Come mangiare il pane su un piano di perdita di peso e ancora perdere peso



Il pane ha un brutto colpo quando si tratta di perdere peso, ma la verità è che goderne una fetta o due può essere buono per te se scegli il tipo giusto. Seguendo alcune linee guida di acquisto salutari per l'acquisto del pane, come l'adesione a varietà integrali a basso contenuto di zucchero, contribuirai a garantire la migliore nutrizione. Brinderemo a quello! Ecco i migliori consigli per trovare il pane migliore.

Ricorda che i carboidrati non sono tutti cattivi

I carboidrati complessi ad alto contenuto di fibre, come i cereali integrali, aiutano effettivamente a perdere peso. Poiché la fibra digerisce lentamente, ti sentirai più pieno e più incline a fare merenda con cibi spazzatura ricchi di zuccheri e grassi trans. I chicchi raffinati spogliano la crusca e l'endosperma, ovvero le parti più nutrienti di un chicco intero, quindi non forniscono il maggior numero di sostanze nutritive che si otterrebbero dai cereali integrali. Inoltre, i cereali integrali mantengono i livelli di zucchero nel sangue stabilizzati.

Basta fare attenzione quando si seleziona un marchio - la maggior parte del pane nel corridoio sandwich ha sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio o una miscela di grano intero e arricchito. Cerca l'etichetta "100% di cereali integrali" e leggi l'elenco degli ingredienti sul retro per assicurarti che il primo ingrediente sia "integralmente" e controlla se ci sono tracce di cereali raffinati o di farina bianca. Molte marche di pane ad alto contenuto di fibre sono effettivamente presenti nella sezione del congelatore perché si deteriorano più velocemente di quelle trasformate.

Scegli il pane Ezechiele

Il pane Ezekiel è una scelta eccellente perché è ricco di fibre e proteine. Una fetta è di 80 calorie e ha tre grammi di fibre e quattro grammi di proteine. Bonus: zero zucchero.

"Quando leggi la lista degli ingredienti dovresti cercare la parola" whole grain ". Ciò significa che il grano è ancora intatto e non è stato processato e fondamentalmente rafforzato ", afferma Jessica Crandall, una dietista registrata a Denver, CO. Il primo ingrediente sulla pagnotta di Ezekiel è il 100% di grano integrale (un tipo di intero grano), che indica che contiene più fibre e offre di conseguenza maggiori benefici per la salute. I cereali integrali sono stati trovati per ridurre il rischio di malattie cardiache, diabete e altre malattie croniche. Per ulteriori suggerimenti, dai un'occhiata a questi 19 migliori e peggiori pani per la perdita di peso!

Accoppialo con proteine


Proteine ​​e carboidrati complessi sono una combinazione vincente di perdita di peso perché entrambi aumentano la sazietà. Le proteine ​​sono un macronutriente chiave per la costruzione di massa muscolare magra e bruciare i grassi. Più muscoli magri hai, più grasso brucia. Evitare salumi come salame, prosciutto e arrosto di manzo perché contengono sodio, riempitivi e altri additivi. Invece, vai per petto di tacchino a basso contenuto di sodio e tonno in scatola. Entrambi sono ricchi di proteine ​​e ti mantengono a pieno regime dopo le 3 del pomeriggio pomeriggio di crisi. 4

Prepara il pane in una colazione che brucia grassi

Dal pane tostato di avocado al burro di arachidi e alle banane, il pane è un'ottima base per una colazione nutriente. La fibra e le proteine ​​del pane ti daranno energia per iniziare la giornata e aiutare il tuo corpo a bruciare i grassi tutto il giorno. Prova una pizza da colazione con un uovo in cima o un toast all'humus con fette di avocado e strisce di pancetta affumicata. Dai un'occhiata a 18 colazioni ad alta percentuale proteica che ti tengono pieno per altre idee per la colazione del mattino.

Una colazione ricca di proteine ​​può essere uno degli strumenti più potenti nel tuo arsenale per la perdita di peso. Uno studio su adulti in sovrappeso ha scoperto che coloro che mangiavano una colazione da 350 calorie con 35 grammi di proteine ​​(circa sei uova) consumavano il 26% di calorie in meno a pranzo rispetto a quelli che consumavano la stessa quantità di calorie a colazione con meno proteine! Ottenere 35 grammi di proteine ​​può essere difficile, ma puoi ottenere molti degli stessi benefici con 20 grammi.

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