alimenti salati: Olive, sottaceti a basso contenuto di sodio, crauti e kimchi, un cavolo sottaceto piccante coreano, sono tutte buone opzioni. Sei olive hanno solo 20 calorie e 1, 5 grammi di grassi, e sauerkrat e kimchi hanno meno di 15 calorie per porzione da 2 once.
Spuntini di alghe: sono una buona alternativa alle patatine se vuoi un crunch senza alcun senso di colpa. Un pacchetto da 6 once contiene solo 30 calorie.
Patatine fritte
Un piccolo ordine di patatine fritte di McDonald's (2, 5 once) ha 230 calorie e ben 11 grammi di grasso. Un piccolo ordine di anelli di cipolla Burger King (circa 2 once) ha 180 calorie e 9 grammi di grasso.
PROVA QUESTA INVECE:
Una tazza di edamame: far bollire sgusciate o sgusciate per 3-5 minuti e cospargere di sale marino. Questo snack ha 189 calorie e 8 grammi di grassi, ma è ricco di 8 grammi di fibre e 17 grammi di proteine.
Patate al forno tradizionali: scegliendo questo invece di fritto, otterrai 161 calorie, meno di un grammo di grasso e 4 grammi di fibre.
Flatbread multicereali con hummus: puoi anche optare per la diffusione di yogurt greco. Entrambi hanno circa 25 calorie per cucchiaio.
Ramen
Una confezione di ramen contiene da 350 a 400 calorie e circa 14 grammi di grasso. La zuppa contiene anche MSG, un esaltatore di sapidità che ha dimostrato di causare danni ai nervi.
PROVA QUESTA INVECE:
Minestrone in scatola a basso contenuto di sodio: questo classico confortante è un'opzione migliore con solo 82 calorie per tazza e 2, 5 grammi di grasso, ma assicurati sempre di non avere MSG.
Zuppa di miso con tagliatelle di grano saraceno: aggiungi una pasta di miso da 1/4 di tazza shiro (trova in qualsiasi negozio di alimenti naturali o asiatici), scalogno di 1/4 di tazza, una tazza di pasta di grano saraceno cotto e un pizzico di salsa di soia. Porta la zuppa a fuoco lento, non bollire, finché il miso non si scioglie. La zuppa di miso ha solo 45 calorie e 1 grammo di grasso per tazza mentre i noodles di grano saraceno contengono circa 113 calorie per tazza.
Barrette di cioccolato
Una barretta di Snickers contiene 280 calorie, 14 grammi di grassi e 35 grammi di carboidrati.
PROVA QUESTA INVECE:
Cioccolato fondente al cacao 70%: una barretta di cioccolato fondente al 70% di Green & Black contiene 190 calorie, 14 grammi di grassi e 4 grammi di fibre. Caricherete su antiossidanti senza sovradosaggio sullo zucchero; il cioccolato fondente è abbastanza potente da renderti probabilmente soddisfatto con una porzione.
Barrette proteiche: le barrette proteiche, come quelle di Quest, soddisfano e saziano. Scegli tra cioccolato, biscotti n 'panna, burro di arachidi al cioccolato, mirtilli e molte altre varietà. I sapori bandiranno il tuo desiderio mentre la proteina ti riempie davvero, qualcosa che una caramella non potrebbe mai fare.
Gelato
Una mezza tazza di gelato alla vaniglia Haagen Dazs ha 270 calorie e 18 grammi di grasso. Una volta che si arriva a sapori più decadenti come la pasta biscotto al cioccolato, il conteggio delle calorie sale fino a 310 con 20 grammi di grasso.
PROVA QUESTA INVECE:
Sorbetto, sorbetto o yogurt surgelato: se hai una voglia davvero testarda, tutte queste sono un'alternativa più salutare al gelato. La maggior parte sono privi di grassi, ma ricchi di zuccheri, quindi indulgere in moderazione.
Frullato di proteine: un misurino di una polvere proteica a base di proteine a scelta, 1/2 tazza di bacche miste, una banana o 1/2 tazza di yogurt alla frutta, 12 once di latte scremato, una manciata di cubetti di ghiaccio per assicurarsi che sia cremosa e fresca .
Mele di cannella: Sbucciare, cuocere e affettare due mele, cospargere le fette con cannella e zucchero (o un sostituto dello zucchero) e microonde per 10 minuti. Completare con una cucchiaiata di yogurt alla vaniglia.
Torta, Ciambelle o Brownies
Una fetta di torta al cioccolato fondente Betty Crocker contiene 280 calorie (prima della glassatura) mentre una sola ciambella Krispy Kreme ha 200 calorie e 12 grammi di grasso.
PROVA QUESTA INVECE:
Torta di cibo d'angelo: questo trattamento è all'altezza del suo nome con solo 80 calorie per fetta e meno di un grammo di grasso, così puoi letteralmente avere la tua torta e mangiarla anche tu.
Mug cake: prepara la tua torta monoporzione in una tazza da caffè. Non solo ti piacerà di più perché l'hai fatto (la scienza lo dice), ma mangerai anche meno da quando finisce e avrai meno probabilità di passare attraverso il processo di fabbricazione di un altro che di raggiungere quel secondo biscotto o fetta di torta .
Biscotti al cioccolato
Solo tre chip Ahoy! i biscotti con gocce di cioccolato hanno 160 calorie e 8 grammi di grasso (e chi mangia solo tre?).
PROVA QUESTA INVECE:
Barrette di fichi: queste prelibatezze biscotto sono più salutari della maggior parte delle alternative fatte in casa o confezionate. Due barrette di fico di Deerfield Farms hanno 90 calorie e 1 grammo di grasso rispetto a due biscotti al cioccolato fatti in casa a 120 calorie e 14 grammi di grasso.
Barrette nutrizionali: alcune varietà ingrassano a causa del grasso presente nelle noci e della quantità di olio aggiunta in molti bar commerciali, ma se leggi bene le etichette, puoi trovarne una buona che ti aiuterà a soddisfare la tua voglia. Prova una di queste 8 migliori barre di nutrizione per perdere peso.
Per gentile concessione di Men's Fitness
