La maggior parte di noi prende la maggior parte delle nostre proteine quotidiane a colazione e cena, ma secondo una nuova ricerca, caricare la sostanza nutritiva solo due volte al giorno non è il modo migliore per andare se la perdita di grasso è uno dei tuoi obiettivi. Secondo lo studio, pubblicato sulla rivista Nutrients and Growth Hormone e IGF-1 Research, il consumo di una quantità moderata di proteine durante il giorno (una strategia chiamata stimolazione proteica) insieme a resistenza combinata, intervallo, stretching e allenamento di resistenza può darvi risultati che hai seguito
Per giungere a questo risultato, l'esperto scienziato Paul Arciero si è avvalso dell'aiuto di 30 donne e 20 uomini di età compresa tra i 30 ei 65 anni, tutti colpiti in palestra almeno quattro giorni a settimana per 45 minuti per sessione. Arciero divise i soggetti in due gruppi. Sebbene ogni gruppo abbia eseguito routine di esercizio identiche e consumato la stessa quantità di calorie durante il periodo di prova di 12 settimane, le loro diete erano diverse. Alla fine del periodo di tre mesi, il gruppo che allungava il proprio apporto proteico in modo uniforme su tutti i pasti mostrava maggiori miglioramenti in termini di fitness e forza rispetto a quelli che mangiavano la maggior parte delle loro proteine in una o due sedute. Queste scoperte supportano gli studi precedenti di Arciero sulla stimolazione proteica che hanno trovato che la strategia può aiutare a ridurre i livelli di grasso e colesterolo e aumentare la massa muscolare magra.
Ottenere risultati simili a casa è semplice. Segui semplicemente il metodo PRIZE di Arciero:
P: stimolazione proteica
Assicurati di assumere un po 'di proteine ad ogni pasto. Se in genere hai cereali per colazione, considera di aggiungere meno scaglie alla tua ciotola e aggiungi delle noci e del latte extra. Se preferisci la farina d'avena, mescola un po 'di proteine in polvere e mandorle nella tua ciotola. Raggiungi spuntini ricchi di proteine tra un pasto e l'altro e aggiungi cose come fagioli, pollo, pesce, bistecca nutrita con erba e quinoa a pranzo ea cena.
R: allenamento di resistenza
Se sei nuovo al gioco di allenamento con i pesi, dai un'occhiata a un corso di sollevamento presso la palestra locale o YMCA. È un ottimo modo per familiarizzare con il sollevamento e darà a tutto il tuo corpo una sfida che farà sicuramente la differenza sulla scala. Punta a due allenamenti di resistenza a settimana per ottenere i migliori risultati.
I: interval training
"L'allenamento a intervalli significa accelerare la velocità di esercizio per un breve periodo di tempo e quindi riprendere la normale velocità per un periodo leggermente più lungo", spiega il dott. Sean M. Wells, il proprietario di Napoli Personal Training. Se stai correndo sul tapis roulant, ad esempio, puoi scaldarti per 5 minuti camminando e poi andare in uno sprint completo per un minuto e poi seguirlo con due minuti di cammino. Puoi anche variare l'intensità cambiando l'inclinazione. Esegui per due minuti su una pendenza dell'1% e quindi aumentalo fino al 6% per due minuti. Ripeti lo schema fino a quando non premi il segno dei 30 minuti. Cerca di adattarlo alla tua routine di ginnastica una volta a settimana.
Per ulteriori consigli di fitness che possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi per il tuo corpo migliore, non perdere questi 30 consigli degli allenamenti più attuali di oggi.
S: allungare
Secondo i ricercatori di Harvard, lo stretching aiuta a mantenere i muscoli flessibili, forti e sani. Non solo è essenziale per la vita di tutti i giorni, ma può anche migliorare la tua libertà di movimento durante gli allenamenti, il che ti darà risultati migliori e prevenirai le ferite. Quando stai cercando di tagliare il grasso e perdere peso, ottenere il massimo da ogni sessione di sudore è vitale! Quindi metti da parte 10 minuti extra e allungalo prima e dopo ogni allenamento.
E: allenamento di resistenza
L'allenamento di resistenza è ottimo per la salute del cuore e brucia calorie mega. Se abbinato ad allenamento intervallato e sollevamento pesi, vedrai grandi risultati. Obiettivo per due sessioni di cardio a settimana che sono 30 minuti o più.
