Come si misurano i diversi calcoli sulla salute?



Più del sessanta per cento degli adulti statunitensi sono sovrappeso o obesi. Mentre la vita collettiva della nostra nazione continua a crescere, anche il pool di strategie e strumenti che gli esperti di salute usano per dirci come ognuno di noi accumula e come misurare il nostro successo nella perdita di peso. Ci fa quasi perdere i bei vecchi tempi, prima di quella vasca che calcola il tuo grasso corporeo esatto sommergendoti sott'acqua - un tempo in cui potevamo semplicemente calpestare una scala e chiamarla un giorno. Ma quella nave è ormai lontana!

Con così tanti modi per quantificare la nostra salute, non sorprende che le persone si stiano grattando la testa. Molti che sono considerati sovrappeso da una misura sono considerati un peso sano da un'altra. È esasperante. Accoppia il fatto che i pesi di fondo di ogni celebrità che hanno i loro 15 minuti di fama sono schizzati sui titoli di tutto il mondo, ed è abbastanza per far sì che la gente getti la spugna sui propri sforzi per perdere peso. Adesso basta. Vogliamo che i lettori di ETNT come te si sentano sicuri di conoscere il modo migliore per valutare i tuoi progressi!

Per superare la confusione, abbiamo parlato con Leah Kaufman, MS, RD, CDN, un dietista di New York City e Lisa Moskovitz, RD, fondatrice di The NY Nutrition Group. Qui, ci dicono quali strumenti e strategie sono le misure di salute più accurate.

Pesare il valore della scala.

Molte persone lo usano come principale strumento di rilevamento del peso perché è semplice. Ci passi sopra, vedi il tuo peso, sussurri e vai via. Abbastanza semplice, giusto? Sfortunatamente, non proprio. Quel numero a fissarti non è così semplice come sembra.

Entrambi gli esperti concordano sul fatto che l'uso di una scala non è la misura più accurata della salute (beh!). "La massa muscolare, la ritenzione idrica, la stitichezza, il gonfiore e le fluttuazioni ormonali possono influenzare il numero che vedi", spiega Moskovitz. Quindi smettila di lasciare che questo numero dia il tono per tutto il giorno! Certo, il peso è un po 'importante, ma non racconta tutta la storia - specialmente se stai appena iniziando un regime di sollevamento e aggiungi massa muscolare densa e magra al telaio.

Va bene. Quindi la scala potrebbe essere fuori, ma che dire di BMI?

E 'meglio? Indice di massa corporea, o BMI, è una misura del grasso corporeo in base all'altezza e al peso, spiega la coppia. (Se vuoi calcolare il tuo punteggio, il CDC ha uno strumento che può aiutarti.) Può sembrare abbastanza accurato a causa del calcolo elaborato, ma non è ancora una misura perfetta perché "non tiene conto della persona grasso corporeo, massa muscolare, genetica, struttura del corpo o genere ", dice Moskovitz. Mentre Kaufman è d'accordo, aggiunge che coloro che hanno un BMI di 30 o superiore dovrebbero prestare attenzione. "Anche se l'indice è un po 'scadente, potrebbe comunque significare che sei obeso o almeno rischi di diventare obeso."

Che dire del rapporto vita-fianchi? È la strada da percorrere?

Il rapporto vita-fianchi è calcolato prendendo la circonferenza intorno ai fianchi in pollici e dividendola per la circonferenza della vita. Secondo i medici di Harvard, la probabilità di subire un infarto o ictus aumenta quando il rapporto di un uomo sale sopra lo 0, 95. Le donne affrontano gli stessi rischi una volta che il loro rapporto sale sopra 0, 85. Moskovitz aggiunge che il diabete è anche un rischio per la salute associato ad un rapporto elevato, indipendentemente dal sesso. La coppia concorda sul fatto che il rapporto vita-fianchi è un importante indicatore di salute perché affida il grasso addominale (che tu hai visto chiamarlo "grasso della pancia" o "grasso viscerale") che rappresenta una minaccia per la salute più grande del grasso che è alloggiato in qualsiasi altro posto sul corpo.

La linea di fondo: anche se il rapporto vita-fianchi è una buona misura, un numero non può prevedere completamente la vostra salute. Controlla il tuo rapporto vita-fianchi una volta al mese per assicurarti di stare sulla buona strada verso i tuoi obiettivi (che sia quello di mantenere il tuo rapporto o di diminuirlo), ma non del tutto scontate altre misure. Se il tuo rapporto è all'interno di un range sano e il tuo peso o il tuo BMI (non entrambi necessari) rientrano in una categoria salutare, abbi la tranquillità di pensare che il tuo peso sia giusto! Indipendentemente da quale decidi di utilizzare come seconda misura, dovrai salire su una scala per effettuare il check-in. Cue groan collettivo. Pesare te stesso una volta alla settimana al mattino prima di colazione per ottenere la misurazione più accurata. Dal momento che il peso fluttua così tanto in base alla dieta, alla ritenzione idrica e agli ormoni, prendi il numero giusto e smetti di torturarti saltando sulla bilancia ogni giorno.

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