Un giorno (o un pasto) della settimana, puoi assaggiare i cibi che hai assaggiato dal tuo piano alimentare salutare, senza sentirti in colpa o fare i chili. Mentre entrambi possono sembrare una manna dal cielo per dieters in lungo e in largo, barare sulla vostra dieta - soprattutto per un giorno intero, non solo un pasto - probabilmente ha tanti sostenitori come avversari. Per ottenere lo scoop su questa strategia dimagrante (e se avere un trucchetto briscola con un giorno di imbroglione), ci siamo rivolti a sei guru del fitness. Ecco, come e se si abbracciano la mentalità del trattamento.

Rebecca Kennedy, Creator of ACCESS, Nike Elevated Trainer e Barry's Bootcamp Master Trainer

Quali sono i tuoi pensieri nei giorni o nei trucchi?

"Lo consiglio a tutti e li uso da solo."

Quali sono i vantaggi di un imbroglio sulla tua dieta?

"Permette mentalmente un po 'di spazio in modo da avere qualcosa da guardare avanti e ti tiene davvero in pista durante il tuo programma di pasto per la settimana. Ma invece di un giorno di imbroglione, dico di avere un pasto cheat. Non è necessario rovinare un giorno intero facendo scorta di tutte quelle calorie. Se vuoi davvero un dolce o una pizza, sappi che sarà il tuo pasto cheat. Se la brami così tanto, allora cerca di farlo e personalizzalo per il resto della settimana. Se è ben pianificato, puoi avere qualcosa da guardare. "

Che cosa mangi in genere in quei giorni?

"È diverso tutto il tempo. Sono italiano, quindi mi piace molto il cibo italiano. Generalmente, quando vado a mangiare un pasto, è in quella famiglia - sarà pasta o pane. Il mio corpo non mi piace molto, ma mi piace il sapore di esso e l'atmosfera di esso. È davvero delizioso, ma il mio corpo parla di nuovo il giorno dopo. È bello scendere, ma non ti lascia con grande energia o una bella sensazione il giorno dopo. "

Come ti alleni dopo i tuoi trucchi?

"Non proprio. Se ho un pasto cheat, so che ho consumato un sacco di calorie e voglio bruciarle. Quindi potrei voler assumere un metabolismo più pesante, come fare un allenamento ad alta intensità o sollevare più pesante quel giorno, o gettare alcuni plieni extra per continuare a bruciare calorie dopo che mi sono fermato. "

Anna Kaiser, Celebrity Trainer e fondatrice di AKT InMotion

Quali sono i tuoi pensieri nei giorni o nei trucchi? Quali sono i loro benefici?

"Mi piace chiamarli 'trattare' giorni perché te lo meriti dopo aver lavorato così duramente per tutta la settimana. Inoltre aumenterà il tuo metabolismo e sarai motivato a lavorare più duramente prima e dopo. "

Pensi che siano efficaci?

"Sì, purché sia ​​un pasto e non un giorno intero. Inoltre, regalarsi una bella bistecca e una patata al forno è diverso da quattro fette di pizza e una confezione da sei di birra. Il modo in cui vediamo l'attuale "trattamento" fa la differenza. Cerca di non confondere il binging con "trattare". "

Che cosa mangi in genere in quei giorni?

"Mi dirigo a brunch con gli amici e ho una frittata con formaggio, spinaci e funghi, patate al tartufo rosmarino e un Bloody Mary! Yum!”

Come ti alleni dopo i tuoi trucchi?

"Di solito faccio un allenamento completo prima di uscire e quando il mio metabolismo è alle stelle."

Rob Sulaver, fondatore e CEO di Bandana Training

Quali sono i tuoi pensieri nei giorni o nei trucchi?

"Credo che i cheat days siano fantastici, ma solo se li hai guadagnati, solo se sei a dieta dura. Di solito sono i migliori per body builder o atleti di classe di peso. "

Quali sono i vantaggi di un imbroglio sulla tua dieta?

"Aiutano con il rispetto nutrizionale motivandoti attraverso pasti meno fantastici, diminuisci la grelina (l'ormone" I'm hungry "), aumenta la leptina (l'ormone" I'm full "), rinvigorisci il tuo allenamento e rendi felice la tua vita. ”

Che cosa mangi in genere in quei giorni?

"Qualunque cosa. Tutto. Pizza. Gelato. Pop Crostate. Nachos. Glutine extra Formaggio extra Felicità extra. "

Come ti alleni dopo i tuoi trucchi?

"Di solito, per me, i trucchi si sarebbero verificati dopo le pesate, quindi l'allenamento sarebbe finito."

Ashley Borden, consulente di fitness e lifestyle

Quali sono i tuoi pensieri nei giorni o nei trucchi? Quali sono i vantaggi?

"Non li chiamo mai un giorno da imbroglione. Mi piace definirli un 'off day'. Direi che il 99% delle persone non mangia "perfettamente" tutti i giorni della propria vita. Strutturare un giorno o due fuori durante la settimana e il fine settimana permette di indulgere senza trasformarlo in una baldoria. Quando alcune persone sanno di avere un giorno libero di cibo da aspettare, dà loro la motivazione di mangiare pulito per il resto della settimana. "

Pensi che siano efficaci?

"Molte persone cercano di concentrarsi su un buon piano alimentare durante la settimana. Avere giorni di riposo dà al tuo cervello una tregua per non essere così concentrato sui cibi 24 ore su 24, 7 giorni su 7. Ho trovato troppa ipervigilanza che può portare le persone a mangiare troppo. "

Che cosa mangi in genere in quei giorni?

"Bollire il sale e l'aceto con il sale marino, il gelato Talentini (qualsiasi cosa di cioccolato) e la pizza con formaggio sottile e crosta!"

Come ti alleni dopo i tuoi trucchi?

"Varia i miei allenamenti tra HIIT, Olympic Lifting, giornate pesanti di allenamento con grandi gruppi muscolari (panca, schienali, front squat, pull up, ecc.) E kickboxing. Perché mi alleno con molta intensità, non sono così preoccupato di contare le calorie. Mi piace quello che sto mangiando e andare avanti. Se non mi sto allenando duramente, di solito non bramo tanto un giorno 'off'. "

Rachel Vaziralli, MS Exercise Science, Schwinn Master Trainer e Equinox Master Trainer

Quali sono i tuoi pensieri nei giorni o nei trucchi?

"In realtà non credo nel chiamare un giorno in cui ti lasci andare oltre la tua normale alimentazione e un 'giorno da imbroglione'. Per me, questo termine sembra negativo e implica che gustare il cibo sia una cosa negativa, che sicuramente non è. "

Quali sono i vantaggi del barare sulla tua dieta?

"Tutto dipende. La perdita di grasso non è semplice come questa matematica, ma può aiutare a spiegare questo concetto un po 'più chiaramente. Ci sono 3.500 calorie in un chilo di grasso, e si può tranquillamente perdere circa 1-2 sterline a settimana. Quindi, se sei riuscito a bruciare con successo 3.500 calorie extra lavorando e tagliando le calorie inutili durante la tua settimana, potresti essere sulla buona strada per una perdita di grasso da una libbra. Ma poi se arriva il weekend e tu "barbieri", puoi facilmente rimetterlo tutto e finire in un ciclo di non ottenere i risultati che desideri. Un approccio migliore è: allenamento in modo coerente, essere consapevoli della nutrizione e non privarti di un trattamento occasionale entro limiti ragionevoli, o finirai per un bender del fine settimana che distruggerà tutto il tuo duro lavoro! "

Come ti alleni dopo i tuoi trucchi?

"Vorrei mantenere il fisico semplice come le calorie in calorie, ma non è sempre così semplice, quindi, no, non cambierei il mio allenamento basandomi su quello. Tuttavia, si bruciano più calorie post-allenamento (specialmente nei primi 30-45 minuti), quindi se so che sabato andrò a fare un brunch e pianifico di ottenere pancake, bacon e Bloody Marys, farei il mio allenamento subito prima se possibile!"

Jonathan Angelilli, Personal Trainer, creatore di Train Deep Exercise Alchemy e American Ninja Warrior Auditionee

Quali sono i tuoi pensieri nei giorni o nei trucchi?

"È uno strumento. Non è buono o cattivo, varia a seconda della persona e della relazione con il cibo. Può essere una stampella pensare che gli alimenti siano categoricamente cattivi. Anche io non amo la parola 'barare' perché abbiamo questa cultura della colpa. A volte stai meglio mangiando il gelato e sentendoti bene su di esso piuttosto che sentirti male per alcuni giorni. Sentirsi male è tossico per il tuo sistema. "

Quali sono i vantaggi del barare sulla tua dieta?

"Per alcune persone, è molto utile e rende facile mantenere un qualche tipo di equilibrio. L'ultima verità è che se non ti senti soddisfatto della tua dieta, avrai problemi a mantenerlo. Se riesci a mantenere l'equilibrio avendo una giornata di cheat, allora può aiutarti. I giorni del cheat possono darti la soddisfazione di non sentirti privato. "

Come ti alleni dopo i tuoi trucchi?

"Quando indulgo, non mi sento in colpa per questo o come ho fatto qualcosa di sbagliato. Se ci sono stati giorni - e ce ne sono stati, semplicemente non accadono così spesso (di solito sono molto guidati dall'ambiente, come il Ringraziamento) - quando esagero, faccio qualche tipo di movimento, ma provo a fare qualcosa che mi permette di stare bene. Questo può significare un allenamento ad alta intensità, o può significare una camminata o una camminata veloce, o torsione (che aiuta la digestione). Di solito non mi coinvolge spingendo i miei limiti in palestra. "