Come il latte al cioccolato può aiutarti a perdere peso



Immagina se tutto ciò che avevi bisogno di sapere sulla perdita di peso, hai imparato all'asilo. Beh, se il tuo insegnante ti ha dato del latte al cioccolato come trattamento per l'ora di pranzo, lei (senza saperlo) ti ha dato uno degli strumenti più potenti per la perdita di peso nell'universo nutrizionale.

Risulta che questo alimento infantile può essere il veicolo ideale per i bisogni nutrizionali più trascurati del tuo corpo. Ogni flacone fornisce un pacchetto di micro e macronutrienti che può aiutarti a scrollarti di dosso il grasso corporeo e sostituirlo con un muscolo solido. E quando lo hai servito ghiacciato, la dolcezza cremosa scorre sulla tua lingua con tutto il piacere di un frappè. Yum.

Questo è il punto cruciale di ciò che chiamo "La dieta al cioccolato al latte", che non è affatto una dieta. Sono essenzialmente tre porzioni da otto once di latte al cioccolato consumate nei momenti chiave della giornata:

  1. Quando ti svegli
  2. Un secondo prima di esercitare
  3. Un terzo direttamente dopo il tuo allenamento

Oppure, se è il tuo giorno libero, modellali per mattina, pomeriggio e sera. Sembra buono, giusto? Lo è, ed è per questo che è così facile. Ma questo è un biglietto gratuito per mangiare tutto il pollo fritto che vuoi durante il resto della giornata? Sfortunatamente no, ma accanto a una dieta sana, può aiutarti a far cadere un sacco di grasso addominale velocemente. Ecco i quattro motivi per cui:

L'effetto calcio

I ricercatori sanno da anni sul ruolo che il calcio gioca nella costruzione di ossa forti, ma uno sviluppo più recente riguarda il modo in cui influisce sulla pancia. Una serie di studi ha dimostrato che il calcio può effettivamente ostacolare la capacità del corpo di assorbire il grasso.

Quando i ricercatori del Nebraska hanno analizzato cinque di questi studi, sono stati in grado di stimare che consumare 1.000 milligrammi di calcio in più può tradursi nel perdere quasi 18 libbre di ciccia . Inoltre, altri studi hanno dimostrato che i latticini offrono il calcio più facilmente assimilabile che riesci a trovare. Restituisci tre porzioni di vacca bruna e raggiungerai la soglia cruciale di 1.000 mg. A quel punto, qualsiasi altro calcio che mangi o bevi è un bonus.

Il fattore di vitamina D

Tutto il calcio nel mondo non ti aiuterà se non prendi una buona dose di vitamina D per farcela. Questo perché la vitamina D è responsabile del trasferimento di calcio dal cibo al tuo corpo, il che significa che se stai esaurendo D, probabilmente ti manchi anche il calcio di cui hai bisogno per rimanere magro. Altri sintomi della carenza di D sono muscoli deboli, ossa facilmente fragili e depressione - non una grande combinazione per il successo. Ora ecco perché questo è significativo: molti esperti concordano sul fatto che l'americano medio non sta ottenendo abbastanza D.

Alcuni stimano che solo la metà della popolazione soddisfa il requisito e uno studio pubblicato sulla rivista Pediatrics ha rilevato che il 70% dei bambini americani aveva bassi livelli di D nella loro dieta. Il fatto è che il tuo corpo produce vitamina D in modo naturale quando esponi la pelle alla luce del sole, ma la maggior parte delle persone trascorre troppo tempo al chiuso per trarne beneficio. E intenzionalmente passare più tempo al sole potrebbe metterti a rischio di cancro della pelle. La soluzione? Bevi. Il latte al cioccolato, come la maggior parte del latte, è fortificato con vitamina D.

Un avvertimento qui: bere 1% di latte al cioccolato. La vitamina D non funzionerà senza un po 'di grasso per aiutare ad abbatterlo. Anche tu vuoi saltare il latte intero perché ha troppe calorie per renderlo un'abitudine regolare. L'opzione migliore è l'1% o latte al cioccolato a basso contenuto di grassi. Ha il grasso necessario per assorbire le vitamine cruciali, ma a tre tazze al giorno, ti farà risparmiare 120 calorie sul latte intero.

Il potenziamento dell'endurance

Se vuoi perdere l'intestino, devi allenarti - nessuna sorpresa lì. Ma ecco un fatto che non è così ovvio: bere latte al cioccolato può migliorare i tuoi guadagni. In uno studio pubblicato sull'International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, i soggetti trattati con il latte al cioccolato prima di saltare sulle cyclette erano in grado di cavalcare il 49% in più rispetto ai soggetti che avevano ricevuto una generica bevanda sostitutiva di carboidrati. E per di più, pedalavano ancora più duramente. Il lavoro totale svolto dal gruppo del latte al cioccolato era maggiore del lavoro svolto dai soggetti che bevevano bevande sostitutive di carboidrati o bevande sportive fortificate con elettroliti. La ragione? Il latte ha elettroliti naturali che ti mantengono idratato, più idratato dell'acqua, infatti, e la sua naturale dolcezza aiuta a spingere più energia nei tuoi muscoli. Un altro studio del 2009 ha trovato risultati simili, ma ha fatto un ulteriore passo in avanti chiedendo ai partecipanti quali bevande ritenessero di avere un sapore migliore. Non sorprende che il 100% abbia scelto il latte al cioccolato.

La connessione peso-proteine

Vuoi sapere il segreto per restare magro? Hai bisogno di più muscoli. Questo perché il muscolo brucia più calorie del grasso, quindi per ogni nuova fibra muscolare che crei, il tuo metabolismo a riposo riceve un'altra ondata di energia brucia-grassi. E il latte al cioccolato può aiutarti a farlo. I ricercatori hanno stabilito che il carico proteico ideale per la costruzione muscolare è compreso tra 10 e 20 grammi, metà prima e metà dopo l'allenamento. Quante proteine ​​troverai nel latte al cioccolato a basso contenuto di grassi? Otto grammi per tazza (Ciò significa che una porzione prima dell'allenamento e una porzione dopo ti daranno un totale di 16 grammi di proteine ​​del siero di latte altamente efficaci - una porzione perfetta). Aggiungi quella alla tazza in più che hai bevuto per prima cosa al mattino e stai guardando un metabolismo turbocharged che ti mantiene bruciare calorie tutto il giorno. (Abbina l'abitudine al latte al cioccolato con questi 6 modi per potenziare il tuo metabolismo per raddoppiare gli effetti dimagranti).

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