Tutti sanno che certi cibi e una mancanza di attività fisica ti faranno ingrassare, ma sei anche consapevole che alcuni sentimenti possono portarti a fare i bagagli? E no, non stiamo parlando solo del peso extra causato dal raggiungere quella pinta di Ben & Jerry's perché sei stanco dopo una rottura.
Il grasso del ventre è influenzato da una serie complessa di ormoni che attraversano costantemente il cervello e il corpo e numerosi studi hanno stabilito un legame tra il cortisolo, un ormone rilasciato quando si è ansiosi o stressati, e l'aumento di peso.
In uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Obesity, i ricercatori inglesi hanno confrontato i livelli di stress e il peso corporeo di oltre 2.500 uomini e donne oltre i 54 anni. Ciò che hanno scoperto era che i livelli di cortisolo nei capelli erano positivamente e significativamente correlati alla circonferenza della vita e indice di massa corporea più alto. Per dirla semplicemente, lo studio ha dimostrato che lo stress cronico è associato a livelli più alti di obesità .
Da un punto di vista evolutivo, il cortisolo aveva lo scopo di allertare il corpo contro i pericoli esterni (come il bufalo diretto direttamente a te) e i bassi livelli di glucosio nel sangue. Poiché funziona per aumentare la glicemia (per darti una carica di energia), per sopprimere il sistema immunitario e per favorire il metabolismo di grassi, proteine e carboidrati, la sua liberazione costringe il tuo corpo a immagazzinare il grasso e ti fa sentire Affamato. In altre parole, se sei stressato, inizierai a desiderare quella merendina pomeridiana anche se hai lo stomaco pieno.
Quindi, cosa puoi fare per fermare questo aumento di peso indotto dallo stress? Evita lo stress, ovviamente! Anche se è più facile a dirsi che a farsi, abbiamo compilato un elenco di modi semplici e veloci per stroncare quei sentimenti ansiosi sul nascere, in modo da non mettere su chili indesiderati. Parlando di eccesso di peso, mantieni la tua pancia tonica e snella con 50 modi per perdere gli ultimi 10 chili!
Conosci le tue tecniche di rilassamento
Shutterstock Diverse tecniche di rilassamento funzionano in modo diverso per tutti, quindi prova alcuni per determinare cosa funziona meglio per te. Alcune opzioni popolari includono meditare per alcuni minuti ogni giorno, fare un bagno rilassante o calmarsi con un po 'di yoga. Per qualcosa che richiede meno tempo, prova un semplice esercizio come chiudere gli occhi e fare alcuni respiri profondi. E mentre siamo sul tema del risparmio di tempo, date un'occhiata a queste 50 ricette per cucine economiche economiche e facili!
Hit The Gym
Shutterstock La teoria che l'esercizio ti rende felice non era solo una cosa postulata da Elle Woods in Legally Blonde . Infatti, i ricercatori di Harvard hanno scoperto che oltre a rilasciare endorfine che elevano l'umore, l'esercizio riduce anche i livelli degli ormoni dello stress del corpo, come l'adrenalina e il cortisolo.
Mangia cibi con vitamina C
Ohmky / Unsplash Un altro modo per combattere il cortisolo è quello di mangiare cibi che sono carichi di vitamina C. Anche se non è chiaro esattamente come la vitamina combatte lo stress, la ricerca ha dimostrato che è un efficace antidoto contro l'ansia In uno studio citato in Psychology Today, i ricercatori tedeschi hanno sottoposto 120 persone a uno stressante infallibile: un compito di parlare in pubblico combinato con problemi di matematica. 60 partecipanti hanno ricevuto 1.000 mg di vitamina C prima delle attività stressanti, mentre gli altri 60 non lo erano. Coloro che non hanno ricevuto l'integratore vitaminico hanno mostrato elevati livelli di cortisolo e ipertensione, mentre quelli che hanno ricevuto la vitamina C hanno riferito di sentirsi meno stressati.
Gli alimenti ricchi di vitamina C comprendono fragole, broccoli, cavolo rapa, mango e cavoletti di Bruxelles. Per trarre ispirazione su come incorporare questi frutti e verdure ricchi di nutrienti e altro nei tuoi pasti quotidiani, dai un'occhiata alle 23 migliori ricette di scossa proteica per la perdita di peso!
